高强度的锻炼被设计得很艰难。每次坚持30秒或一分钟的全部目的是在最短的时间内获得最大的心血管锻炼。但这并不意味着这些锻炼需要对你的关节造成伤害。

　　美国国家运动医学研究院(National Academy of Sports Medicine)驻迈阿密的教练苏珊娜·帕塔(Susane Pata)说，在这些训练中，最著名的是高强度间歇训练(HIIT)，它涉及高强度的动作，已经被一些专业运动员采用，以变得更强壮、更快、更有力。

　　21世纪初，HIIT训练在健身房流行起来，研究表明它的好处，包括改善胆固醇和血压，心脏健康和减脂。

　　然而，帕塔说，从那以后，许多教练对它们进行了调整，使其能够被更广泛的受众所接受。自大流行结束以来，出现了一种更温和的版本，称为HILIT，即高强度、低影响的间歇训练。

　　这些运动可以代替高强度的运动，如短跑、立卧撑或弓步跳，而不是关节友好的运动。目标仍然是一样的:保持心率在绝对最大值的80%以上，然后让它几乎恢复，然后重复这个努力。

　　帕塔说，新手在尝试通常包含在HIIT常规训练中的立卧撑等动态增强训练之前，需要建立平衡、核心力量和关节稳定性的基础。