开始一段减掉多余脂肪的旅程需要对你的锻炼有一个战略性的方法。虽然很多运动都声称能有效燃烧脂肪，但并不是所有的运动都是一样的。对于想要减肥和塑形的客户，我推荐以下五种燃烧脂肪最多的高强度锻炼。每一项运动包括三个单独的运动，旨在提高你的心率，促进新陈代谢，最大限度地燃烧脂肪。

　　将这些燃烧脂肪的锻炼纳入你的健身计划可以提高你的卡路里燃烧，提高新陈代谢率，最终导致有效的脂肪减少。记住从适当的健身水平开始，逐渐增加强度以避免受伤。坚持并致力于这些充满活力的锻炼不仅会改变你的体质，还会让你感到精力充沛。

　　继续往下读，了解五种最能燃烧脂肪的运动。当你完成后，一定要看看一位69岁的教练分享的7个健身习惯，让她保持25岁。

　　HIIT作为一种燃烧脂肪的强大力量脱颖而出，因为它能够在短时间内将你的身体推向极限。高强度、快节奏的间歇运动可以提高你的心率，即使在休息时间也能保持高心率，从而在运动结束后很长一段时间内燃烧更多的卡路里。

　　

　　双脚分开与肩同宽站立。做一个深蹲，然后爆发性的跳跃，伸向天空。轻轻地着陆，然后重复。完成三组，每组15次。

　　

　　从站立姿势开始。进入一个深蹲的姿势，把你的脚踢回平板。做一个俯卧撑，然后双脚跳回深蹲。双臂举过头顶，爆炸性地跳起来。完成三组，每组12次。

　　

　　从平板支撑开始。以跑步的动作交替地将膝盖推向胸部。保持轻快的步伐。做三组，每组30秒。

　　Tabata训练包括短时间的高强度运动，然后是短暂的休息时间。这种结构不仅能增加卡路里的燃烧，还能增加运动后的氧气消耗，促进脂肪的持续氧化。

　　

　　全速冲刺20秒。休息10秒钟。重复四分钟。完成三组。

　　

　　从弓步姿势开始。跳起来，在半空中换腿。用另一条腿做弓步着地。完成三组，每组20次。

　　

　　仰卧。将另一侧膝盖向另一侧肘部移动，做一个循环运动。保持平稳的步伐。完成三组动作，每组15次。

　　循环训练结合了快速连续的力量和心血管锻炼。这样可以保持心率升高，营造一个有利于脂肪分解的环境。

　　

　　双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。伸开双腿，举起双臂，跳起来。回到起始位置。完成三组一分钟的动作。

　　

　　从平板支撑开始。把你的身体向地面放低。把自己推回到开始的位置。完成三组，每组15次。

　　

　　双脚分开与肩同宽站立，双手拿着壶铃。臀部弯曲，在两腿之间摆动壶铃。爆炸性地把它摆到胸部高度。做三组，每组20次。

　　混合健身是一种高强度的锻炼，结合了各种功能运动。不断变化的挑战身体，迫使它适应，通过提高代谢需求促进脂肪的减少。

　　

　　站在一个坚固的盒子或平台前。跳上箱子，轻轻地落地。退下来，重复。完成三组，每组15次。

　　拿一个药球到胸部高度。蹲下来，然后突然站起来，把球扔到墙上的目标上。接住球，然后重复。做三组，每组20次。

　　跳跃时，脚下的绳子要旋转两圈。保持平稳的步伐。做三组一分钟的动作。

　　有氧自由搏击将心血管运动与武术元素相结合。这种动态运动调动了多个肌肉群，增加了卡路里消耗，促进了脂肪的减少。

　　

　　双脚分开与肩同宽站立。每只手交替快速刺拳和交叉拳。做三组一分钟的动作。

　　抬起膝盖，然后用脚做圆周运动踢出。备用的腿。每条腿做三组，每组15次。

　　进行开合跳，同时结合交叉拳。完成三组一分钟的动作。