对于许多人来说，在冬季睡个好觉可能是一项挑战，无论他们是在与常见的冬季疾病作斗争，还是在处理由于日照时间有限而导致的生物钟紊乱，还是在感受节日的压力。因此，一些人转向社交媒体，在社交媒体上，有影响力的人吹嘘了许多帮助你更快入睡、改善睡眠质量或调节睡眠-觉醒周期的技巧。

　　然而，这些数字技巧、提示和技巧很少转化为切实的结果，但电子烟草学家（Electric Tobacconist）的专家强调了TikTok的一些趋势，它们可能真的会带来它们所承诺的结果。首先，可以说是最不寻常的，是生菜水的趋势。这个窍门表明，睡前喝一杯热生菜水，就像一杯红茶一样，可以增强你的睡眠。

　　虽然专家们指出，这种具体的方法需要更全面的研究，但人们相信，用这种方法制备生菜会释放出一些天然化合物，比如莴苣arium，它能促进放松，减轻压力。温暖的草药水也有助于一个好的睡前习惯，帮助你的身体放松，准备睡觉。在最坏的情况下，如果这个方法对你不起作用，也不会造成任何伤害，但专家警告说，睡前不要喝太多，因为这会导致膀胱充血，扰乱你的睡眠。

　　今年另一个在网络上走红的睡眠技巧是军人睡眠法，据报道，前军人分享了他们在执勤和压力大的情况下学会的尽可能多睡觉的技巧。要做到这一点，首先仰卧，从头到脚系统地放松身体的每一个部位，通过这种想象来清理你的大脑，并可能重复一个平静的咒语。

　　令人惊讶的是，这种简单的方法有很多科学依据，因为它独特地结合了心理意象、肌肉放松和冥想时不可避免的深呼吸，能使神经系统平静下来，使身体进入睡眠准备状态。研究表明渐进式肌肉放松技术可以提高你入睡的速度和睡眠质量。

　　有一个睡眠技巧没有像其他两个那样受到那么多的关注，那就是Brain Tapping，它在TikTok上的点击量仍然高达数十万。这种技术使用专门的耳机和配备led的遮阳板，用舒缓的声音、双耳节拍和柔和的光脉冲刺激身体的感官，使你的脑电波从活跃状态转变为放松状态。

　　专家们强调了巴西一项关于这种科技促进睡眠方法的研究，该方法不仅改善了睡眠，还提供了一些意想不到的健康益处。这些结果包括放松程度提高，压力水平降低，整体幸福感提高，心率变异性增加，所有这些都是在一次大脑敲击之后发生的。