英国人被敦促在坐着吃饭时改掉一个坏习惯。

　　如果你辛苦工作了一整天，又被通勤和沉闷的秋天弄得筋疲力尽，那么你很容易瘫倒在沙发上，点个外卖，然后狂看网飞。虽然偶尔这样做没有什么错，但这并不是你想要坚持的模式。营养治疗师兼药剂师黛博拉·格雷森警告说，懒洋洋地躺在沙发上狼吞虎咽晚餐(无论是油腻的中餐还是健康的沙拉)可能会导致一些相当严重的健康问题。

　　她说:“坐在桌子旁吃饭，而不是懒洋洋地躺在沙发上，这会改善你的姿势，让食物更容易通过消化系统。”没有电视分散你的注意力，你会更清楚自己在吃什么，咀嚼得更慢、更彻底。这反过来又使消化系统更容易分解食物，降低消化不良和反流等消化问题的风险。”《哈佛健康》杂志建议，吃饭时保持“中立、挺直的脊柱姿势——不要过度向前或向后弯曲”，即使你吃完饭，也不要直接坐在沙发上。这也会引发胃酸反流(胃酸倒流到食道)。

　　美国麻省总医院的胃肠病学家凯尔·斯塔勒博士警告说:“懒散会给腹部施加压力，这会迫使胃酸流向错误的方向。”一些证据表明，当你驼背时，肠道内的转运速度会减慢。在我看来，它可能确实起了很小的作用。”

　　如果你在餐桌上吃东西并在饭后保持良好的姿势，但仍然患有胃酸反流，那么就值得采取一些额外的预防措施，比如少吃多餐，在晚上找到放松的方法，如果你超重了，就减掉几磅。NHS还建议避免:

　　睡前3 - 4小时内进食

　　穿紧身衣服

　　吸烟

　　喝太多酒

　　吃一些会引发症状的食物，比如香料

　　未经医生许可擅自服用任何处方药物

　　如果在这些建议之后你的胃灼热仍然困扰着你，请咨询药剂师。他们会开出抗酸药或海藻酸盐(与食物一起服用)来帮助缓解你的症状。如果你仍然感到痛苦，最好联系你的全科医生预约。

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