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　　胡安·莫雷尔的建议，更大的背部| #弹性星期五

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　　30天内获得内心的平静和专注

　　加入的

　　跑完一英里。做100个引体向上、200个俯卧撑和300个深蹲。然后再跑一英里。这是梅菲。

　　可以说，混合健身最著名(或臭名昭著)的世界，墨菲是心脏耐力，体重力量，和纯粹的精神毅力的终极测试。对于许多健身爱好者来说，单是完成100次引体向上是不可能的，更不用说在300次深蹲后跑一英里了。在精英水平，当运动员在整个训练过程中穿着20磅重的背心，并按顺序进行每组健美操时，墨菲要求极高的健身水平。

　　“这是一项非常艰苦的锻炼，”丹·威尔斯(Dan Wells)说。“对大多数人来说，这比一场10公里赛跑要长，但难度更大。”

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　　看看最艰苦和最受欢迎的锻炼，交叉健身者喜欢和讨厌。

　　墨菲比大多数的体能训练更能吸引更多的观众。“我喜欢它对每个人都是可用的，”威尔斯说。“你所需要的只是一个可以依靠的酒吧。跑步和健美操将优势从坦克大小的举重运动员身上转移到更轻、更有耐心的运动员身上，这些运动员能够快速完成体重训练，动作经济，心理压力最小。

　　“你在十项全能运动中也能看到这一点，”医学博士迈克尔·乔伊纳(Michael Joyner)说他是一名狂热的耐力运动员，也是明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所(Mayo Clinic)耐力训练专家。“像短跑运动员和投掷运动员这样的重量级运动员在1500米长跑中会土崩瓦解，而更瘦、距离更远的运动员则会成功。”

　　和CrossFit的所有所谓英雄WODs一样，墨菲也是以2005年在阿富汗阵亡的海军海豹突击队(Navy SEAL)中尉迈克尔p墨菲(Michael P. Murphy)的名字命名的，墨菲死后被授予国会荣誉勋章(Congressional Medal of honor)。(墨菲的故事在马克·沃尔伯格(Mark Wahlberg)的电影《孤独的幸存者》(Lone Survivor)中有过描述。)墨菲经常穿着防弹衣进行锻炼——因此，他穿了一件20磅重的背心，并将其原名为“防弹衣”。

　　来自纽约Patchogue的海豹突击队中尉Michael P. Murphy在阿富汗摆造型。2005年6月18日，墨菲率领一个四人小组在阿富汗阿萨达巴德附近山区执行侦察任务时被敌军击毙。(照片:盖蒂图片社)

　　为了向这些根源致敬，墨菲已经成为一种纪念交叉健身的传统，因为受虐者们聚集在他们的盒子里，用折磨人的耐力训练向美国军队致敬，然后(大概是旧石器时代的)烧烤。谷歌搜索一下“阵亡将士纪念日Murph”，就会发现美国各地都有类似事件发生墨菲的父母以他的名义创立了“墨菲挑战赛”(Murph Challenge)，为一个奖学金基金筹集资金。

　　然而，尽管如此——或者，也许是因为困难，墨菲甚至已经进入了健身主流。位于皇后区阿斯托里亚(Astoria)的纽约体育俱乐部(New York Sports Club)将在阵亡将士纪念日(Memorial Day)为其会员和非会员举办首届墨菲(Murph)纪念活动，并向受伤勇士项目(Wounded Warrior Project)捐赠报名费。

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　　没有跑步，没有立卧撑，没有壁球。只有你和铁，是时候证明你的勇气了。

　　伊桑 鲍姆C.E.S.他最初建议采用CrossFit的阵亡将士纪念日传统，以纪念退伍军人;他今年要穿一件减肥背心。

　　“我们从非体能训练运动员和其他成员那里得到了很多关于墨菲的反馈，大部分都是正面的，因为这是为了慈善事业，”鲍姆说，他也是一名认证一级体能教练。

　　NYSC是一个理想的试验场:健身房已经举办了“最勇敢的&”最佳“锻炼灵感来自纽约市警察和消防学院的培训，今年的Murph恰逢该市一年一度的舰队周现役人员的涌入。

　　虽然墨菲很难在公园里散步，但它的红色、白色和蓝色的根似乎确保了它的生命力。

　　韦尔斯说:“这是对为我们国家牺牲的军人和人民的一次令人惊叹的庆祝。“今天是我大儿子的生日，他终于可以做俯卧撑和引体向上了。所以我要穿上一件30磅重的背心，我儿子和我要一起做这件事。”

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　　用这些胸肌紧身衣强迫自己。