极端出乎意料的科学发现发表的情况并不常见,但Goto等人(2017)却恰恰如此。他们研究了全方位运动的肱三头肌粉碎器与“保持肌肉张力”的效果。部分中程运动。他们发现部分ROM组在肌肉生长和力量方面有更好的收获。
以下是他们的研究概况。
从表面上看,这些结果为兄弟们“保持肌肉紧张”的健身智慧提供了强有力的证据。
然而,怀疑是有必要的,因为根据我对部分和全范围运动训练的回顾,到目前为止的研究共识是,全ROM训练优于部分ROM训练,或者在最坏的情况下,在几乎所有方面,在几乎所有研究中都是同样有效的。
具体来说,平托等人对斯科特肱二头肌的卷曲进行了非常相似的研究,发现全ROM组的力量发展明显更好,肌肉生长的影响大小也更大。之前的研究也观察了避免在卧推时闭锁的效果,两项研究都支持全ROM组。
此外,代谢压力和缺氧(缺氧)作为肌肉生长的驱动因素的建议机制是不太可能的,因为训练是针对8组进行的。血流量限制训练会导致高代谢压力和缺氧,一般在1RM的40%左右停止有利于肌肉生长。只有当重量太轻而不能单独诱导足够的肌肉活动时,它才会起作用。
在全ROM组中,任何时间点的缺氧与肌肉生长也没有相关性,乳酸的积累与肌肉生长也没有相关性。
那么,这项新研究是如何发现中值偏微分产生更好的收益的呢?一种解释可能是,杠铃式颅骨粉碎器的阻力曲线非常可怕,所以最好避开顶部的部分。在运动的那个部分几乎没有任何抵抗。事实上,中等偏心率组的肌肉活动水平更高。不过,目前还不清楚为何在一项业务中有这么一部分是德勤的 减少肌肉的生长。集束训练在每次训练之间休息,和直体训练对肌肉生长同样有效。此外,斯科特卷发和卧推也有类似的阻力曲线问题,只是规模较小。之前的研究仍然发现,针对这些问题进行全ROM训练的效果更好。
发现更大的生长可能是一个测量伪迹。这项研究没有报告肌肉厚度的测量时间。从巨大的效果大小判断-训练有素的举重运动员在8周内三头肌重量增加了近50% 测量可能是在最后一次锻炼后不久进行的。这就为“肌肉生长”留下了可能性。实际上只是肌肉肿胀。可能是由于较大的代谢压力,中程部分引起更多的细胞肿胀。
即使在最后一次锻炼和测量肌肉厚度之间有足够的延迟,也只在一个位置测量肌肉厚度。我们只知道肌肉的1片区域的肌肉大小发生了什么我们知道三头肌经历了区域肌肉生长:它在高度活跃的区域生长得更多。由于肌肉的生长是在三头肌中间的一个切片上测量的,所以很有可能中距离的部分只会在这个区域引起更多的肌肉生长。总的肌肉生长可能有利于全ROM组,也可能两组之间没有差异。
测量伪影也可以解释为什么在动态强度测试中各组之间没有差异。中程部分组只在等距强度测试(“静态保持”)中获得了更好的强度,但这是在90°进行的,恰好是他们训练的区域。由于我们知道力量的发展是特定于运动ROM的,更大的静态力量增长可能仅仅是由于这个区域的训练,而不是由于任何更大的肌肉增长。
未来的研究可能有助于澄清这项单独研究的异常发现。不过,就目前而言,这至少是另一个有利于在训练中追求高肌肉活动水平的数据点。局部运动可以做到这一点,但你可能会得到更好的结果,选择具有天生良好阻力曲线的运动,这样你就可以让你的肌肉在整个长度上超负荷运动,而不必在ROM上妥协。
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