定期补充镁可以通过放松血管和抵消对血管的损害来帮助降低血压。根据verywellhealth的说法，虽然食物应该是你维生素和矿物质的主要来源，但服用补充剂可能会有所帮助。

　　然而，通过补充剂摄入过多的镁会导致副作用，其中一些可能会很严重。NHS警告说，高血压会给你的血管、心脏和其他器官（如大脑、肾脏和眼睛）带来额外的压力。如果不及时治疗，它会增加你患严重疾病的风险，包括：

　　心脏病

　　心脏病发作

　　中风

　　心脏衰竭

　　肾脏疾病

　　血管性痴呆

　　降低你的血压，即使是一点点，也可以帮助你减少这些问题的风险。通过摄入镁，你可以帮助降低血压，因为矿物质可以保持血管放松。

　　通过分析34项不同临床试验的结果，该研究发现口服镁补充剂可以显著降低血压，但可能只对镁缺乏的人有效。然而，另一项研究研究了口服镁补充剂治疗高血压的临床试验数据，在某些情况下，人们注意到，未经治疗的高血压患者发现，每天需要补充600毫克或更多的镁才能降低血压。

　　在另一项研究中，研究对象是正在接受高血压治疗但高血压未得到控制的人，当他们每天服用240毫克到607毫克镁时，他们的血压就会降低。研究对象包括控制高血压或没有高血压的人，他们发现补充镁并没有降低血压。

　　在其他与心脏病和糖尿病患者有关的研究中，它发现这种重要的矿物质可以降低高血压，也可以降低糖尿病前期或胰岛素抵抗者的血压。英国血压协会警告说，为了保持你的血压健康，“小的改变”可以产生“大的不同”，并指出“只要降低10毫米汞柱的血压，你患中风或心脏病的风险就会降低五分之一。”

　　此外，Holland & Barrett表示，你可以从一系列来源获得镁，包括：

　　豆类（如毛豆及黑豆）

　　坚果和种子

　　全谷物（如全麦面包、糙米和藜麦）

　　绿叶蔬菜

　　强化食品，比如早餐麦片

　　牛奶、酸奶和其他奶制品

　　他们警告说，摄入过多的镁会导致胃痛和腹泻。严重的情况下，还会导致低血压、嗜睡、肌肉无力和呼吸困难。由于它的通便作用，你应该在吃饭时服用镁，否则你可能会有胃病。”