养育一个患有多动症的孩子，除了养育孩子的通常考验和磨难之外，还有额外的挑战。当你自己患有多动症时，养育孩子就会面临另一个层面的困难。
宾夕法尼亚大学成人多动症治疗和研究项目的联合创始人兼联合主任j·拉塞尔·拉姆齐告诉《赫芬顿邮报》:“成年期的多动症非常有害，因为它会影响自我管理，以及履行多种成人角色，包括那些影响他人的角色，比如养育子女、在一段关系中成为伴侣、管理工作和学术角色，更不用说自我照顾和其他我们从中获得自我意识的努力。”
患有多动症的父母通常多年都没有得到诊断。他们可能会觉得自己必须更加努力地工作，因为他们要照顾孩子，保持家庭和生活的秩序。包括情绪调节、感官过载、睡眠困难、关系冲突以及内疚和羞耻感在内的挑战是常见的。
当谈到患有复杂的神经疾病时，没有简单的解决方案。但是有一些方法可以缓解这个困难。下面，专家们分享了他们关于患有多动症时如何管理育儿的建议。
“停止评判自己很重要，”密歇根州的心理治疗师和多动症教练特里·马特伦说，她自己也患有这种疾病。“你已经尽力做到最好了，如果这与你的成长方式不同，或者与你的姐妹或邻居的家庭经营方式不同，那也没关系。规则必须改变，你需要学会接受这一点，包括你的家可能没有别人的整洁。”
练习自我同情和自我接纳，尤其是当你觉得自己没有达到成为一个好父母的期望时。
明尼苏达大学医学院的精神病学家、《成人多动症的正念处方》一书的作者Lidia Zylowska博士说:“提醒自己，你已经尽力了，允许你的家庭有自己的做事方式——也许可以允许一个晚上是‘晚餐吃鸡蛋或麦片’。”“幽默地对待多动症陷阱也会有所帮助。”
如果这种确认感觉不自然，你可能会在神经多样性肯定治疗师那里找到帮助，达到一种彻底的自我接纳和自我同情的状态。
“我最喜欢告诉我的客户的一件事是，没有人擅长所有的事情，拥有你不擅长的事情是可以的，”洛杉矶治疗师瑞秋·布鲁姆说。
“患有多动症的父母应该承认他们的优点，”俄亥俄州哥伦布市专注注意力多动症咨询中心的治疗师比利·罗伯茨说。“多动症确实可以成为一种超级力量。患有多动症的成年人在危机中具有高度的共情、直觉、创造力和惊人的能力。这些技能和其他育儿技能一样有价值。”
在自我怀疑的时候，你可以通过思考这些优点来夸大自己。作为父母，如果你知道自己的闪光点在哪里，哪些领域对你来说更具挑战性，你就能更好地应对多动症。
兹洛斯卡说:“对家庭中每个人进行ADHD表现教育是非常重要的。”“由于多动症在家庭中遗传，孩子和父母中的一方(或双方)都可能患有这种疾病。了解每个人的优势、挑战和需求可以帮助整个家庭作为一个团队来应对多动症行为。”
“不要一个人受苦!”这些要求。“找其他有同样挑战的家庭，这样你就不会感到那么孤独。”
有许多ADHD社区，如儿童和成人注意缺陷/多动障碍(CHADD)和注意缺陷障碍协会(ADDA)，为家庭提供各种形式的支持，验证和倡导。与你所在地区的人联系，在网上寻求帮助。
Zylowska建议说:“例如，当你患有多动症时，饮食计划通常很难，可以在CHADD网站上寻找像‘忙碌头脑的食谱’这样的资源。”
她补充说:“寻求帮助，或者把特别困难的任务委托给别人，这是经常需要的——例如，让一个没有多动症的父母接送孩子去上学，以换取照顾另一项任务。”
除了向你的伴侣、家人或朋友寻求帮助，你也可以考虑请专业人士来帮你打理家务。
“如果在你的预算范围内，雇一个清洁工每两周来一次，或者任何你能负担得起的，”马特伦说。“这将减少处理杂乱和混乱的压力和紧张。”
她建议雇佣一位专业的组织者来帮助你解决问题，与你一起开发系统，以其他方式使你的家更适合多动症患者。
“如果钱是个问题，那就用你的才能和别人交换，”马特伦说。“主动照顾孩子，换取他们帮你收拾杂物、洗衣服等。”
这同样适用于帮助做作业这样的任务。患有多动症的父母可能会发现，坐下来花长时间专注于孩子的家庭作业特别困难。
“作为父母，最重要的是与孩子保持良好的关系，”马特伦建议道。“雇一个高中生或大学生来帮你的孩子做家庭作业。”
罗伯茨说:“为了管理多动症令人沮丧的部分，有许多日常生活和系统可以减少对生活的猜测。”“这可能意味着要养成支持记忆和组织的习惯。”
“比如，养成前一天晚上做午餐和收拾行李的习惯，”他接着说。“有时间检查系统也是有帮助的，也许每周和配偶开一次家庭会议，更好地了解什么是有效的，什么是无效的。”
要有创造力，像往常一样，考虑什么对你的家庭最好，而不是别人在做什么。
布鲁姆强调说:“找到适合你的系统，而不是仅仅因为其他人都说这是正确的方法，就试图强迫自己遵守。”
关键是要调整你的期望，不理会那些告诉你“好父母”该怎么做的外界噪音。
“你的家庭不一样，”马特伦说。“这不是坏事，除非你认为这是坏事。但这确实意味着你必须以不同的方式做事。”
“我女儿不能坐在餐桌旁，”她举例说。“她要么会因为严重的多动症从椅子上摔下来，要么会不停地离开椅子，让每个人都很痛苦。我让她在另一个房间里看电视吃晚饭。每个人都很开心。”
“注意你的情绪，”华盛顿州的临床心理学家克里斯蒂娜·卢克(Cristina Louk)建议说，她也患有多动症。“如果你情绪高涨，找一些可以帮助分散注意力或安抚自己的活动。”
练习正念，这样你就能识别压力和强烈情绪何时开始冒出来。
“这让你有机会通过深呼吸、休息或自我指导来做一些事情，‘记住你的孩子不是故意难搞的，他们忘记事情是因为多动症，’”Zylowska说。
当你成为父母，你的孩子长大了，你的正念和应对机制将不可避免地发生变化，但优先考虑自我照顾仍然很重要。
Zylowska说:“对于许多患有多动症的新父母来说，有一个调整，意识到无论你作为单身人士有什么策略来管理你的多动症——比如定期锻炼，或者在大自然中休息来‘重启’——当你为人父母时可能不那么容易做到。”
她接着说:“注意到自己什么时候累了，花点时间来补充，可以恢复父母解决问题的能力，以及管理育儿压力的能力。”“自我照顾的策略可能需要重新设计，并与你的伴侣协调，但把它放在首位是关键。”
医学和心理学专家不仅可以诊断你的多动症，他们还可以帮助你制定适合你的情况的治疗计划。
Ramsay说:“被批准用于多动症的药物可以帮助儿童、青少年和患有多动症的成年人控制症状。”“有一些非医学的、心理社会的治疗方法是为患有多动症的成年人设计的，比如针对成人多动症的认知行为疗法和成人多动症指导，这些方法侧重于实施有效的应对策略，以更好地管理成年人的角色，以及专注于消极的思维模式、情绪管理，并建立良好的习惯和日常生活，以支持整体更好的功能和福祉。”
就像你的育儿方法一样，你的多动症治疗应该是最适合你的，而不是别人怎么做。不要忘记根据需要进行调整和微调。
“了解你自己的多动症——你的优点和缺点——并优先考虑自己的支持，以便能够照顾别人，”Zylowska说。“这种支持可能意味着药物、治疗、正念或充足睡眠、良好营养和自我护理等生活方式策略。”