虽然数百万人使用处方药来治疗特定疾病，但对于希望改善整体健康状况的美国人来说，依赖膳食补充剂也非常普遍。美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据显示，2017-2018年，57.6%的20岁及以上成年人在过去30天内服用过阿司匹林，而在60岁及以上女性中，这一比例升至80.2%。对许多人来说，这种非处方胶囊似乎是一种无害的方式，可以促进身体健康，帮助延年益寿。但就像任何药物一样，服用补充剂也会有副作用，包括引起噩梦。往下读，看看每天服用多少剂量会让你做梦。

　　为了保证晚上睡个好觉，很多人会求助于褪黑素补充剂，将其作为一种简单的补救措施，或试图避免使用处方睡眠辅助药物。但根据医生的说法，睡前剂量的潜在副作用之一可能会在你打盹时引起另一种干扰。

　　“如果你去当地的药店，大多数褪黑素产品都是5到10毫克，”临床心理学家和睡眠专家惠特尼·罗班博士告诉Inverse。“任何超过5毫克的咖啡因都被证明会增加负面副作用的可能性，比如恶心、焦虑和头痛。我听到最多的副作用是非常生动的梦和噩梦。”

　　当人们寻求更好的睡眠时，他们会求助于褪黑素，因为它是一种天然存在于体内的“睡眠激素”，当我们感到疲劳或警觉时，它会调节白天的周期。正因为如此，一些医生假设褪黑素可以使更多人进入深度睡眠——之前的一些研究甚至发现它可以增加快速眼动阶段的时间，而人们最有可能做噩梦。

　　行为睡眠医学心理学家米歇尔·德鲁普博士告诉克利夫兰诊所:“如果你在最容易做生动梦的睡眠阶段花的时间更多，这可能会自然导致糟糕/生动梦的增加。”

　　她解释说，褪黑素还会释放一种叫做催产素的蛋白质，帮助调节夜间的快速眼动睡眠。“褪黑激素的增加可能会导致血管催产素水平的提高——因此会有更多的快速眼动睡眠和可能的生动梦境。”

　　虽然目前还缺乏关于褪黑素为什么会让服用褪黑素的人做噩梦的研究，但其他研究表明，补充剂行业不受监管的性质可能是一个因素。在2017年发表在《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上的一项研究中，研究人员发现，补充剂中的褪黑素剂量与包装上列出的差异很大，有的比宣传的低83%，有的则高478%。结果还显示，超过71%的受测补充剂与所列剂量相差不到10%，26%的补充剂被发现含有其他成分，如血清素。研究人员发现，即使是在相同的生产批次中，产品中的褪黑素含量也相差高达465%。

　　除了过量服用外，一些医生还警告不要长时间服用这种补充剂。“关于使用褪黑素超过几个月的研究很少，”德鲁普告诉克利夫兰诊所。“一般来说，使用褪黑素最多三个月被认为是安全的，尽管许多人服用的时间要长得多。”

　　一些专家指出，就像处方药一样，褪黑素的一些夜间副作用可能是与其他药物相互作用的结果，或者只是你白天的活动。“这与(患者)服用的其他药物有关。这就是谈论噩梦和梦境的问题:这将是非常主观的，”睡眠医生拉杰·达斯古普塔医学博士告诉健康和健康网站Well + Good。他指出，饮酒、吃某些食物或服用其他补充剂也会影响梦境。

　　正因为如此，达斯古普塔说，每天早上用回顾日志记录你的睡眠和梦境，可以帮助你确定是什么导致了你的夜间恐惧。“在你做噩梦的晚上，描述一下。你服用褪黑素了吗?他说，也许这条信息与其他信息(你吃了什么、喝了什么、是否锻炼了、服用了哪些补充剂)结合在一起，可以帮助你决定，“嘿，也许我应该停止服用褪黑素，看看会发生什么，”他补充说，夜间冥想也可以帮助你在上床前清理大脑。