如果你正在读这篇文章，那么可以肯定地说，你不仅对了解更多关于心脏健康的知识感兴趣，而且对在未来的许多年里保持心脏健康的方法感兴趣。

　　虽然每个人都是不同的，但有一种观点认为，你的心脏年龄并不总是与你的实际年龄相关。

　　“心脏年龄”指的是一个人中风或心脏病发作的风险水平。你的心脏年龄通常受实际年龄、血压、胆固醇水平和生活习惯等因素的影响。

　　“(纽约市卫生局的)心脏年龄计算器是一种工具，可以帮助人们通过评估已知的心脏风险因素来估计一个人的风险，并将其与定义的健康范围相比较，从而了解他们患心血管疾病的风险，”威尔康奈尔医学院的心脏病专家乔伊·格尔布曼博士说。她说:“如果一个人的心脏年龄比他目前的年龄大，这表明他患心脏病的可调整风险更高。”

　　据美国国家衰老研究所称，心脏老化的一些迹象可能是运动时胸痛、头晕、疲劳、头痛和思维混乱。如果你正在经历这些症状，你一定要去看心脏病专家，以确保你的心脏功能达到标准。

　　也就是说，有一些方法可以通过改变生活方式和预防措施来逆转你的心脏年龄，你可以在生命的任何阶段实施。根据心脏病专家的说法，这里有一些保持心脏年轻的方法:

　　首先，你要注意你的低密度脂蛋白胆固醇，或LDL胆固醇。

　　根据洛杉矶心脏病专家Norman Lepor博士的说法，你的风险越高，你希望你的低密度脂蛋白胆固醇(或“坏胆固醇”)越低。

　　“对于大多数人来说，我们希望低密度脂蛋白水平低于100毫克/分升，以预防心脏病发作和/或中风，”Lepor说。“但对于已知患有心脏病的患者，我们现在建议低密度脂蛋白胆固醇水平低于70毫克/分升。”

　　不确定你的低密度脂蛋白胆固醇水平是多少?下次你去看医生的时候，你可以要求做一个冠状动脉钙化扫描来找出答案。这种类型的血液检查在常规体检中也是相当标准的。

　　美国心脏协会建议人们每周至少锻炼150分钟。莱波尔说:“这包括有氧运动和负重运动，比如使用轻量级哑铃、散步或游泳。”

　　心力衰竭和心脏移植心脏病专家尼基·巴特(Nikki Bart)博士指出，运动可以降低血压、改善胆固醇，并有助于保持健康的体重。

　　任何类型的运动都是健康的——它甚至可以是散步、跳舞、打扫卫生或园艺。需要一些动力吗?给自己找一个锻炼伙伴。这可以帮助你承担责任，甚至同时提供一个与朋友聊天的机会。

　　无论你是工作压力还是家里没完没了的待办事项，你都会想要找到方法来管理你的压力水平，为了你的心脏健康。据美国心脏协会称，长期压力可能导致高血压，从而增加心脏病发作和中风的风险。

　　不知道从哪里开始?运动、冥想和呼吸练习已被证明有助于降低压力水平，甚至增加内啡肽。为了帮助你解决这些问题，以及你生活中任何大的压力源——比如与财务或护理有关的——你也应该去看心理医生。心理健康专家可以给你一些工具来帮助你控制焦虑。

　　这并不是说你不能吃蛋糕，但你也需要用瘦肉蛋白、水果和蔬菜来填满你的膳食。

　　巴特说:“地中海饮食，包括多脂鱼类、坚果和豆类，已被证明是有益的。”“另一个好的经验法则是‘盘子里有彩虹’，饮食中要有富含抗氧化剂的新鲜水果和蔬菜。”

　　此外，获得董事会认证的心脏病专家、Step One Foods的创始人兼首席医疗官伊丽莎白·克洛达斯(Elizabeth Klodas)博士建议摄入大量的天然食物纤维、omega-3脂肪酸、抗氧化剂和植物固醇。你可以在坚果、鱼、酸奶、水果和蔬菜等食物中找到这些物质。

　　吸烟和电子烟不仅对你的肺有害，也对你的心脏健康有害，因为你在做这些活动时吸入了化学物质。

　　克洛达斯说:“其中许多会收缩血管，引起炎症，影响血压和心率。”

　　现在看起来似乎不是这样，但吸烟的后果总是会累积起来。如果你很难戒烟，疾病控制和预防中心可以提供资源和其他类型的帮助。

　　大多数成年人每晚睡7到9个小时是有益的。睡眠不仅有助于记忆和成长，还有助于降低可能对心脏有害的疾病的风险。

　　据ArchWell Health的心脏病专家纳加·潘那拉(Naga Pannala)博士称，充足的睡眠已被证明可以降低肥胖和高血压的风险，这两种疾病都是心脏健康状况不佳的风险因素。

　　有睡眠问题的人应该咨询睡眠医生，以确定根本原因，并提出可行的治疗方案。

　　虽然你可以积极改变某些因素(如体重、血压和胆固醇)来帮助预防心力衰竭，但也有一些基于基因的“不可改变”的因素。

　　巴特说:“如果你的一级亲属(如父母或兄弟姐妹)在年轻时患过心脏病，那么你患同样疾病的风险就会更高。”“提前知道这一点很好，因为这意味着你可以采取额外的措施来预防这种情况，比如提前看心脏病专家进行筛查。”