最近，呼吸道病毒——如流感病毒、鼻病毒和呼吸道合胞病毒(RSV)——卷土重来。例如，在2022年，流感活动迅速恢复到covid大流行前的水平，美国出现了特别严重的RSV激增。许多呼吸道病原体比前两年传播得更快、更远。
尽管2023-2024年的感冒和流感季节才刚刚开始，但专家们担心它将与去年持平。换句话说，鼻塞、喉咙痛、咳嗽和发烧正向我们走来。随着我们进入呼吸道疾病的季节，密切关注你的健康是值得的。在更明显的感冒和流感症状出现之前，通常有一些迹象表明感染正在酝酿中。
如果你发现得足够早，你就有可能干预并给予你的身体所需的照顾，以促进你的康复。科罗拉多大学安舒茨医学院免疫学和微生物学系助理教授艾米·伯纳德说，在出现疾病的第一个迹象时，“你应该集中精力保持水分，吃得好，睡得充足，如果可能的话呆在家里，放松一下，以确保你储存能量来对抗疾病。”
以下是一些你生病的最初迹象:
在你发展成全面的喉咙痛之前，喉咙后面通常会有一个发痒或肿块。事实上，这通常是疾病即将发作的第一个明显迹象之一。
西北大学范伯格医学院普通内科和流行病学讲师娜塔莉·卡梅伦博士解释说，当你接触到病原体时，比如鼻病毒或腺病毒，身体会产生抵抗感染的分子。
其中一种分子是缓激肽，在呼吸道感染期间，它从鼻道传播到鼻咽部。在那里，它会刺激喉咙里的感觉受体，这被认为是导致喉咙肿痛的原因，卡梅伦说。
在典型的呼吸道症状开始出现之前，你可能会感到疲倦一两天。加利福尼亚州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心的持证家庭医生大卫·卡特勒说:“你可能会感到异常虚弱，缺乏活力。”
这是因为在感染开始时，身体会释放细胞因子，这是体内细胞之间的关键通讯工具。这些细胞因子激活免疫细胞，开始对抗感染。卡梅伦解释说，这个过程会引发全身炎症，让你感觉筋疲力尽。
肌肉疼痛也是如此。卡特勒说，感染开始时产生的炎症会导致你的肌肉感到无力、疼痛和疲劳。
你可能会注意到，在你出现鼻塞或咳嗽之前的几天里，你会感到特别打喷嚏。伯纳德说这是身体强力清除病毒的方式。这和你吸入花粉或胡椒的过程是一样的。
伯纳德说:“清除任何刺激或损害呼吸道的东西是一种很好的防御手段。”
这就是为什么打喷嚏时遮住嘴巴是如此重要。伯纳德说，打喷嚏对排出病毒非常有效，“如果你让喷嚏自由飞行，你就给了病毒一张免费的‘机票’，让它飞到遥远的地方，落在另一个可能的受害者身上。”
头痛是感染的另一个线索。在某些情况下，头痛是由于你的鼻窦开始被粘液堵塞而导致的头部压力增加。伯纳德说，睡眠困难或脱水——这些可能发生在疾病的早期——也会导致你的头部悸动。
头痛也可能是由你的免疫系统在对抗感染时产生的炎症引起的。伯纳德指出，虽然炎症——免疫细胞聚集到感染部位——是一件好事，但它有时可能会引起头痛。
人们经常报告说，当他们生病时，他们会感到暴躁和易怒。
纽约大学朗格尼医院家庭旅行医学中心主任、传染病专家特蕾莎·菲奥里托博士说:“有些人情绪不稳定——更爱哭——其他人只是想一个人待着。”
事实上，这种情况非常普遍，医生们已经将疾病期间出现的情绪波动和行为变化称为“疾病行为”。研究表明，当人们患普通感冒或流感时，情绪往往会下降——即使是在无症状阶段。
人们认为，与疾病行为相关的症状，如快感缺乏和社交互动减少，会促使人们在家里保持低调，最终让他们的身体有机会休息和恢复。此外，如果这些早期预警信号正在影响你的健康，你可能会感到比平时更糟糕，这是可以理解的。
菲奥里托说:“如果你没有睡觉，或者你的胃口不好，总的来说，因为你感觉不舒服，这自然会影响你的情绪。”
所有这些早期症状都是一个信号，表明是时候开始照顾好自己，帮助身体对抗即将到来的疾病了。每天喝六到八杯水，保持体内水分充足。卡梅伦建议，不要喝苏打水、能量饮料或果汁等含糖饮料，晚上尽量睡7到9个小时。
伯纳德补充说:“注意所有这些早期预警信号，可以提醒你在接下来的几天到一周内需要格外照顾好自己。”
你可能无法完全避免感染，但如果你能缓解症状并加速恢复，为什么不听听你的身体，尝试一下这些建议呢?
