随着年龄的增长，散步是保持活力、消耗卡路里和保持机动性的最好方法之一。它对关节很容易，不需要特殊的设备，几乎可以在任何地方进行。但如果你年过50，却没有看到你想要的减肥效果，那么你的日常习惯可能对你不利。许多人认为多走路就能减脂，但是在技术、强度和一致性上的小错误会阻碍你。

　　好消息是什么呢？一些策略性的调整可以把你的散步变成最佳的脂肪燃烧过程。无论是在附近散步还是在小路上散步，优化你的形式、速度和套路都能显著提高你的成绩。但我们不要止步于此——你在散步前后做的事情可能比你意识到的对你的结果有更大的影响。下面，我们将分解最常见的走路错误，这些错误可能会减缓你的减肥速度，更重要的是，如何解决它们。

　　你的身体适应了重复的动作。如果你每天以同样悠闲的速度走相同的平坦路线，你的卡路里消耗会随着时间的推移而下降，使减肥变得更加困难。燃烧脂肪的关键是挑战你的身体，不要让它进入自动驾驶模式。

　　引入间歇步行，将你的身体推出舒适区。试着快走一到两分钟，然后慢走30-60秒再重复。结合斜坡或山丘来激活肌肉，提高心率，增加卡路里消耗。改变你的路线，增加多样性和新的挑战。

　　无精打采，拖着脚，或者走短而低效的步会降低你的行走速度，限制你的卡路里燃烧。不良的姿势也会增加背部、臀部和膝盖疼痛的风险，让你更难保持一致。

　　走起路来又高又壮。保持肩膀放松，挺胸，核心肌群活动。避免低头看你的脚——把注意力集中在前方10-20英尺的地方。迈步时要有目的性，从脚后跟到脚尖滚动，用你的手臂为你的动作提供动力。适当的手臂摆动（弯曲肘部90度，自然摆动）可以提高你的速度和整体能量消耗。

　　旧的、没有支撑力的鞋子会导致关节疼痛、生物力学性能差和受伤。如果你的脚在散步后感到疼痛，这表明你的鞋子没有提供你需要的支撑。穿着不合适的鞋子走路也会导致你的身体以降低效率和减缓进步的方式进行补偿。

　　购买高质量的步行鞋，提供足弓支撑，缓冲和合适的合脚。避免穿破运动鞋；鞋子在300-500英里后就失去了减震功能。如果你经常走路，每六个月更换一次。去专卖店做一下步态分析，找到一双适合你脚型的鞋子。

　　随着年龄的增长，你的肌肉会自然减少，从而减缓新陈代谢。仅仅依靠步行来减肥意味着错过了帮助燃烧更多卡路里的增肌益处——即使在休息时也是如此。

　　为了补充你的步行习惯，每周进行两到三次力量训练。简单的体重锻炼，如深蹲、弓步、俯卧撑和阻力带行，有助于锻炼肌肉，改善姿势，促进卡路里燃烧。更强壮的肌肉也意味着更好的耐力，让你走得更快、更远而不疲劳。

　　没有热身就直接开始散步会给你的肌肉和关节带来不必要的压力，增加僵硬或受伤的风险。跳过冷却时间会让你的肌肉紧绷和酸痛，让你更难坚持你的常规运动。

　　在你走路之前，用5-10分钟的动态运动来激活你的肌肉，比如摆动腿，转臀和转臂。散步后，伸展你的小腿、腿筋、股四头肌和髋屈肌，以防止紧绷和帮助恢复。这多出来的几分钟会让你活动自如，不感到疼痛。

　　走路减肥的25个专业技巧

　　单靠运动并不能保证减肥。你吃什么也很重要。许多人高估了他们走路时燃烧的卡路里，导致他们吃得比他们需要的多。加工过的零食和含糖饮料可以迅速抵消你的卡路里不足。

　　用高质量的食物给你的身体补充能量，有助于减肥。优先考虑瘦肉蛋白、健康脂肪和富含纤维的碳水化合物，让你保持饱腹感和活力。避免在散步后用高热量的食物奖励自己。相反，你可以选择蛋白质奶昔、希腊酸奶或一把杏仁。

　　虽然任何运动都比不运动好，但短时间、不频繁的散步可能不足以造成有意义的卡路里赤字。为了减肥，你必须持续燃烧比你摄入更多的卡路里。

　　按照每周150分钟的规则进行中等强度的锻炼，或者在一周的大部分时间里进行30-45分钟的快走。如果你很难找到时间，那就把一天的散步分成两到三个更短的时段。考虑穿一件加重的背心或增加一个背包，在不延长步行时间的情况下增加强度。如果你喜欢这篇文章，不要错过你的步行锻炼应该多长时间来减少腹部脂肪。

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