在杰里米·克拉克森最近分享了他心脏健康恐慌的细节后，一位医生透露了保持心脏健康的三大建议。

　　这位64岁的大巡回赛主持人在健康状况“突然恶化”后接受了心脏手术。他讲述了他在度假时游泳后爬楼梯的困难，回到英国后病情恶化。

　　克拉克森向《星期日泰晤士报》透露，医生告诉他，他离潜在的严重疾病只有“几天的时间”了，他说：“天哪，差一点。”

　　这位懒人蹲农场的老板现在正在彻底改变他的生活方式，以防止进一步的健康问题。

　　他幽默地思考水是否有味道，是否有可能让芹菜更吸引人，但克拉克森会在他的日常生活中实施哪些额外的改变？

　　TikTok的古德博士可能会提供一些指导，他概述了每天应该遵循的三项心脏健康基本做法。他建议：“以下是改善心血管健康的三个建议。”

　　有限公司吃一些对心脏有益的饮食

　　医生强调多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白对心脏健康的重要性。瘦肉蛋白的来源包括白鱼、豆类、豌豆、扁豆、鸡肉和火鸡等白肉，精选的红肉，如瘦牛肉，以及某些乳制品，如低脂干酪或普通希腊酸奶。

　　全谷物包括小麦、黑麦、大麦、燕麦和大米。

　　“这将确保你获得足够的营养和纤维，”古德博士补充道。“此外，选择健康的脂肪，如鳄梨和橄榄油，同时限制反式脂肪和饱和脂肪。”

　　古德博士建议通过“限制加工食品”和“使用香料增加风味”来降低钠的摄入量，而不是选择过多的盐。

　　坚持每天锻炼

　　苏德博士说，在日常锻炼中包括“力量训练和有氧运动”很重要。有氧运动是有节奏和重复的，涉及到你身体的大肌肉群。

　　散步、跑步、骑自行车和游泳都是不错的选择。

　　同时，力量训练可以包括举重或用自己的体重来保持肌肉质量。“建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，”苏德博士补充说。

　　管理你的压力水平

　　古德博士说，控制压力水平包括练习正念，可以采取瑜伽、冥想、在大自然中散步和每晚7到9小时的充足睡眠的形式。

　　人们很快就对古德博士的建议发表了评论，其中一人写道：“从小就要吃得健康。”与此同时，另一位观众表示赞同：“很棒的信息。”

　　你还可以通过避免吸烟和少喝酒来促进心脏健康。