如果你正在寻找将更健康的食物纳入你的饮食的方法，那么这个食谱对你来说是完美的。

　　仅仅因为你试着更有意识地吃东西并不意味着你必须放弃味道。一位私人教练分享了他理想的“低碳水化合物”早餐，这种早餐富含蛋白质。

　　在TikTok上，@jessept分享了一段视频，向人们展示了如何制作他最喜欢的一道菜，多亏了配料，它一定会让你感到饱腹。

　　杰西说：“你知道吗，如果你在碗里加入蛋白、罐装西红柿、菠菜、洋葱和辣椒，混合在一起，然后在上面放两个鸡蛋、西班牙香肠碎和羊奶酪，然后在烤箱里煮，你就得到了这碗高蛋白早餐。”

　　他说，把它看作是一个“模板”，而不是一个固定的配方，你可以随心所欲地调整它。

　　对于那些想知道配料确切数量的人，他在标题中提供了这些配料。

　　您需要：

　　200毫升蛋清

　　200g西红柿罐头

　　一把切碎的菠菜

　　半个棕色洋葱（切丁）

　　1 / 4个红辣椒（甜椒）

　　2个鸡蛋

　　25克碎西班牙辣香肠

　　25g低脂菲达奶酪

　　他还建议你用少量的盐和胡椒调味。

　　杰西解释说，你“也可以加入大蒜、鹰嘴豆和任何其他香草/香料”，以满足你的口味。

　　他还分享说，它需要在180摄氏度下煮“50分钟左右”。

　　美味的食谱含有416卡路里，11克碳水化合物，20.3克脂肪和47.5克蛋白质。

　　根据Better Health Channel的说法，“蛋白质是由叫做氨基酸的化学‘积木’组成的。你的身体使用氨基酸来构建和修复肌肉和骨骼，并制造激素和酶。它们也可以作为能量来源，”所以这就是为什么它们对我们的身体如此重要。

　　英国国家医疗服务体系（NHS）认为，普通人每天的推荐卡路里摄入量是：

　　男性2500千卡

　　女性2000千卡

　　然而，当试图减肥时，一般人应该以每天减少600千卡的卡路里摄入量为目标。

　　这意味着将每日推荐摄入量的卡路里减少到：

　　男性1900千卡

　　女性为1400千卡