下一个故事

　　体重的变化会让你的二头肌生长

　　

　　由Weider Health and Fitness / M+F杂志提供

　　有些人追求“终极”而成就伟大。追逐那些别人认为无法企及的东西，会给我们提供动力，驱使我们做得更多;更多的牺牲，更多的痛苦。当你有一个根深蒂固的愿望，有一个大腿肿胀的体格，我们可以成为必要的痛苦承诺。

　　要想最大限度地利用腿部运动日，或者其他任何一天，这都需要成为你的态度!

　　举个例子，看看这个惯例——不管你的健身状况如何，它都会给你带来巨大的好处。无论你是一个工作时间有限的专业人士，一个自称的健身房迷，还是一个经验丰富的专业人士;如果你想要更大的四头肌和火腿，那就继续我任性的儿子吧。

　　锻炼肌肉 终极腿部训练

　　升级你的车轮与这个多方面的下半身猛攻

　　罗尼·科尔曼，史上最成功的健美运动员，每次腿部训练都以深蹲开始。汤姆·普拉茨也是，很多人认为他拥有史上最伟大的双腿。也许你是布兰奇沃伦的粉丝?他也以蹲起开始他的腿部运动。

　　几乎每一项关于蹲坐的研究都证实了蹲坐在运动移情、体型、力量和合成代谢激素分泌方面的有效性。正如前面提到的腿部发电机会告诉你的，最佳的发展需要全方位的运动。

　　热身后，你只需要蹲15分钟。从你能做10次的重量开始。第一组，做七次，休息一分钟，再做七次。如果你不能做7次，那就做6次……如果你不能做6次，那就做5次。用同样的重量重复这个过程15分钟。在每一种情况下，你都要尽可能多地做你觉得能够做的10个代表重量的代表。

　　 健身 你需要蹲下的5个理由

　　千万不要错过这个庞然大物。

　　腿筋有两个功能:膝盖的弯曲和臀部的伸展。罗马尼亚的硬举主要是臀部伸展和腿部弯曲，膝盖弯曲。glute-ham raise在一次练习中同时攻击了这两种功能。

　　腿筋是一种主要的快速收缩肌肉，对低反应很好。这就是为什么大多数健美运动员的腿筋发育不如四头肌——最好的腿筋出现在奥运会举重运动员和短跑运动员身上，他们在短时间内进行爆发力训练。

　　在这个巨大的练习集(或三组)中，所有三组练习都将进行，每组6次，每次练习之间休息10秒。这个巨大的装置的工作原理是在疲劳状态下攻击腿筋的所有功能，招募最广泛的运动单元池，并催化肥厚最大的增长。

　　休息时间是两分钟之间的巨大集，为总共三个巨大的，仓鼠破坏集。每个人都应该尽可能的重，同时保持良好的状态。你将不得不降低每一组的重量，这是可以的-好的代表比重量更重要，特别是当涉及到你的腿筋。

　　腿筋 数到5来练就你的大腿

　　根据5的倍数使用这个简单的分割来增加你的腿的力量和尺寸。

　　娘娘腔的深蹲是一种被遗忘的体重锻炼，它有助于许多冠军四分之一组。独自一人，这些是困难的，但超级设置与腿延长他们是现实生活中的四头肌哈德斯!

　　对于娘娘腔的深蹲，先做15次，然后再做30次腿部伸展。每组腿的伸展都需要最大的努力而不牺牲形式。每组之间休息两分钟，做三组超级练习。

　　四轴飞行器 终极四头肌训练

　　没有什么比一组巨大的四轴飞行器更能说明你是一个专注的举重运动员了。保持深蹲专注于这个经验丰富的循环锻炼为健美运动员。

　　你并不总是能如愿以偿。你得到了你训练的目的!这个程序最大限度地发挥你的结果与你的最大努力。?

　　BW rm / 30 3. 15 - 30 超级集之间休息2分钟。

　　锻炼

　　重量

　　集

　　代表

　　笔记

　　下蹲

　　10 rm

　　同理*

　　1 - 7

　　每组尽量多做几次，每组之间休息不超过60秒。工作时间不要超过15分钟。

　　巨大的设置:

　　腿弯曲

　　罗马尼亚硬举

　　Glute-Ham提高

　　6 rm

　　3.

　　6、6、6

　　每组练习之间休息2分钟，每组练习之间休息10秒。

　　娘娘腔蹲

　　超集,

　　腿扩展

　　*AMAP=15分钟内尽可能多。