你听说过HIIT训练，它的好处，甚至把它添加到你的日常锻炼中。但是你听过你的健身伙伴们讨论LIIT训练吗?LIIT培训与HIIT有一些相似的特点，但它们之间的差异使其与众不同。

　　如果你想知道两种训练方法燃烧的卡路里是如何不同的，你可以通过两种训练燃烧大量的卡路里。每个人的身体都不一样，燃烧卡路里的速度也不一样。“当比较HIIT卡路里燃烧和LIIT卡路里燃烧时，这取决于锻炼的总时间。”

　　他说，两种训练方式消耗的总热量是一样的。粗略估计，在30分钟的HIIT锻炼中，185磅的人可以燃烧350到450卡路里。他说，同一个人在60到75分钟的轻盈运动中消耗的热量是相同的。

　　确保每周在你的常规锻炼计划中增加几次轻盈的训练。在下面的幻灯片中了解更多关于LIIT培训的好处。

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　　这是激烈的，但这使它不同

　　“LIIT训练类似于高强度间歇训练，因为它是在高强度的锻炼之后，紧接着是较慢节奏的恢复阶段，”CPT认证的力量训练专家Jamie Logie解释道。不同之处在于，在轻松的锻炼中，强度比短跑慢，恢复时间也更长。一个很好的例子就是在跑步机上慢跑90秒，然后步行3到5分钟。

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　　LIIT培训是初学者友好型的

　　HIIT训练确实有它的好处，但是如果你不做LIIT训练，你就会错过一些好的事情。洛吉说:“对于那些刚开始健身的人，那些可能还没有准备好接受高强度高强度训练的老年人，以及那些刚刚从伤病中恢复过来的人来说，LIIT训练是一个很好的选择。”

　　那些一直处于健身间歇期并希望轻松恢复锻炼的人也将受益于这种形式的训练。更不用说，LIIT训练还像一个重置按钮，因为它在两次训练之间的恢复时间更长。,

　　它能减肥

　　尽管HIIT一直被认为是最好的减肥方法之一，但人们发现低强度的运动也同样有效。运动机能学和健康研究学院研究人员在金斯顿女王大学安大略,观察两组人进行这种训练和LIIT练习渐进的一段时间,和发现LIIT练习他们的同行一样的减肥效果,根据研究结果发表在《华尔街日报》, 内科年报。

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　　把每天的锻炼变成轻松的训练

　　Borsellino说，只要修改了LIIT格式，几乎任何练习都可以通过它执行。他说:“调整你正在进行的锻炼的重量/代表计划，或者改变锻炼的节奏或速度是关键。”

　　Borsellino建议慢跑两到三分钟，然后快步走五分钟。或者尝试三到四轮的循环，10个蹲，10个俯卧撑，30秒的平板支撑，中间休息90秒。重量训练也可以转化为低强度的锻炼，他建议做三到四组，每组10个壶铃摆动，每组10个单臂哑铃，每组各拿一个侧板20秒，每组之间休息90秒。LIIT通常也用在家用健身器材上，如椭圆机、固定自行车、跑步机或划船机。只要确保增强抵抗力，进行同样有效的锻炼，并给自己充足的休息时间。

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　　任何年龄的人都能做这件事

　　无论你是21岁还是85岁，从长远来看，轻盈的训练都对你有益。一项针对老年人的研究发现，通过低强度的锻炼，他们不仅身体变得更强壮，而且还提高了他们的认知健康。因此，它不仅比HIIT运动更可持续，而且还意味着受伤风险更低，更适合身体不太健康的人。

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