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　　过一个最美好的圣诞节再简单不过了——对任何你不想做的事说不。

　　听起来很简单，不是吗？但是，除非你生活在另一个星系，否则要逃离我们称之为圣诞节的一年一度的行政压力测试是很难的，如果不是不可能的话。选择退出会让你成为圣诞怪杰。选择加入意味着你将在11月初开始处理邀请、要求和其他人的期望，所以到12月中旬，你就像防风草一样疲惫不堪。尤其是如果你是一个女人，你的社交活动是为了满足每个人的需求，而不是你自己的需求。你需要忘掉这种疯狂。你需要说不。

　　家庭

　　圣诞节我能得到驯鹿/大钢琴/新车吗？

　　除非你是铸造的，这可能是一个平坦的没有。而不是大喊“你以为我是科技亿万富翁？”，而用以“我”开头的陈述：“嗯，我觉得我今年做不到。”爱尔兰皇家外科医学院的心理学家伊娃·多尔蒂教授建议说：“只要有可能，就用‘我’开头。”

　　“这是自信的基石。”又名“倦怠教练”的吉莉安·奥戈尔曼补充道：“当一切看起来都完美无瑕时，我们很容易感到不足，这可能会导致我们做得更多，买得更多，为一个无法实现的理想而奋斗。这可能会导致压力，尤其是当我们觉得有责任为每个人创造完美的体验时。”让这种思维主导你，你就完蛋了。忽略市场冲击，保持简单。

　　我们再去你家过圣诞节吧，因为你是最棒的厨师。

　　你宁愿吃火鸡内脏，也不愿让整个大家庭挤在你的房子里三天，你像一个穿着闪闪发光的连衣裙的奴隶一样伺候他们。用感恩三明治说“不”。“谢谢，我受宠若惊！”但这在今年是不可能的。不过我很荣幸你邀请我。”

　　明斯特科技大学（Munster Technological University）的组织心理学家卡洛琳?康伦（Caroline Conlon）表示，圣诞节传统不必一成不变：“记住传统会随着时间而改变，这很有用。”“如果去年有些东西对你不起作用，那么开始一些新的传统可能会很有用。

　　“我们对圣诞礼物、家庭动态、音乐品味、活动和社交的态度会对人们产生复杂的情感影响。”在一年中的这个时候，怀旧和对社交联系的需求对人们来说很重要，这可能是理解人们如何看待参加工作圣诞活动的关键。”

　　亲爱的，如果你买所有的礼物，包装所有的卡片，我可以解开仙女灯。

　　否。否。否。否。和一个逃避劳动的伴侣在一起，你可能会比和一个亲戚在一起更直率一些。多尔蒂说：“关键是不要给出理由就说不。”“一个理由给了另一个人答辩权。”

　　大家都很不高兴你不开五个小时的车来和我们一起在冰冷的房子里吃一顿平淡无奇的圣诞晚餐。

　　基本上，他们想让你整天待在车里。你想呆在自己温暖的家。情感勒索是一个经典的圣诞节策略，可以通过所谓的“绝对同意清单”来抵消。这张清单是由生活教练谢丽尔·理查森创建的，它可以帮助你确定圣诞节对你来说真正重要的是什么。

　　奥戈尔曼说：“无论是有趣、支持或和谐等具体的价值观，还是你想要优先考虑的特定目标和事件，通过清楚你想要答应什么，你就为做决定创造了一个强大的过滤器。”“与家人分享你的‘绝对同意清单’，并邀请他们的意见，可以创造协作，确保每个人都在同一页面上。”

　　如果它不在“绝对是”列表上，那它就是绝对不允许的。

　　工作

　　你没有孩子，所以你能承担额外的工作吗？

　　你不想因为向老板扔碎肉馅饼而丢了工作，所以最好是谈判。

　　康伦推荐了《成功人士做的九件事不同》一书的作者海蒂·格兰特·哈尔沃森（Heidi Grant Halvorson）的一些策略，作为每年这个时候的有用框架：“不要承担太多，明确障碍，做一个现实的乐观主义者，坚持计划。”

　　尽早提出你的节日计划，这样就没有人会试图推翻它。

　　你能像去年一样给同事们挑选礼物吗？

　　怎么啦？我应该利用午休时间疯狂地为销售部门的诺琳和会计部门的德莫特找东西吗？不可能。

　　卡洛琳·康伦建议：“关键是要有一点勇气，坚持自己的底线。有时候‘忘记’一些习惯对我们很有好处。”

　　同样，以感激的方式退出也很有用：“非常感谢你的邀请，但这次我做不到”，然后提名其他人。

　　你能承担额外的工作吗，因为你是如此的能干和高效？

　　你可以感觉到你的驯鹿套头衫下面的湿疹在蔓延。奥戈尔曼说：“准备一些‘不’的语句。”“我们中的许多人都习惯于说‘是’，以至于我们很难以一种感觉自然的方式说‘不’。手边有现成的短语可以让你更容易设定界限，也不会有负罪感。”

　　她建议:

　　?“这次我会拒绝，但我真的很感谢你的邀请。”

　　?“我已经有其他计划了，但谢谢你的邀请。”

　　?“我现在已经达到了极限，所以这次我帮不了你了。”

　　圣诞晚会上见！

　　除非你是老板，否则这应该很容易克服。与家庭有关的借口，比如90岁生日聚会，效果很好。

　　朋友

　　我去参加圣诞派对时，你能再照看一下三胞胎吗？

　　和朋友相处很棘手。不像你的亲戚，你选择了他们进入你的生活。但这并不意味着你必须总是说“是”。同样，使用一个“不”的声明——试着像“我现在有太多的事情要做，所以我不得不放弃”这样的话，并根据情况个性化它。也不要过度道歉。

　　这是我的圣诞礼物!我们进城去吧！

　　问题是你的朋友有无限的享乐能力，而你没有。你很想看到他们，但不是为了一个放荡的通宵。让午餐来拯救你。“不用了，谢谢，你知道我身材矮小，但一起吃午饭怎么样？”双赢。

　　你被邀请参加一个亲密的晚餐，但你不喜欢你朋友的伴侣超级狡猾，这个。“在回应之前给自己一些空间，”O’gorman建议。“暂停一下可以让你评估一下这个请求是否符合你的优先事项，并确保你是出于意图而不是出于义务。”

　　显然，这需要非常精致。但无论如何，转向它。

　　惊喜!我弄到了哑剧的票！

　　难道他们忘了，除了看牙医，你最不喜欢的是哑剧吗？你要整晚坐着看《寡妇特瓦基》吗？不，你不会的。在这里，一个经典的“不，我不免费”的声明会起作用，额外的好处是把你的票给一个睁大眼睛，感激的孩子，让你看起来宽宏大量。

　　康伦说：“在圣诞节期间想想什么对你来说是重要的，这是一个开始勾画新界限的好方法。”“如果人们思考他们对圣诞节的喜欢和不喜欢，那么圣诞节传统对这个人来说很重要的模式就会很快出现。”如果你不愿意，哑剧就不会是其中之一。

　　社区

　　你能来唱圣诞颂歌为孤儿们筹款吗？

　　你正忙着为节日做准备。但是说“不”就是公开宣称自己是圣诞怪杰。告诉他们你很欣赏他们所做的，但是没有自由，给孤儿院捐一大笔钱，如果你听到他们在花园小径上唱圣诞颂歌，就躲起来。

　　你被要求为一项对你来说毫无意义的事业捐款

　　这里你有两个选择——要么逃避（“我现在找不到我的钱包/钱包”），要么诚实（“对不起，我现在有更重要的事情要做”），或者你可以用吉莉安·奥戈尔曼（Gillian O ' gorman）的“不”陈述之一：“我现在不能接受这个问题，但谢谢你的关心。”

　　圣诞节游泳见！

　　什么，在真正的海滩上，或者更糟，在真正的海里？即使你呆在陆地上，天气也会很冷，每个人都是令人厌恶的热情和快乐。奥戈尔曼说：“一个关键的策略是弄清楚什么对你合适，什么不合适。”“重新获得自主权意味着了解自己的极限，并尽早与他人沟通这些界限。当我们在无法承受之前设定界限是最有效的。通过设定明确的期望，每个人都知道你的立场，有助于避免以后的误解或怨恨。”让他们知道你7月份不会去那里。

　　圣诞节期间，你能在无家可归者收容所、食物银行或社区中心做几个小时的志愿者吗？

　　在某些情况下，唯一的答案是肯定的。

　　度过派对季节：玩得开心，保持激情

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