在失去亲近的人之后，某些里程碑可能会很艰难。因此，虽然假期对许多人来说是欢乐的，但它们也可能是悲伤的时刻。

　　“每年的这个时候都会勾起我们对失去的人的旧记忆，对许多人来说，这可能是一个非常痛苦的时刻，”持牌治疗师、播客“成人椅”(the Adult Chair)的主持人米歇尔·查尔方特(Michelle Chalfant)解释说。“当我们所爱的人在庆祝期间受到伤害时，知道如何回应和提供支持可能是一项挑战。”

　　但是，你可以做一些具体的事情来帮助悲伤的人在驾驭情绪的海洋时感到支持，尤其是在应该是“快乐”的时候。我们与治疗师和经历过损失的人进行了交谈，以了解他们希望在这个假期从别人那里得到什么。以下是你应该做的:

　　PsycomPro的注册临床社工埃迪·内森(Edy Nathan)说:“对一些人来说，身处悲伤引发的强烈情绪中是很可怕的，尤其是当他们想感受节日的快乐时。”

　　当你身边有悲伤的人时，你可能会忽略甚至假装没有发生。当然，这不是恶意的;这是因为你不想提起别人的悲伤而让他们难过。“但当你这样做的时候，就像在一个满是人的房间里放了一只500磅重的大猩猩，人们围着它走来走去，假装它不存在，”内森说。

　　承认这种情况可能会更好。内森说:“你可以这样说:‘现在是一个艰难的时刻，如果你想倾诉，我就在这里，即使你不想倾诉。’这样可以让悲伤的人做出中立的反应，他们也不会有压力表现得好像感觉好多了。”

　　重要的是要在场，并在情感上倾听悲伤的朋友的经历。

　　美国健康明爱的首席心理学顾问Jessica R. Umbrell解释说:“倾听并不意味着给予建议或告诉别人你知道他们的感受，因为人们经历悲伤的方式不同。”“有效的倾听是允许人们谈论他们的经历，这样你就能理解他们的情绪，然后验证他们的情绪体验。”

　　这有助于悲伤的人感到被倾听、被接受和被支持——并且知道公开谈论他们的损失是可以的。

　　查尔方特说:“承认某人的悲伤对他们来说是一种安慰，然而，我们想要小心，不要提供治疗或让他们摆脱痛苦的方法。”

　　所以不要说这样的话:“一切都会好起来的”，“他们现在在一个更好的地方”或“时间会治愈所有的伤口”。相反，试着这样说:“我也想念他们”，“我对你失去的亲人感到遗憾”或“这对你来说一定很困难。”

　　如果你不知道该说什么，你可以简单地问他们感觉如何，或者解释说:“我不知道该说什么，但我想让你知道，如果你想有人听我说的话，我就在这里。”

　　“悲伤的人希望自己在哪里，正在经历什么，能被人看到和听到，”查尔方特补充说。

　　那些悲伤的人正在处理很多情绪。“避免这样说:‘对不起，我能为你做点什么吗?’”拉什大学医学中心精神病学和行为科学系副教授兼代理主任罗伯特·舒尔曼说。

　　舒尔曼说，虽然这是出于好意，但这一声明给悲伤的人增加了负担，让他们努力想办法为他们做些什么。相反，试着帮他们做一些具体的任务，比如帮他们跑腿，在他们为假期做准备的时候照看孩子，或者为他们做一顿特别的饭。

　　仅仅因为我们所爱的人不再和我们在一起，并不意味着一个悲伤的人不会一直想着他们。承认过去与已故亲人的经历会有很长的路要走。

　　“当提到童年的回忆时，每个人都会露出微笑，比如，‘还记得他们得到那辆自行车的那个圣诞节吗?或者你可以说一些让你想起他/她的话;“如果他现在在这里，他会吃掉大部分的土豆泥，”或者“我想念奶奶自制的蔓越莓酱，”即将出版的新书《渴望美好》(Dying to Feel Good)的作者芭芭拉·莱格尔(Barbara Legere)说。

　　像这样的评论可以通过确认他们的损失并表明你的关心来帮助安慰悲伤的人。

　　

　　那些哀悼亲人的人可能会觉得他们需要保持快乐，以免破坏周围人的气氛。

　　“悲伤的人可能会感到压力，假装一切都很好，而不是破坏节日精神，”注册临床社会工作者、Connections Wellness Group首席执行官奥斯汀·格雷格(awstingregg)说。“事实是，悲伤不会影响假期，相反，我们对悲伤的反应会影响假期。”

　　为这件事创造一个没有负罪感的空间是送给别人的无价之宝。

　　格雷格说:“通常情况下，我们会尽量缩短悲伤的表现，尽可能快地把他们从悲伤中拉出来，让他们振作起来。”但悲伤的人需要一个安全的空间，在那里他们可以表达自己的情绪，而不会因为破坏了别人的一天而感到内疚。

　　“邀请悲伤的人参加节日庆祝活动，你可能会感到不舒服，”《失去亲人后拥抱生活》一书的作者艾伦·克莱因说。“你可能会觉得他们可能还没有准备好社交，或者他们可能会在聚会中崩溃。”

　　但重要的是不要对别人的舒适程度做出假设，因为它可能恰恰相反。事实上，这个人可能渴望从他们的悲伤中得到一点缓解。克莱因说:“最坏的情况可能就是他们拒绝你的报价。”

　　《寡妇》一书的作者梅丽莎·古尔德对此表示赞同，她指出，悲伤的人在节日期间可以从爱、支持和他人的陪伴中受益匪浅。

　　她解释说:“提供邀请，即使是为寡妇和‘仅限夫妻’举办。”“寡妇和鳏夫不要怕!我们都想被包容，即使我们的人已经不在身边了。”

　　是的，那些悲伤的人确实希望被邀请参加一些活动，但这并不意味着他们会对所有的邀请都说“是”。尊重他们的决定，如果他们放弃某个晚餐或节日郊游。

　　“有些人可能不想做任何事情，因为这对他们来说是一段艰难的时期，这没关系，”华盛顿特区的执业治疗师蒙特雷拉·考恩(Montrella Cowan)说，“如果他们感觉不能胜任，就不应该强迫他们去任何地方或邀请任何人过来。”

　　在邀请别人的时候，Umbrell说要让他们自己选择是否参与以及参与的程度，并给他们在最后一刻改变计划的机会。灵活一点，告诉他们你理解。

　　她解释说:“这有助于减少已经成为度假经历一部分的压力和紧张因素。”

　　“亲人去世后的第一个假期需要勇气才能度过，”寡妇兼悲伤专家特雷泽·马奇泰利(Therese Marchitelli)说。

　　帮助悲伤的人建立一个节日仪式可以帮助他们纪念他们的损失，并唤起对死者的温暖回忆。仪式可以是为死者点一支蜡烛，提供他们最喜欢的食物，或者制作一个挂在树上或放在桌子上的纪念装饰品。

　　“虽然这看起来很痛苦和令人心碎，但它实际上有助于在失去重要的人后创造一条新的神经通路来庆祝节日，”马尔基利说。