说到保持苗条，时机可能就是一切。

　　这是根据一项新的研究得出的结论，该研究发现，与那些在白天晚些时候锻炼的人相比，经常在清晨进行中等到剧烈运动的成年人超重或肥胖的可能性更小。

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　　“对于那些经常锻炼的人来说，如果他们在清晨锻炼，他们的身体质量指数(BMI)会比在一天中的其他时间低2个单位，腰围会短1.5英寸，”该研究的作者、新泽西州林奇市富兰克林皮尔斯大学的运动生理学助理教授马彤宇(音)说

　　BMI和腰围被认为是肥胖风险的两个关键指标。

　　马说，结果是“晨练是一种很有前途的体重管理工具。”

　　为了探究这个问题，调查人员追踪了近5300名成年男性和女性的肥胖状况。所有人都在2003年至2004年或2005年至2006年期间参加了正在进行的美国国家健康和营养检查调查。

　　每个参与者在连续4到7天清醒的时候都戴着髋关节加速计，其中至少包括周末的一天。

　　根据活动习惯，他们被分为三个锻炼组:早晨(642人)、中午(2456人)和晚上(2187人)。

　　接着，测量腰围并计算BMI分数。BMI是一种基于身高和体重的测量方法。

　　结果是:与晚些时候锻炼相比，在早上7点到9点锻炼超重或肥胖的风险更低。

　　BMI分数显示，所有研究参与者都超重，这意味着他们的BMI在25到29.9之间。

　　但是，早起组的平均BMI为25.9，而中午和晚上锻炼组的平均BMI分别为27.6和27.2。

　　同样，早晨锻炼的人的平均腰围约为36英寸，而中午和晚上锻炼的人的平均腰围在37到38英寸之间。

　　马强调，目前的研究只能指出早晨锻炼和体重之间的联系，而不是直接的因果关系。

　　出乎意料的是，研究小组还观察到，晨练组的人实际上坐着的时间最长。

　　但马指出，与中午和晚上锻炼的人相比，早上锻炼的人可能会花更多的时间在沙发上，他们也可能会进行更“坚实的早晨锻炼”。

　　“想想一个每天早上锻炼的办公室职员和一个整天忙碌的看门人。前者的肥胖风险可能更低。”

　　另一个因素是:早起的那组人总体上也倾向于吃得更健康，最终摄入的卡路里比中午和晚上的那组人少。

　　那么，晨练究竟是如何帮助你保持身材的呢?

　　也许是因为，“在清晨，我们的身体在一夜禁食后处于低醒状态，”马说。“我们没有很多碳水化合物可以燃烧，因此我们的身体将更多地依靠脂质来产生运动所需的能量。这可能就是为什么晨练对体重管理更好的原因。”

　　研究结果最近发表在《肥胖》杂志上。

　　康妮·迪克曼(Connie Diekman)是一位食品和营养顾问，也是美国营养与饮食学会(Academy of nutrition and Dietetics)前主席。

　　她同意需要更多的研究来查明原因。但与此同时，她对总体调查结果并不感到意外。

　　迪克曼说:“长期以来，我们一直建议早上第一件事就是锻炼，这样会带来更多好处。”“这一点的证据集中在运动在促进新陈代谢方面的好处，一旦活动完成，新陈代谢会保持在较高水平，所以白天卡路里消耗会更高。”然而，证据的力量从来没有强大到足以说‘你必须在早上锻炼。’”

　　她的建议是:“什么时候适合你的日程安排”。

　　迪克曼说:“作为一名注册营养师，我认为最重要的建议是，为了保持健康的身体，体育活动应该成为我们日常生活的一部分。”“因此，每周至少进行150分钟的体育活动，以最适合你的日常/每周日程的方式进行。”