你不可能真正地把健康包装成礼物，更不用说把它装进袜子里了。

　　但是，美国乔治亚州亚特兰大市埃默里大学医学院预防心脏病学Katz教授Laurence Sperling博士说，帮助某人更好地饮食、睡眠或锻炼的礼物可以传递一个强有力的信息。

　　埃默里心脏病预防中心的创始人说，除了通常的礼物所表达的感情之外，鼓励收礼者保持健康是“对某人的额外评价，表明你有多关心他们”。

　　以下是斯珀林教授和其他专家对健康礼物的一些建议。

　　保持活跃

　　美国西雅图华盛顿大学（UW）的运动和脊柱医学临床教授辛迪·林博士说，在为某人购买与健身相关的节日礼物时，首先要考虑他们最喜欢做什么。

　　华盛顿大学体育研究所临床创新主任说：“适合日常生活的装备，比如可重复使用的水瓶和舒适的运动服，都是很好的礼物。”

　　她指出，“一技而就的小玩意”或他们不常做的活动用品很可能会被扔到壁橱的后面。

　　林教授喜欢携带方便、用途广泛、不占太多空间的装备，比如瑜伽垫、健身球、阻力带或自由杠铃。

　　其他简单的礼物包括在散步或慢跑时携带电话或钥匙的腰包或腰带包，或在晚上活动时携带反光背心或头灯。

　　加入了

　　林教授表示，班级通行证、体育课程或几个月的健身房会员，都是帮助家庭成员开始变得更活跃的好方法，而无需预先支付一整年的财务承诺。

　　也可以考虑在线选择。

　　几年前的冬天，她的丈夫送给她一份健身节目的订阅单，该节目提供的锻炼可以在平板电脑或电视上播放。

　　“这很完美，因为我可以在自己的客厅里随时上10到20分钟的各种课程，这对一个忙碌的职业母亲来说是一个巨大的便利因素。”

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　　斯珀林教授表示，咨询培训师可以帮助人们专注于具体目标。

　　但他补充说，要小心，因为健身房会员资格对任何人来说都很难管理，给那些没有时间或兴趣去健身房的人报名可能不会激励他们。

　　同样，为比赛支付注册费可能对已经是跑步者的人有用，这位经验丰富的马拉松运动员说。

　　但对其他人来说，报名参加筹款步行或其他健康活动可能会更有效，然后承诺加入他们。

　　他指出，对于那些试图做出健康改变的人来说，“支持和合作真的很重要”，而承诺花时间在一起可能是“无价之宝”。

　　获得技术

　　林教授表示：“健身追踪器是开始锻炼的好方法。”他发表了一篇关于可穿戴技术在活动推广中的应用的分析报告。

　　“监测心率有助于追踪心血管健康状况和运动强度，”她说。

　　“对于那些正在努力提高健康水平或为步行马拉松或马拉松进行训练的人来说，这也很有用。”

　　她指出，需要注意的重要特征包括步数跟踪、卡路里燃烧、电池寿命长、防汗和防水。

　　她说：“由于大多数健身可穿戴设备的理念是每天使用，所以要选择轻便、舒适的手环，而且款式要符合收信人的口味。”

　　斯珀林教授同意，追踪器可以确定一个人的活跃程度，并帮助他们达到健康水平。

　　美国联邦体育活动指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动，或至少进行75分钟的高强度体育活动，或两者结合。

　　成年人也应该每周至少进行两天的肌肉强化锻炼。

　　斯珀林教授表示，另一个方便的健身工具是电子称。

　　他说，虽然很多都带有附加功能，但你可以找一个易于阅读的。

　　他补充说，由于美国近一半的成年人患有高血压，血压计可能是一个很好的礼物。

　　他说：“手臂袖口比手腕袖口更合适，而且你要确保袖口的尺寸合适。”

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　　吃好

　　美国纽约哥伦比亚大学欧文医学中心营养医学副教授玛丽-皮埃尔·圣翁热博士说，节日派对礼物可能含有大量的糖果和酒精，但要找到替代品并不难。

　　她说：“你可以带一些不错的食物礼品篮，包括干果和坚果，这些可能比饼干和蛋糕更好。”

　　她补充说，不含酒精的无酒精鸡尾酒可以让派对变得有趣。

　　寻找低糖的品种。

　　至于厨房礼物，St-onge副教授是空气炸锅的粉丝。

　　她丈夫去年给她买了一个。

　　“我不认为我需要一个，但现在我需要了，”她说。

　　她称赞它烹饪脆虾和豆腐的方式，并说它帮助她制作“很棒”的鱼肉玉米饼，而她的丈夫用它做茄子帕尔马干酪，比传统的版本用油少得多。

　　她说，一本充满健康想法的食谱可能会有帮助。

　　即使是最基本的厨房工具，如果能鼓励人们在家里自己做饭，也能带来更健康的饮食。在家里，他们对食材的控制比在餐馆里更多，因为餐馆里的食物可能含有过多的卡路里和钠。

　　甜美的梦

　　即使你的梦中没有糖果，睡眠对健康也是必不可少的。

　　哥伦比亚大学睡眠与昼夜节律研究卓越中心（Center of Excellence for Sleep and Circadian Research）主任、副教授St-Onge表示，考虑到酒精会干扰睡眠模式，避免送含酒精的礼物是支持这一观点的一种方式。

　　但穿睡衣也可以。

　　她说：“在我看来，柔软舒适的睡衣对睡眠非常非常好。”

　　找一些不太辣也不太限制的衣服。

　　或者你可以帮助别人让他们的睡眠空间更黑暗、更安静。

　　“如果你住的地方有很多室外噪音和光污染，遮光窗帘是一个很好的选择，”她说。

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　　对于科技迷来说，睡眠追踪器可以帮助人们了解自己是否达到了成年人建议的7到9小时睡眠。

　　副教授St-onge建议检查一下，确保你选择的邮件不需要收件人付费订阅。

　　林教授表示，一些健身追踪器不仅可以测量睡眠时间，还可以测量睡眠质量，这可以深入了解睡眠周期和潜在的干扰。

　　St-onge副教授说，保持“正念和感恩”有助于睡眠，所以送一本记录想法的纸质日记是有意义的。

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　　走出

　　斯珀林教授表示，礼物不一定是关于“东西”的。

　　这可能是一种鼓励人们走出去的经历。

　　这可以采取年度州立公园通行证（在美国）的形式，让人们享受“森林浴”或在大自然中散步的概念，这有助于减轻压力。

　　对于家庭来说，它可以是当地动物园的会员资格。

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　　最后，在挑选健康的礼物时，“你要把重点放在简单和可持续的东西上，”他说。

　　这是因为健康的生活方式是指长期做出有意义的改变，而不仅仅是某一件事或某一段经历。

　　他说，按照这些思路思考，你可以提供“改变生活的礼物，可以改善你所爱和关心的人的健康”。-作者：Michael Merschel/美国心脏协会新闻/论坛新闻服务