没有什么比宽阔、肌肉发达的背部更能塑造v型身材了。就像那些自己做过怪兽大小背部的人会告诉你的那样，这一切都是关于结合背部运动的最佳组合来获得更大的上半身。

　　如果你想要塑造一个能转动头部的锥形躯干，那就看看最流行的背部伸展运动吧 肌肉,健身.

　　无论你是刚开始还是已经达到了一个高原期，现在都是你开始上半身锻炼计划的最佳时间，可以做以下的背部练习。通过从各个角度对拉特、陷阱、后三角肌和菱形肌进行适当的反向攻击，你很快就会拥有弗兰克?赞恩(Frank zane)式的v型锥体。

　　选择你所选择的背部运动，准备好移动一些铁，让背部更宽，肌肉更发达。

　　

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　　1。文斯·麦克马洪又开始工作了

　　WWE的老板文斯·麦克马洪为自己拥有怪兽大小的后背而自豪。跟随主席的领导，建立自己的巨人与三套巨大的背后。

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　　2。超大尺寸的背部supersets

　　即使时间紧迫，你也可以训练你的整个背部，方法是将垂直拉力和水平拉力结合起来，击打你的中背部和上背部，以及下背部和上背部。

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　　3。Back-thrashing引体向上锻炼

　　让你自己通过这种反反复复的、单次锻炼的高强度训练。这可能只是一个基本的动作，但是在完成了规定的动作后，你的lats会感到疼痛。

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　　4。更大更强的背部锻炼

　　通过一系列的反爆破动作，这个为期四周的训练计划针对你身后的每一个肌肉系统。要想拥有一个更强壮、轮廓分明的背部，你可以贴一块广告牌。

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　　5。菲尔·希思的例行公事

　　看起来像七届奥运会冠军奥林匹亚先生可能不是普通人能达到的，但菲尔希思最喜欢的背部锻炼，你应该在你的道路上获得巨大的后方增长。

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　　6。最好的换背训练

　　这个更新 升级了背部养生法在保持我们非常喜欢的肉和土豆运动的同时，提供了从原来的日常生活的多样性，以建立一个更宽，更厚，更强壮的背部。

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　　7。巨石强森的背部训练

　　很少有人像“巨石强森”道恩那样认真对待自己的训练，这就是为什么每个人都喜欢的，可笑的撕裂明星运动是一个伟大的体格-以及为什么你应该跟随他的领导建立一个更大的背部。

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　　8。30分钟哑铃锻炼来锻炼你的背部

　　这个30分钟的哑铃锻炼是为了锻炼你的背部。我们将做四组7组的练习，在推和拉之间交替进行，这样我们就可以用最少的时间和设备产生最大的效果。

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　　9。高级举重运动员的终极训练

　　这个练习将挑战你一连串的快速动作。这种锻炼不是简单地一遍又一遍地敲打背部肌肉，而是交替进行推拉运动——但不休息。

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　　10。弗朗西斯·罗查的背部锻炼使其变得又粗又宽

　　出生于巴西的弗朗西斯科·罗恰年近40，但他现在的身体状况比20岁时要好。多年来，他越来越意识到身体结实的背部所带来的影响。

　　“一个好的背真的很突出。你需要计划从各个角度打击它，以发展宽度和厚度。”

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　　11。为肌肉生长而进行的为期四周的基本训练

　　通过熟练掌握构成你训练计划主要部分的具体练习，你也会发展出一个基本的力量和条件，为你在未来几个月里取得的最大进步做好准备。

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　　12。以陷阱为重点的训练，以建立一个更令人生畏的体格

　　当你看起来比实际更大的时候，有一个肌肉群尤其重要:斜方肌，也就是所谓的“陷阱”。这些肌肉是非常明显的，努力训练它们肯定会产生效果。

　　这种锻炼的目标是困难的陷阱，帮助你发展你渴望的“主导”体型。

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