从小我们就被告知要站直。很多人可能都有这样的记忆，他们会把一本书顶在头上，在房子里走来走去，以帮助改善他们的姿势(我知道我这样做)。

　　但为什么这么做很重要呢?“良好的姿势”对你的健康到底意味着什么?

　　这可能有点唯美——我们被教导说体态完美的模特才是我们应该模仿的对象——而且它还有一些有科学依据的好处。但是，根据多年来的姿势提醒，甚至在学校的姿势检查，它的好处可能比你想象的要少。

　　在这里，专家们权衡了姿势，以及良好的姿势是否真的对你的健康有益还是完全是扯淡

　　康涅狄格大学健康中心的脊柱外科医生斯科特·马洛齐博士表示，头部在骨盆和双脚上方的中央被认为是正确的姿势。你的脖子和头不应该向前或向后耷拉着——相反，你应该站直，头部、骨盆和双脚保持一条直线。

　　得克萨斯大学奥斯汀分校(University of Texas at Austin)肌肉骨骼研究所(muscle loskeletal Institute)医学主任马克·奎尔特(Mark Queralt)博士补充说，尽管如此，一种姿势并不适合所有人。由于脊椎关节炎等疾病，对一些人来说，弯腰驼背感觉更好，尤其是老年人。

　　“让那个人整天坐直，弓着背会很痛苦，”Queralt说。所以，对一个人来说是好的姿势对另一个人来说可能不可能。

　　此外，就我们的身体而言，年龄相关的变化是生活的一部分，Queralt解释道。你的脊椎在进化是很自然的，在你的一生中需要不同的姿势。

　　“你觉得你60岁的时候脊椎会是什么样子?”你希望自己看起来像30岁，还是希望自己有所改变?”Queralt问道。对你来说，好的姿势可能会改变，这是完全正常的。

　　答案是不同的。

　　约翰·霍普金斯医学院整形外科微创脊柱外科主任阿米特·杰恩博士指出:“良好的姿势可以减少脊柱的磨损。”根据美国国立卫生研究院的研究，没精打采会使你的脊椎变得更脆弱，更容易受伤。

　　Mallozzi补充说，虽然良好的姿势并不一定意味着你将来不会出现背部问题，但如果你将来不得不处理这些问题，拥有良好的脊柱力量可以帮助你更好地处理。如果你的姿势导致体重分布不均匀或身体受到不公平的压力，你的肌肉就必须更加努力地工作。

　　例如，垂着脖子看手机或其他手持设备的人通常患有“短信脖”，这给身体带来了额外的压力。

　　加州的脊椎指压按摩师西亚拉·卡波告诉Healthline，“人的头重10磅。你的头每向前倾斜一英寸，你的脖子就会增加一倍的重量。”所以，驼背发短信的姿势肯定对你的颈部肌肉没有任何好处。

　　但是站直也不能解决任何健康问题。它也不一定能让你从任何现有的背部问题中解脱出来。

　　Queralt说:“即使有，也很少有证据支持姿势可以减少当前的疼痛或预防未来的疼痛。”

　　事实上，Queralt指出了一项研究，该研究指出，“需要重新考虑普通公共卫生信息的做法，即坐直以防止颈部疼痛”，并发现青少年的弯腰驼背姿势会减少青年时期的颈部疼痛。

　　与其不断提醒自己站直，不如专注于加强特定的肌肉群。通过锻炼，你可以让这些肌肉更好地支撑你的脊柱，帮助你的身体舒服地站直，而不会强迫它或让你感到不舒服。

　　“有两个肌肉群很好地帮助你保持姿势，”Mallozzi说。第一组是脊旁肌肉，这些肌肉从颈部到下背部包围着你的脊柱。他说:“如果你的脊柱周围有强壮的肌肉群，你的椎间盘和关节就需要做更少的工作，因为它们得到了更好的支撑。”另一个对锻炼很重要的肌肉群是你的核心肌肉群，它将进一步帮助支撑你的背部。

　　你可以通过做瑜伽、普拉提或一般的力量练习来锻炼这些肌肉群，比如平板支撑、仰卧起坐、桥式支撑和肩胛骨挤压。

　　Mallozzi说，这些运动“确实能帮助人们锻炼出支撑良好体态的肌肉组织。”

　　他补充说，一些影响姿势的因素不能通过锻炼来纠正。像关节炎或臀部僵硬这样的问题不会消失，但如果你在生命早期就开始优先进行力量锻炼，你会更容易成功。Mallozzi说:“你开始的基础越好，如果你出现其他问题，你就能弥补得越多。”

　　此外，通过加强你的脊柱，你正在获得锻炼的好处，其中有很多好处。Queralt说:“我们知道运动对心血管健康有好处——它有助于预防骨质疏松症，而且运动的人往往有更好的心理健康得分。”

　　与其专注于站直或坐直，更重要的是在你的一天中融入不同的运动。

　　Queralt说:“我们认为，不做一成不变的运动——整天坐着或整天站着——的流动性很重要。”

　　他补充道:“不管你是坐直了还是坐直了，每天保持一个静止的姿势8小时并不理想。”例如，你会因为整天坐在笔记本电脑前而感到紧张，而且在做这些事情的时候，你很可能会弯腰驼背，脖子前伸。

　　Jain建议在坐着工作的时候安排休息时间，或者在你的家庭工作中增加一张站立式办公桌。

　　最后，虽然你可能觉得坐直或站直是对的，但并不是对每个人都是对的——这没关系。人们一直在争论良好姿势的好处，包括减轻疼痛和减少周围肌肉的紧张，家人对人们姿势的压力可能有点夸大了。

　　在高中时弯腰驼背并不意味着你一辈子都要弯腰驼背，但通过健身和运动优先培养良好的肌肉力量，可以帮助缓解每天施加在脊椎上的压力。