当一个心爱的人去世时，无论是意外死亡还是长期患病，失去亲人的人通常都会面临挑战。
“首先，重要的是要掌握死亡的现实，并接受它，”德国联邦悲伤咨询协会(BVT)的联合主席马雷·拉舍尔-赫尔德说。
悲伤心理学领域的许多专家不再谈论你被动经历的悲伤的“阶段”，而是健康悲伤的主动“任务”，特别是在创伤性损失的情况下，如孩子的死亡或因事故、自然灾害、他杀或自杀而死亡。
“悲伤的过程不是线性的，而是一个螺旋，因为它不断地循环回到心痛，”心理治疗师、悲伤顾问和作家罗兰·卡克勒说，他补充说，最初，所有失去亲人的人都有一个必须处理的问题:“这只是塑造你如何生存和继续生活。”
但首先你必须面对现实，拉舍尔-赫尔德说:“在棺材前说再见是极其重要的，因为无论你是否预料到，死亡对你来说都是最终的。”
它也有助于看到和触摸死者，即使死亡是由于自杀或事故。“尸体的景象不会留在你的脑海里，”她说。“在你的记忆中，在你将继续寻找的与死者的联系中，它将再次变得完整。”
任务1:采取行动——从你的朋友那里得到一点帮助
你也需要在你的圈子里有人在你悲伤的时候站在你身边，不请自来地为你做一些简单的事情——比如，偶尔准备一顿饭。“这些都是关心的基本表达，”Kachler说。
他说，仅仅告诉丧亲者“你可以随时打电话给我”，然后等待信号是不够的，因为“在这种存在的情况下，他们是不会打电话的。”他们只关心自己，不想成为别人的负担。”
善意的建议，如“你必须学会放手!”甚至可能适得其反，Kachler说。相反，他给失去亲人的人的建议是保留对死者的记忆，并将其融入他们的生活。他们对死者的爱可以继续，而他们对失去亲人的悲痛可以平息。
对于许多失去亲人的人来说，收集记忆和整理照片，或者在家里设立一个纪念场所，在那里他们可以定期点燃蜡烛或摆放鲜花，这可能会有所帮助。
或者他们可以安静地坐在一个对他们的关系很重要的地方，或者坐在一把扶手椅或一张小桌子旁，在那里他们可以和死者进行一次内心的对话。
任务2:让你的悲伤流淌
你要做的第二件事是学会接受你的损失。当你看到你丈夫在餐桌上的位置现在是空的，或者你孩子的书包没有使用，失去的痛苦是尖锐的。“然后让你的悲伤流动是很重要的，”Kachler说。
Rascher-Held说，她发现写作也可以提供安慰——例如，写下回忆，写悲伤日记或给死者写一封信。她说:“表达自己很重要，这样悲伤就会出来。”
失去亲人的人常常在纠结的情绪中挣扎。“有时，对死亡的‘不公正’也会产生强烈的愤怒，或者一种强烈到你认为永远不会消失的无力感。”拉舍尔-赫尔德说，特别是加入一个悲伤支持小组，会非常有帮助。
然而，卡赫勒指出，自助讨论小组往往对男性没有吸引力。他说，与其他失去亲人的男性一起参加积极的研讨会、徒步旅行或周末骑自行车旅行，往往对男性更有好处:“男人在做事的时候会感到悲伤。”
任务3:为死者找到一个避难所
在Kachler看来，第三个任务是保持你对死者的爱，为他们找到一个“好的、安全的、有保护的地方”。对一些失去亲人的人来说，那个地方是与上帝在一起或在永恒的光中，对另一些人来说，那是在大自然中，一颗星星，一道彩虹或在他们自己身上。
任务4:适应没有死者的生活
最后，重要的是要适应没有死者的生活，继续前进。“空的空间肯定会存在，但生活还会继续，死者将成为它的一部分，作为一种内在的伴侣，一种能量的来源或一种资源，”卡克勒说。
最重要的是，“你的生活应该有意义，并再次带来幸福，”他补充说，尽管在你失去亲人后，这一点会变得更加困难。那么如何才能让它变得更简单呢?
“非常谨慎地做一些对你有益的小事，并在与逝者的内心对话中解决忠诚的问题，”Kachler说，他承认，在你失去亲人后的一年半里，尤其是在严重的情况下，这只是部分可能。
Rascher-Held建议要意识到你自己的资源和你过去喜欢做的事情。“回顾你的传记，了解在那个人去世之前你是怎样的人，在你的世界崩溃之前你是怎样的人，这真的很有帮助。”你在哪里可以重新发现自己?”
她说，你应该想想你是否一直计划做一些事情，现在有时间去做。“你允许自己做对自己有好处的事情，这样做是对的，”无论是报名参加舞蹈班，去旅行还是学习绘画。
“空白的空间仍然存在，这没关系。失去亲人已经成为你生活和人生的一部分。”“你失去了一个重要的人，但你要继续过自己的生活，并努力寻找新的意义。”
Kachler为那些在健康的悲伤中处理各种任务的丧亲者提供了希望:“当你完成了它们，它们就真的完成了，”他说，这并不意味着你的悲伤会消失得无影无踪。
Kachler说:“总会有这样的时刻，它会再次袭击你。”比如在某些纪念日或特殊场合。但它不会那么强烈，更多地表现为“有点悲伤”或忧郁。——德通社
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