说到健康，你的下巴健康可能不是你首先想到的。然而，专家表示，许多日常问题——从头痛到耳痛——都可能是颌骨问题的征兆。

　　华盛顿州颞下颌关节(TMJ)牙医普里亚·米斯特里(Priya Mistry)博士说:“首先，下颌关节是人体使用最多的关节。”他补充说，我们甚至在睡觉时也会使用下颌。“吞咽这个简单的动作会让我们的下巴动起来，”米斯特里说。

　　某些习惯会对你的下颌造成磨损，导致上面提到的一些问题，除了常见的颞下颌关节功能障碍，还会扰乱你的下颌关节和肌肉。

　　下面，专家们分享了保持下颌健康的习惯。

　　很多很多人都无意识地把手靠在下巴上——你可能在工作时坐在办公桌前或在吃饭时听朋友说话时就这样做过。

　　米斯特里说，这对下巴健康来说是一个坏习惯，因为它给下巴施加了太多的侧向压力，而下巴是用来上下和前后运动的。她指出，把手放在下巴上太频繁会导致下巴咔嗒作响、疼痛或爆裂。

　　“我们的牙齿应该只有在吞咽时才合在一起……当我们说话时，我们的牙齿不应该接触，当我们咀嚼时，我们的牙齿之间有食物，然后我们吞咽，我们的牙齿应该分开，”俄亥俄州克利夫兰诊所专注于颌骨疾病的牙医Karyn Kahn博士说。

　　卡恩补充说:“但有些人发现，他们每天走路时牙齿都在接触，这会消耗大量肌肉，给牙齿和下巴带来过大的压力。”

　　我们生活在一个充满压力的时代——不断的电子邮件和社交媒体通知对我们毫无帮助——这意味着许多人整天都咬紧牙关。

　　除了炎症外，紧咬下巴还会引起颞下颌关节关节炎的变化。更重要的是，握拳“需要大量的肌肉力量，所以肌肉可以发育……肌肉疼痛……这反过来又会导致头痛、耳痛等一系列症状，”卡恩说。

　　卡恩补充说，许多人在晚上磨牙也是如此。

　　你在晚上磨牙的迹象包括头痛、牙痛和牙齿敏感。你也可以和你的牙医谈谈，看看他们是否注意到任何牙齿磨损或牙齿脱落，这也可能是磨牙的迹象。

　　耶鲁大学医学院耳鼻喉科医生迈克尔·勒纳博士此前在接受《赫芬顿邮报》采访时表示，压力是许多人咬牙切齿的一个重要原因。如果你怀疑这可能是你做这种行为的原因，那么最好和心理健康专家谈谈你生活中的压力源，或者考虑实施更多的自我保健——比如定期健身，营养饮食和花时间做你喜欢的事情——进入你的生活。

　　酒精、咖啡因和吸烟也会引起夜间磨牙，所以减少这些东西可以帮助控制这个习惯。更重要的是，Kahn建议使用夜间护齿器来保护你的牙齿免受磨牙。你的牙医可以帮你配上适合你嘴巴的牙套。

　　米斯特里说，当你坐在电脑前时，注意自己的姿势是很重要的。她说，你的头部每向前移动一英寸，就会给你的脖子增加10磅的压力，然后再给你的下巴施加压力。

　　当你坐在电脑前时，你的耳朵应该和你的肩膀在一条线上，肩膀应该和你的臀部在一条线上。米斯特里解释说，换句话说，身体的三个部分都应该排成一行。

　　米斯特里说，用牙齿打开瓶子或包装不仅会弄脏你的珍珠白，而且这种习惯也会损害你的下巴健康。

　　当你用牙齿打开某样东西时，你必须移动你的下巴，让你的牙齿以某种方式移动——“这是一种对下巴有害的横向移动，这是不应该发生的，”米斯特里指出。

　　根据卡恩的说法，嚼口香糖也会对你的下巴健康有害。这个习惯会导致下颌过度运动，可能会使关节超载或加重你的下颌椎间盘。

　　卡恩解释说，对于过度咀嚼口香糖并没有统一的定义。对于患有某些颌骨疾病的人来说，嚼口香糖从来都不是一个好主意，而颌骨健康的人通常可以偶尔嚼口香糖。

　　卡恩建议你和你的牙医谈谈，根据你的下巴和牙齿健康来决定你是否可以嚼口香糖。

　　米斯特里说，你的下巴本来就不应该经常活动(这是对嚼口香糖的另一个打击)，这使得无意识地嚼笔或咬指甲等习惯成为问题。

　　下颌已经是人体最常用的关节了，所以它不应该因为嚼笔或咬指甲而被迫移动更多。此外，米斯特里指出，咬指甲会将污垢和细菌带入体内。

　　卡恩说，定期做牙齿检查很重要——“这将保持下巴健康，总的来说，相对安全。”

　　卡恩补充说，除了必要的牙齿清洁和口腔x光检查外，这些检查也是你和牙医谈谈任何与下巴有关的问题，并报告诸如下巴咔嗒声、砰砰声或格格声等问题的时候。

　　“我会强调至少每六个月定期检查一次牙齿，”卡恩说。

　　不仅你的牙齿会感谢你的定期检查，你的下巴也会。