从如何达到最佳效果的重要提示到主要的禁忌-当谈到健身房时，有一大堆建议。

　　有了这些，当涉及到健身的所有事情时，最好听专业人士的。因此，为了进一步了解增强肌肉的最佳方式，一位明星教练解释了为什么你应该避免在健身房使用跑步机。

　　她说：“如果你是一个完全的初学者，以前从未进行过重量训练，那么制定一个计划是很好的。”“不要试图即兴发挥和编造——这对任何人来说都是不可能的。永远要有计划。”

　　因此，如果你发现自己不确定自己在做什么，或者没有信心，萨拉建议“先在家里”练习这些动作，以避免任何尴尬。她补充说：“当你去健身房的时候，你不会有那种只坐在自行车上的诱惑。”

　　她告诉每日邮报网站说：“不要为了减肥而拼命地踩跑步机，也不要花几个小时骑自行车——这是一种可悲的状态。”

　　“很多人在闭锁期间体重增加了一点，他们认为自己会先跑步，然后在健身房‘练出健美身材’。但最基本的是重量训练，不管你的目标是什么。”

　　这位健身专家承认，这将“挑战人们的想法”，但他建议人们“避开跑步机”，并声称：“跑步只会让一切变得更糟。”这位前奥运会运动员还指出了坚持“计划”的重要性。

　　萨拉还指出，即使是最健康、最强壮的人也要小心，不要过早用力过猛，“拉伤肌肉”。她解释说：“那些认为自己足够强壮，有能力做到这一点的人，就是那些会受伤的人，所以你需要恢复，不管你喜欢与否。”

　　“这意味着更高的频率，并降低其他的频率。所以，如果你通常做8-10次，你需要在几周内做15-20次。”