科学家们发现了幸福的秘密:亲密的关系与他人交往。
这些关系友谊可以使你的情绪受益带来幸福，甚至能让你活得更久。
这里有5个小贴士，教你如何与你生活中的人(从恋人到朋友)更亲密。
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科学家发现了终身幸福的秘密。但你可能不想听。
经过85年的研究，研究人员对世界上最长的关于幸福的科学研究得出了一个简单的结论:什么是有意义的生活:与他人建立良好的关系，这是通过频繁的、高质量的接触来建立的。
唯一的问题是，他们还发现我们通常不擅长建立这种联系。
总的来说，哈佛成人发展多代研究的负责人在他们的新书《美好生活:世界上最长的关于幸福的科学研究的教训》中写道，我们只是“低估了人际关系的有益影响”。
这样做的好处是巨大的。他们的研究表明，我们与他人接触的频率和质量是我们生活中幸福与否的两个主要预测因素。好处不仅仅是情感上的——研究表明，良好的人际关系甚至可以帮助你活得更久，更无痛苦。
书中写道:“我们需要别人与我们互动并帮助我们，当我们向别人提供同样的联系和支持时，我们会茁壮成长。”“这种给予和接受的过程是有意义人生的基础。”
以下是他们的5条建议，可以帮助你在日常生活中与他人建立联系。
哈佛大学研究主任兼该书合著者罗伯特·瓦尔丁格博士强调，在你的人际关系中留出空间来谈论你的烦恼是很重要的——无论你处于生活的哪个阶段。
“我曾经想过，‘哦，我永远不会像我父母那样抱怨我的健康，’”他告诉Insider网站。“但现在我发现，因为我变老了，当我们和同龄的朋友在一起时，我们会谈论很多关于我们的健康，而我不会审查这些。”
这本书确定了成人生活的四个不同阶段，从青春期到晚年，并揭示了我们对彼此的需求是如何随着时间的推移而变化的。
“我们随着人生阶段的变化而变化，”他说。“我们最大的担忧发生了变化。谈论这些，对别人关心的重大问题感兴趣是可以的。”
瓦尔丁格说，我们都希望被人看到和理解。帮助你的朋友、家人和其他社会关系与你建立联系的最好方法之一就是变得好奇——不管你认识他们多久了。
“我们必须允许自己对对方真正喜欢的东西感兴趣，”瓦尔丁格说。
这并不总是一项容易的任务。这位精神病学教授还记得他儿子十几岁的时候，非常喜欢日本漫画和漫画小说。
“在我看来，这很愚蠢，”他说。
瓦尔丁格把自己的假设放在一边，带着无尽的好奇心，发现儿子对漫画感兴趣是有原因的。
“对我来说很酷的是，漫画有主题，我儿子对这些主题很感兴趣，比如身份认同之类的。”
瓦尔丁格说:“我所学到的和研究已经表明的是，我们必须更加有意识地把注意力引向哪里。”
他知道这可能很棘手，感觉就像“你必须用撬棍才能把注意力从设备、紧迫的任务或待办事项上转移开”。
但这本书认为，因为我们的注意力是我们最宝贵的资产，我们必须使用它——至少有时——完全关注他人，也关注自己。
“注意到某人是尊重他们的一种方式，向当时的他们致敬，”它说。“注意你自己，关注你是如何在这个世界上前进的，关注你现在在哪里，关注你想去哪里，可以帮助你确定哪些人和追求最需要你的关注。”
这本书并不是提倡我们与每天遇到的每一个人都进行深入的私人交流，也不是说每种技巧都适用于每一段关系。
瓦尔丁格说:“一种方法不可能适用于所有情况。
相反，他说，培养社会联系是一个终生的过程，需要自我反省，了解你是谁，你真正想要什么。首先，审视自己。他建议，首先要问自己:“我和他人的联系是否如我所愿?”
“如果没有，那么在哪些方面——我缺少什么?”
这本书建议的一个练习是列出你最重要的人际关系，从家人到朋友，还有其他你每天与之打交道的人，比如同事，或者你想念但已经失去联系的老朋友。
接下来，考虑一下你们互动的质量和频率——这是一种充满活力的关系还是一种消耗?频繁还是不频繁?这个练习可以帮助你意识到你想要加强联系的地方，更经常地见到某人，或者像书中建议的那样，一段正在耗尽但很重要的关系需要一些“特别关注”。
与某人联系最简单的方法之一就是约他们出去喝杯咖啡、散步或喝杯啤酒，以更多地了解他们或叙叙旧。这是瓦尔丁格经常使用的一个技巧，但即使是他也必须提醒自己这样做。
“孩子们一下水，我就发现我可以一直工作，”他说。“我必须做的是——因为我相信我自己的研究，我必须开始思考:好吧，我想和谁建立联系?”
然后，他会做一些小小的努力，通过建议外出，比如喝杯咖啡或散步，来真正更好地了解那个人。
要知道你的成功率可能永远不会是100%，这没关系。
“看看会有什么结果，”他说。“有些人不会回报，这是很自然的。不是每个人都会积极地回来，但很多人会。”
