持续的腹胀是否会导致你身体不适，影响你的自信？雪松西奈医院的一项研究显示，近七分之一的美国人每周都有腹胀的经历，女性的可能性是男性的两倍。医学博士Janice Oh告诉Cedars-Sinai新闻编辑部：“其他研究也发现，女性比男性更容易腹胀，研究人员提出了各种各样的假设来解释为什么会发生这种情况。”“其中包括男女之间的荷尔蒙、代谢、心理社会、生活方式和饮食差异。”有几个因素会影响到这个问题——专家认为，这里有5种方法可以缓解腹胀，让胃更平坦。

　　在当今快节奏的世界里，吃得越快越有诱惑力，但吃得太快不仅会导致腹胀，还不会给你的身体一个饱腹感的信号。“当你吃得太快时，你更有可能吞下空气，”OSF医疗机构说。“你的胃充满了额外的空气，这导致你的胃充满了气体。嚼口香糖和吸烟也会导致你吸入额外的空气。”

　　排除糖醇可以帮助缓解腹胀。注册营养师丹尼尔·史密斯告诉《好管家》杂志说：“像木糖醇、山梨醇和甘露醇这样的糖醇经常被用作‘无糖’或‘低糖’食物中的糖替代品。”“这些会导致腹胀，尤其是大量摄入时，因为它们没有被身体完全吸收，而是被肠道中的细菌发酵。”

　　从长远来看，吃纤维可以帮助缓解腹胀。“重要的是不要从饮食中完全忽略可能导致气体的食物，”娜塔莉·伊根（Natalie Egan）说，她是布莱根妇女医院的医学硕士、注册营养师、注册营养师。“正如我们所知，高纤维饮食对排便规律和结肠健康很重要，所以慢慢培养对这些碳水化合物的耐受性是值得的。”从少量添加令人讨厌的高纤维食物开始，比如半杯或更少。确保足够的液体摄入量和活动水平，因为它们有助于食物通过消化道。”

　　专家警告说，便秘会导致腹胀。医学博士朱迪思·赖克曼在接受《好管家》杂志采访时表示：“大多数女性不想谈论这个问题，但你确实必须每天留出特定的时间去上厕所。”“如果你不这样做，你就很容易陷入匆忙的感觉，而忽略了去的冲动。”

　　如果没有办法消除腹胀，最好去看医生。“食物过敏和不耐受会导致胀气和腹胀，”营养学家Lena Beal， MS， RD， LD告诉Piedmont Health。但这些都需要得到医生的确认。许多人自我诊断这些疾病，不必要地将健康的乳制品和全谷物从他们的饮食中剔除。如果你怀疑自己有过敏或不耐受，请去看医生做检查。”