养育、支持和同情——当你描绘理想的父母时，这些只是你可能想到的一些特征。如果这听起来不熟悉，你并不孤单——很多人都有有毒的父母。事实上，四分之一的成年人会在他们生命中的某个时刻与父母断绝联系。
“有毒的父母表现出一种导致内疚、恐惧和焦虑的行为模式，因为他们倾向于把自己的需求置于孩子之上，”临床社会工作者兼整体治疗师珍妮·弗洛拉·威尔斯解释说。“这造成了一个高度失调的家庭动态，可能会影响他们的孩子的一生。”
这里有一些典型的父母不良行为的例子，以及一些专家认可的如何应对的指导。
首先，重要的是要注意“有毒”不是一个临床术语或诊断。它只是一个包罗万象的术语来描述某些有问题的行为。虽然这当然包括更明显的伤害，如身体虐待或性虐待，但有毒的养育方式也可能带来更微妙的有害行为，这些行为可能更难识别。
“当我听到这个词的时候，我想到的是那些没有能力或意愿进行自我观察和自我反思的父母，导致他们无法为自己的行为负责，”克里斯蒂娜·麦克沃尔特·格拉纳汉(Christina McWalter Granahan)说，她是一名有执照的临床社会工作者和了解九型人格的治疗师。
持牌专业咨询师、正念友善咨询公司创始人邦妮·斯科特表示，有毒的父母会不断地在家庭或家庭中制造混乱。她补充说:“他们通常是不可预测和控制的。”
专家们一致认为，识别有毒父母最简单的方法是看他们如何从孩子那里满足自己的需求。如果他们使用内疚、恐惧、义务或其他操纵策略，这是一个明确的迹象，表明他们的行为是有毒的。
有一个有毒的母亲或一个有毒的父亲肯定会影响孩子从小的情感和心理健康。
韦尔斯说:“如果你的父母在你的童年时期就表现出有毒的特质，对一个像海绵一样浸泡在周围世界里的孩子来说，可能会造成失调和创伤。”
处理父母不可预测的情绪和行为会使孩子的神经系统失调，使他们处于不断战斗或逃跑的状态。
“这种神经系统状态是由身体制定的，以保证我们的安全;然而，处于持续的生存状态会对身心健康造成很大的损害。”“压力、焦虑、抑郁和其他心理健康问题都是由神经系统的这些变化引起的。”
此外，格拉纳汉指出，有毒的父母通常无法容纳孩子各种各样的情绪，包括悲伤、失望或愤怒。
她解释说:“这告诉孩子，只有某些情绪是可以接受的，他们的个性会围绕着这种经历发展。”
此外，由于父母的行为是他们一生所知道的，孩子没有一个健康家庭动态的参考框架。因此，斯科特说，他们长大后可能会认为父母的沟通方式完全正常。
“以这种方式成长的影响是，孩子们不会学会相信自己的直觉，他们通常真的不确定自己的身份，”她解释说。
专家们也认为，有毒父母的行为会损害孩子的自尊。
专家表示，无论你有一个有毒的母亲还是一个有毒的父亲，他们的行为都会对你的情绪和心理健康产生持久的影响。即使你不再和父母住在一起，或者不经常见到他们，他们有害的教育方式的影响可能仍然在你的日常生活中很明显。
斯科特说，特别是如果你的父母经常批评你，你可能会成为一个完美主义者。这源于一种信念，即你的安全取决于做“正确”的事情——一种你在童年时期形成的恐惧。
“有毒的养育方式也会导致取悦他人的行为，”持证专业临床咨询师和性治疗师杰基·戈洛布(Jackie Golob)指出。“有一个吹毛求疵的父母会对自尊产生负面影响。这可能会在人际关系中表现为缺乏界限，不为自己辩护或分享自己的感受。”
根据斯科特的说法，有毒父母的成年子女甚至可能难以在人际关系中建立真实的联系，因为他们压抑自己的真实感受，很难表达自己的需求。他们也可能会发现很难驾驭冲突，因为在他们成长的过程中，冲突并没有以一种健康的方式为他们塑造。
如果有毒父母的孩子选择组建家庭，可能会产生“涓滴效应”，他们的创伤会“遗传”给自己的孩子。代际创伤的一个例子是，如果有毒父母的成年子女有完美主义倾向，那么他们的孩子就会效仿并接受这种倾向。
在有毒的父母或任何有毒的人身上，你可能会看到一个共同的特征，那就是缺乏责任感。他们几乎从不道歉，即使有些事情是他们的错，肖恩·亚伯拉罕(Sean Abraham)说，他是Grow Therapy的执业临床社会工作者。
为自己的行为负责意味着要有一定程度的自我意识，而格拉纳汉说，许多有毒的人都没有这种意识。
他们不仅很难说“对不起”，甚至还会把责任推到你身上。
威尔斯说，“有毒”父母通常自己的界限很差，因此很难承认和尊重你的界限。因为界限决定了你能容忍和不能容忍什么样的行为，有毒的父母可能会拒绝界限，并彻底践踏它们。
一个有健康沟通习惯的父母会直接问你他们想要什么或需要什么。但亚伯拉罕说，有毒的人会使用煤气灯、内疚和沉默等策略来满足他们的需求和欲望。这些都是精神虐待的形式。
例如，如果你太忙而不能在他们要求的时候停下来看望你，他们可能会“惩罚”你说:“哇，我好几周没见你了，你真的不能腾出10分钟去看看你妈妈吗?”或者冷落你，几天不理睬你的短信和电话。
格拉纳汉说，有毒的父母有一种诀窍，可以让他们做任何事情。例如，如果你说你这周感觉特别累，他们会抢先一步说:“好吧，至少你不用像我一样连续工作三个晚上!”或者，如果你告诉他们你在工作中加薪了，他们会把话题转回到他们自己的职业成就上。
根据格拉纳汉的说法，这种自我中心可能植根于他们自己的童年经历。如果他们的需求在成长过程中没有得到满足，他们可能会通过变得更加自我而学会矫枉过正。
格拉纳汉说:“有毒的父母经常让孩子承担父母或家庭权威的角色。”
父母教养可以以各种不同的方式表现出来——从期望孩子为他们的弟弟妹妹准备午餐到依靠他们的孩子来获得不适当的情感支持。
这里有一些专家建议，教你如何应对有毒的父母——以及一般有毒的人。
设定界限最初可能会让人感到不舒服，但专家坚持认为，在一段有毒的关系中，这是必要的。
威尔斯建议使用这样的剧本:“当你(不希望的行为)时，我感到(情绪)。我需要你(采取另一种行动)。”
如果这不起作用，你可以尝试一种更强硬的方式来承担后果:“如果你(做了不希望做的事)，我会(承担后果)。”例如，这可能是这样的:“如果你在电话里对我提高嗓门，我就挂了。”
斯科特说:“当界限小到可以衡量，并带来一个你愿意坚持到底的结果时，所有的界限都会变得更好。”
因此，如果你还没有准备好不接触，那就不要使用它。这只会被认为是一种空洞的威胁，这会鼓励你的父母在未来继续无视你的界限，因为他们没有意识到任何真正的后果。
给你与“有毒”父母的通话和拜访设定一个时间限制是可以的。事实上，治疗师说，这是一个很好的策略，可以最大限度地减少你的互动带来的任何精神或情感上的痛苦。
斯科特建议把和父母的计划夹在其他义务之间。这样，你可以礼貌地让他们知道你只有一个指定的时间，如果事情变得不舒服、有压力或心烦意乱，你有一个内置的截止时间来离开。
当你和“有毒”的父母打交道时，你可能会考虑坚持寒暄。请记住，渴望父母的建议、认可或支持是完全正常的，但他们可能无法给你。寻求他们无法提供的东西可能只会最终伤害你——所以如果可以的话，试着让你的支持系统中的其他人满足你的情感需求。
亚伯拉罕说:“保持对话的浅显，避免进入敏感话题，以免引发戏剧性的行为。”“无论他们在你面前爆发了什么情绪，都要尽量保持冷静。”
如果你的有毒父母继续挑战你的界限，你的心理健康状况直线下降，或者由于他们的行为，你在照顾自己、工作或其他生活责任方面遇到了困难，专家说，完全可以离开这段关系。
“永远要知道，当你需要空间的时候，你可以选择离开，并建立一个暂时的界限，”威尔斯说。“不管这意味着走到另一个房间，还是几天，甚至几周或几个月不和你的父母说话。”
如果你决定休息一下，格拉纳汉建议设定一个预期，可以这样说:“我爱你，但是现在和你联系真的很难。我要暂时离开一段时间，一周内不接你的电话。如果有紧急情况，请拨打911，如果医生想打电话给我，他们可以。”
专家们一致认为，在处理与有毒父母的关系时，与有执照的心理健康咨询师交谈是非常宝贵的。根据格拉纳汉的说法，治疗师可以为你父母的行为提供一个急需的客观观点——如果你经历过煤气灯，并对自己的经历或对这些经历的情绪反应提出质疑，这一点尤为重要。
如果这对你来说是一个挑战，治疗师还可以指导你设定健康的界限，帮助你了解父母的行为目前是如何影响你的，并在你从童年创伤经历中康复时提供支持。
如果你的前任是一个有毒的父母，他们将继续留在你孩子的生活中，你会想要采取一些措施，不仅是为了保护你自己的幸福，也是为了保护你孩子的幸福。
当与有毒的人共同抚养孩子时，设定界限同样重要。
“与你的共同父母明确沟通，你不会容忍特定的行为，如果他们表现出来，你会为他们创造空间，”威尔斯建议。
严格规定孩子和另一位家长在一起的时间，允许的活动以及接送孩子的时间和地点也很有帮助。有毒的共同父母可能会试图突破极限，寻找回旋余地，但重要的是要设定明确的期望，而不是偏离——这可能会加强他们的边界突破。
只要有可能，你可能想把这些安排写下来，这样你就可以在必要的时候在法庭上强制执行。
尽管发泄孩子另一方父母的行为可能很诱人，但斯科特建议永远不要在他们面前这样做。如果你需要找人谈谈，打电话给你信任的朋友，或者考虑去看心理医生。你的孩子与另一个父母发展健康关系的唯一机会是，如果他们的看法没有被你自己的负面经历所影响。
与有毒的共同父母沟通是极具挑战性的。这就是为什么Golob建议在双方都愿意的情况下与治疗师或教练合作。这将为你提供一个中立的空间来讨论界限和指导方针，一个公正的专业人士可以作为调解人来帮助防止这些对话升级。
专家说，如果你的父母表现出控制欲强、以自我为中心的行为，很少为自己的行为负责，缺乏界限或践踏你的界限，那么这种父母可能被认为是有毒的。
毫无疑问，有毒的父母会对你的精神、身体和情感健康产生一系列负面影响——不仅在童年时期，而且会一直持续到成年。
尽管如此，还是有希望的。记住:你可以决定何时、何地以及多久和父母交流一次。保护自己的健康永远是最重要的——即使这意味着限制你的接触，或者在需要的时候偶尔休息一下。
无论你做什么，都不要试图独自驾驭这段棘手的关系。与治疗师一起工作，或者甚至依靠朋友和其他家庭成员，都可以作为一个重要的提醒，提醒你健康、尊重、相互满足的关系应该是什么样子。
