亲爱的梅奥诊所:我听到了很多关于正念冥想，以及它如何帮助减轻压力，提高整体幸福感。但我有点怀疑，我真的不明白为什么坐着不动、什么都不做会有这么大的不同。

　　我有一个忙碌而积极的生活方式，花时间专注于我的呼吸或想法听起来很无聊。正念冥想真的有好处吗?它如何才能真正适应像我这样快节奏的生活?

　　对一项承诺能快速轻松地缓解压力的活动持怀疑态度是很正常的。

　　然而，正念冥想保证了这一点——无论你在哪里，这都是一种快速而简单的减压方法。

　　正念冥想是一种有意识地意识到并将注意力集中在当下的练习。

　　正念让你与你的经历保持一致——此时此刻——带着好奇心去探索任何感觉、思想和情感，而不去期待或判断。

　　在冥想中，你集中注意力，消除那些可能会拥挤你的大脑并造成压力的混乱的想法。

　　这种专注可以增强身体和情感的健康。

　　许多人可能认为正念冥想是“坐在枕头上，闭上眼睛，不动”。

　　这可能对一些人有用，但有很多方法可以练习正念冥想。

　　练习正念包括使用呼吸方法、引导想象和其他策略来放松身心，以帮助减轻压力。

　　要尝试集中呼吸冥想，坐下来，深呼吸，闭上眼睛。专注于你的呼吸，当它进出你的身体。

　　坐下来，慢慢呼吸，哪怕只是一分钟也会有帮助。

　　当你开始冥想时，试着做下面这些有条理的正念练习。

　　身体扫描冥想

　　仰卧，双腿伸展，双臂放在身体两侧，掌心朝上。

　　慢慢地、有意识地把注意力集中在身体的每一个部位，按照顺序，从脚到头或从头到脚。

　　注意与你身体的每个部位有关的任何感觉、情绪或想法。

　　静坐冥想

　　舒适地坐着，背部挺直，双脚平放在地板上，双手放在膝盖上。

　　用鼻子呼吸，把注意力集中在呼进呼出的呼吸上。

　　如果身体的感觉或想法打断了你的冥想，记下这个经历，然后把注意力重新集中到呼吸上。

　　行走冥想

　　找一个三到六米长的安静的地方，慢慢地走。

　　专注于行走的体验，意识到站立的感觉和保持平衡的微妙动作。

　　当你走到路的尽头时，转身继续走，保持对感觉的觉知。

　　通常，正念冥想被推荐作为身体和精神健康状况综合治疗的一部分。

　　它被认为是一种身心补充医学。

　　你可以把正念冥想融入你繁忙的日常生活中，以改善你的整体健康状况。

　　正念冥想对大脑有很多好处。

　　把它看作是一种脑力锻炼。

　　就像体育锻炼可以保持身体健康一样，正念冥想可以保持大脑健康。

　　研究表明，只要每天冥想5到15分钟，你就能开始体验到好处。

　　经过几十年的研究，这些好处包括:

　　认知灵活性

　　控制糖尿病

　　研究:情绪调节

　　>移情

　　集中注意力

　　免疫系统反应

　　>内存

　　积极情绪

　　积极的人际关系

　　>放松

　　>自我同情，以及

　　>的自尊。

　　这种做法还影响许多消极的身心症状，包括减少:

　　成瘾性行为

　　愤怒和敌意

　　>焦虑

　　>倦怠

　　>抑郁

　　>情绪反应>失眠

　　英国人患高血压

　　>需要止痛药

　　身体疼痛

　　>创伤后应激障碍症状

　　>压力。

　　正念是一种帮助管理许多健康问题的支持性策略。它与其他医学治疗和咨询配合得很好。

　　这是一个简单的策略，不需要处方或特殊设备，可以在任何地方练习。

　　和你的医疗团队谈谈将正念冥想融入你的生活，看看它是否对你的健康和总体幸福感有影响。-乔·鲍比，梅奥诊所新闻网/论坛新闻服务

　　Joel Bobby是一名有执照的独立临床社会工作者，精神病学和心理学，梅奥诊所健康系统，奥斯汀，明尼苏达州。

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