对于很多人来说，一提到巧克力，他们就会很纠结。如果你发现自己每天都吃巧克力棒，或者用巧克力来装饰你的麦片粥，不要担心!你可以通过吃饱饭和富含镁的食物来消除食欲。用散步或者刷牙来代替吃巧克力的习惯。如果你吃巧克力的习惯比较严重，试着记录你的巧克力摄入量，找出触发你的诱因。

　　步骤

　　

　　1

　　实现食物吃。吃富含纤维和蛋白质的食物会让你的饱腹感更持久，帮助你减少食欲。早餐吃一碗燕麦粥或两个鸡蛋配烤面包和水果。中午做一个夹有生菜、西红柿和煮鸡蛋的火鸡三明治。到了晚餐时间，吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡肉或牛肉，配上蔬菜和餐卷。其他富含纤维的食物有覆盆子、苹果、香蕉、意大利面、糙米、全麦面包、豆类、杏仁、花椰菜、抱子甘蓝、玉米和土豆。

　　富含蛋白质的食物有鸡肉、鱼、牛肉、猪肉、豆腐、酸奶、豆类、鸡蛋和奶酪。

　　

　　2

　　避免不吃饭。不吃饭会让你对高糖食物产生强烈的渴望，或者吃一块巧克力。每3到4小时吃一次，你可以减少一整天的饥饿感。每3 - 4小时吃一顿饭也有助于保持你的新陈代谢稳定。

　　

　　3

　　喝水。口渴常被误认为是饿了。下次你饿了想吃巧克力的时候，喝一杯水。另外，吃饭时和两餐之间喝水。建议你每天喝8杯(1.9升)到13杯(3.1升)的水。

　　

　　4

　　在你的饮食中加入富含镁的食物。你渴望巧克力可能是因为你缺乏镁。因为巧克力含有高水平的镁，你的身体可能渴望它来提高你的水平。富含镁的食物有杏仁、香蕉、腰果、豆腐、牛奶、玉米和花椰菜。镁缺乏的常见症状包括头晕、颤抖、心律不齐、抽搐，在极端情况下还有痉挛。如果你严重缺乏镁，联系你的医生。

　　方法 二:

　　取代了习惯

　　

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　　用黑巧克力代替牛奶巧克力。寻找含有至少70%可可的巧克力。巧克力越黑越好。黑巧克力不仅比牛奶巧克力更健康，而且更丰富。吃2到3块黑巧克力而不是你平时吃的糖块就能达到这个效果。

　　

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　　喝chocolate-infused茶。加入巧克力的茶会给你巧克力的味道，没有添加所有的糖和脂肪。当你想吃巧克力的时候，给自己泡一杯巧克力茶。

　　你可以在网上或当地的健康食品店购买含有巧克力的茶。或者，喝任何种类的花草茶而不是吃巧克力，比如英式早餐或蒲公英。

　　

　　3

　　在外面散步15分钟。压力会让你沉迷于巧克力。不要在考试后或重要会议前吃巧克力，出去散步至少15分钟。新鲜空气和加速血液循环可以减轻你的压力。或者，做一分钟的呼吸练习。找一个安静的地方。闭上你的眼睛。用鼻子吸气，填满你的胃。然后用嘴呼气。

　　

　　4

　　想吃巧克力的时候就刷牙。刷牙会分散你想吃巧克力的欲望。此外，由于牙膏的味道不能很好地和巧克力混合，刷牙可能会阻止你吃完之后想吃它。

　　方法 三:

　　记录你的巧克力摄入量

　　

　　1

　　保持一周的巧克力记录。记录下一天的时间，你吃了什么，吃了多少。在吃巧克力前30分钟写下你正在做的事情和感受。同时写下吃完巧克力后你的感受。例如，写下它是否让你感到安全、自信、被爱、被理解、快乐、压力或焦虑减轻。

　　

　　2

　　一周后回顾你的日志，找出触发你日志的原因。看看你在吃巧克力之前做了什么，以及吃完之后立刻的感觉。试着把这些活动、你的感受和巧克力联系起来，看看是什么促使你吃巧克力。

　　你可能会发现压力的感觉促使你吃巧克力。如果你倾向于通过吃巧克力来让自己感觉更自信或快乐，那么你可能正遭受着不安全感问题或抑郁。

　　

　　3

　　通过运动缓解压力和焦虑。如果你因为压力或焦虑而吃巧克力，那么试着每周锻炼3天，至少30分钟。通过散步、骑自行车、跑步或参加学校或当地体育馆的校内运动队来锻炼身体。你也可以通过冥想或呼吸练习来缓解压力和焦虑。

　　

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　　给自己写一张安慰的便条。不足感或自卑感可能会让你在巧克力中找到安慰。如果你就是这样的人，试着给自己写个便条来增强自信。或者，设定一个现实的目标来增强你的自信。

　　例如，如果在公共场合演讲让你感到焦虑和对巧克力的渴望，那么就设定一个目标，通过上课来提高你的公共演讲技能。写，例如，“和自信抗争也没关系。”每个人在生活中都会这样或那样。但请记住，你有朋友和家人支持你，他们希望你过得最好。所以你也应该为自己想要最好的。你应该得到最好的。”

　　

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　　和学校辅导员或心理治疗师谈谈。如果你的问题似乎没有好转，尽管你的努力，那么你可能需要寻找更认真的帮助。让你的初级保健医生推荐治疗师，或者打电话给你当地的心理协会去找你所在地区的治疗师。你也可以联系社区心理健康中心，或向当地宗教机构，如教堂或犹太教堂寻求帮助。