在漫长的一天工作之后，许多人通过看他们最喜欢的电视节目来放松。

　　然而，就我们的健康而言，这可能不是最好的消遣。

　　根据最近发表在《美国医学协会杂志》(JAMA)上的一项研究，用在家进行轻微的体育锻炼来代替每天看一小时电视，可以使你在70岁或70岁以上时保持良好身心健康的几率增加8%。

　　研究结果很清楚，一点也不令人惊讶。

　　连续几个小时坐在电视屏幕前对健康有负面影响。

　　但这项最新研究表明，如果把看电视的一小时换成体育锻炼，这条曲线是可以逆转的。

　　研究人员说:“每天看电视的时间每增加两小时，健康衰老的几率就会降低12%。”

　　这项研究持续了20年，涉及了来自护士健康研究的45000多名女性，她们在1992年研究开始时年龄在50岁以上，没有任何慢性疾病。

　　研究人员对这些参与者的生活习惯进行了跟踪，包括在工作和家里坐着的时间、看电视的时间、在家站立或走动的时间。

　　然后将这些数据与他们的健康和年龄信息进行比较。

　　研究警告说，久坐的负面后果之一是，久坐不仅会影响骨骼肌，还会“降低胰岛素敏感性，扰乱餐后糖脂代谢，增加炎症”，从而引发慢性疾病。

　　研究人员说，长时间坐着“可能会对周围和中央血管标志物产生负面影响，比如脑血流量，这可以解释这项研究中看电视和健康老龄化不同领域的负面关联。”

　　如果看电视是健康的敌人，那么运动——即使是温和的运动——也可以是盟友。

　　根据研究人员的说法，把一小时看电视的时间换成一小时的轻度体育活动，可以使你在70岁时保持良好身心健康的几率增加8%。

　　选择更剧烈的一小时锻炼可以显著地改变你的平衡，有28%的机会保持良好的健康。

　　研究人员甚至建议，对于精力不足的人来说，睡觉比看电视更可取。

　　研究人员写道:“用中等到剧烈的体育活动，甚至是轻微的体育活动或睡眠(每天睡眠时间不超过7小时的参与者)来代替看电视，都与改善健康老龄化有关。”

　　如果专家认为看电视是一项特别不健康的活动，这不仅是因为缺乏运动，而且还因为经常伴随电视的有害习惯。

　　例如，看电视通常与不健康的饮食和高热量摄入有关。

　　“与那些看电视时间较少的人相比，看电视时间较长的参与者年龄较大，受教育程度较低，更有可能吸烟或饮酒，更有可能患有高血压和高胆固醇，更有可能有更高的身体质量指数和卡路里摄入量，饮食质量更差，”研究报告写道。

　　“此外，研究报告称，花更多时间看电视的人往往会养成不健康的饮食习惯，增加总能量摄入。”

　　考虑到美国84%的老年人每天坐着看电视的时间超过两个小时，这一发现就更令人担忧了。

　　研究报告称，约25%的人说他们每天坐着的时间甚至超过8小时，44.6%的人说他们不爱运动。-法新社新闻

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