我们都听说燕麦片是一种“超级食物”。它富含纤维，对你的心脏有好处，还能帮你减肥，关于燕麦有多棒的例子不胜枚举。但这美好的景象真的有黑暗的一面吗?

　　燕麦片真的会导致便秘吗?

　　结论:

　　真正的

　　首先，这并不是一篇想要打倒燕麦片的热门文章。它是一种极好的碳水化合物，可以添加到你的饮食中，因为它充满了积极的影响。

　　如前所述，燕麦片对你的心脏有好处，有助于降低胆固醇水平，而且一些研究表明燕麦片有助于减肥。

　　话虽如此，吃燕麦片也有一些不完全令人愉快的副作用。

　　用错误的方式，你的一碗隔夜燕麦可能会让你更难“去”。

　　你看，蔬菜可以提供两种类型的食物纤维:可溶性和不可溶性。

　　不溶性纤维来自植物不溶于水的部分，你的身体不能消化它们，所以它们直接通过。

　　这种纤维可以帮助食物通过消化道，防止便秘。

　　燕麦片确实含有相当多的不溶性纤维，每100克含有5.8克，所以没有问题。

　　然而，它也含有相当多的可溶性纤维:每100克含有4.2克。

　　与后者不同，可溶性纤维不能治疗便秘。

　　可溶性纤维是亲水的，所以它会溶于水。它可以增加你的大便体积，有助于减缓消化道中的东西，所以它非常好，有助于缓解腹泻等疾病;如果你患有便秘，这与你想要的效果正好相反。

　　不仅如此，燕麦的可溶性纤维主要是小麦糊精，这是一种可发酵的纤维。

　　小麦糊精会在你的肠道中发酵，产生大量的气体，如果他们吃太多燕麦片，就会感到腹胀。

　　不仅如此，它还会使你的大便脱水，使大便难以通过，从而引起便秘。

　　那么如何解决这个问题呢?

　　很简单，多喝水。

　　不是每个人都因为吃燕麦片而便秘的原因通常归结于他们喝了多少液体。

　　如果你一开始就脱水，你就已经处于便秘的边缘，因为你体内没有足够的液体来排出废物。因此，在混合物中加入燕麦片只会加剧这个问题。

　　所以下次当你享用一大碗热燕麦粥当早餐时，别忘了喝一杯橙汁。也许是两个。

　　引用:

　　1. https://www.researchgate.net/publication/234158683_Effect_of_dietary_fiber_on_constipation_A_meta_analysis 2。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4415970/ 3。https://healthnews.com/health-conditions/digestive-disorders/can-oatmeal-cause-constipation/