也许你已经制定了一个新年计划，今年要变得更健康、更健康。如果是这样，那么你是在一个好公司:统计数据显示，改善健康是头号决心。不幸的是，大多数人发现坚持这个决心很困难。一年过去了，只有9%的人说他们坚持了整整12个月的新锻炼方案。

　　让锻炼成为一种持续的、有规律的习惯是很难的，尤其是当你在工作、家庭责任和其他时间要求中挣扎的时候。一个好的起点——或者仅仅是一个增加现有运动习惯的好方法——就是把运动“零食”融入你的日常生活中。这些分散在你一天中的短时间的活动可以改变你的感觉，以及你的整体健康。

　　“运动对我们有好处，即使不是专门的锻炼，”马里兰州充电健康与健身公司(Recharge Health & Fitness)的理疗医生梅根·维瑟(Meghan Wieser)说。“运动零食可以是一种低障碍的方式，让你的身体一整天都在运动，它与更好的健康指标有关。”

　　研究证实了这一点。安大略省汉密尔顿市麦克马斯特大学的一个研究小组验证了这一理论。这项研究调查了简单的20秒剧烈爬楼梯，每天三次，每周三天，是否能改善心肺健康。六周后，下降了约5%。运动机能学教授马丁·吉巴拉(Martin Gibala)说:“变化不大，但并非微不足道。”“通过研究流行病学数据，我们了解到，微小的变化可以大有作为。”

　　虽然反复的运动零食不应该取代更有规律的锻炼，包括心血管和力量训练，但它可以改善你的健康。它也可以作为一个简单的切入点，在新的一年里变得更健康。

　　Wieser说，将运动零食纳入日常生活的最佳方法之一是“养成习惯”。她说:“在特定的一天里，你已经有了一些习惯，比如上午的咖啡休息时间。”“所以当你在等咖啡煮好的时候，做一些运动。”

　　例如，也许你每天下午2点与你的团队进行一次快速通话。在新年开始前五分钟，抓住机会做一个小的锻炼。从办公桌上起身去洗手间也是一样。你也可以选择番茄工作法，通过设置一个计时器来提醒你在一段特定的时间间隔后运动，这样你就更健康了。或者，如果你戴着健身追踪器，把它设置为每隔几个小时发出嗡嗡声，作为鼓励你运动的友好提示。关键是要有意识地做运动，把它放在现有的常规和习惯之上，这样更容易记住和融入。

　　你如何运动和跑多长时间的范围很广，这取决于你现有的健康基线。例如，一个完全久坐不动的人可能不会从一次跑上20秒的楼梯开始。多做一些有益于心脏、肺和肌肉的运动。

　　简单的入门点可以包括像深蹲、弓步、俯卧撑、原地慢跑、做几组开合跳，或者在大厅里走一走。如果你喜欢静态的运动，可以每次做30秒的壁式静坐，重复三次。或者站在地板上，拿着一块木板坚持一段时间。试着把它混合起来，给你的身体各种各样的刺激，目标是至少每两个小时左右运动一次。

　　吉巴拉说:“没有哪一种运动比其他任何一种都好，但你应该瞄准你的大肌肉群，同时提高你的心率。”“复杂的、多关节的功能运动，有或没有设备都是好的。你需要喘口气才能得到好处。”

　　这是短时间运动的关键之一——一些运动的强度应该足以提高你的心率。吉巴拉说:“但它应该是你喜欢的，这样你就会坚持下去。”“比如，立卧撑就很棒，但不是每个人都喜欢。”

　　你不必把运动零食限制在工作日，也不必严格制定计划。研究表明，将剧烈的间歇性生活方式体育活动(VILPA)纳入日常生活中也会产生影响。即使是每天三次，每次持续一到两分钟，也与降低心血管疾病和癌症死亡率有关。吉巴拉说:“想象一下，你坐了三个小时的飞机，走下飞机，手里拿着行李箱走上机场的楼梯。”“花几分钟时间和孩子们一起玩。把它和运动零食相提并论，它可以走很长的路。”

　　综上所述，你的目标仍然应该是更长时间的、有意识的锻炼。但作为额外的——或者如果你只有时间吃运动零食——你可以改善你的健康。“把零食当作一种补充，”Wieser说。“这是你一天中一点点的食物，滋养了你的身体。”