科学家称，每天吃一把坚果可以将患抑郁症的风险降低17%。

　　英国生物银行是一个在线数据库，收录了大约50万英国人的医疗和生活方式记录。该数据库的信息显示，每天食用30克坚果(包括核桃、杏仁、巴西坚果、腰果、榛子和开心果)的中老年人服用抗抑郁药或被诊断为抑郁症的可能性较小。

　　这项研究发表在《临床营养学》杂志上，但并没有解释为什么会这样，研究人员推测坚果的抗炎和抗氧化特性可能具有保护作用。

　　研究小组说，坚果含有必要的营养物质——以生物活性物质的形式，如酚类物质或植物甾醇、必要的微量营养素、纤维、高质量蛋白质、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸以及维生素——对心理健康有好处。

　　西班牙卡斯蒂利亚-拉曼查大学健康与社会研究中心的研究员布鲁诺·比佐zero- peroni说:“我们的研究结果强调了吃坚果的另一个好处，吃坚果可以减少17%的抑郁症。”

　　“这为人们热衷于食用坚果提供了更有力的理由。”

　　作为研究的一部分，研究人员查看了2007年至2020年间年龄在37岁至73岁之间的1.3万多人的数据。

　　这些人在研究开始时并没有报告患有抑郁症。

　　研究人员使用问卷来评估坚果的摄入量，并在研究过程中记录了医生对抑郁症或抗抑郁药使用情况的自我报告。

　　牛油果:牛油果的脂肪含量很高，其中60%是零脂肪nounsaturated脂肪。牛油果被证明具有降低胆固醇和消除饥饿感的能力，可以说是一种有益健康的食物只有几种完美的食物可以减肥。

　　经过5年多的随访，记录了1100多例(8.3%)抑郁症病例。

　　研究结果还显示，与不吃坚果的人相比，低至中等坚果摄入量(定义为每天一份30克)的人患抑郁症的风险降低了17%。

　　研究人员表示，这一发现不考虑其他可能影响心理健康的因素，如生活方式、医疗状况和体重指数。

　　研究小组写道:“我们的研究结果强调了坚果消费作为一种健康饮食行为的潜在作用，可以预防那些没有其他已知抑郁风险因素的人的抑郁，这些风险因素包括肥胖、不健康的生活方式行为(吸烟、频繁饮酒、水果和蔬菜摄入量低、运动不足、睡眠时间不足)、孤独，以及心血管、代谢或精神共病等疾病。”

　　没有参与这项研究的苏塞克斯大学免疫学高级讲师詹娜·马乔奇说:“这项研究建立在越来越多的营养心理学文献的基础上，这些文献表明饮食是情绪障碍的一个因素。”

　　具体来说，他们发现，与不吃坚果相比，吃坚果与患抑郁症的风险较低之间存在正相关。

　　“这项研究显示了两者之间的联系，但并没有证明这是一种机制效应，但作者确实提出了坚果摄入可能起作用的多种可行机制。”

　　“我认为，关于其中的潜在机制，我们还有很多需要了解的地方，未来对这一点的更深入了解将有助于制定饮食建议。”

　　“与此同时，通过饮食支持良好心理健康的最佳证据可能来自地中海式的抗炎饮食模式，坚果被认为是其中的一个组成部分。”