设定界限有时是很困难的。也许你和一个总在你空间里的人住在一起。或者你有一个朋友，他觉得向你倾诉创伤有点太舒服了。也许你觉得你的配偶不尊重你的选择。
不管是什么原因，告诉别人你的感受并不总是那么容易。而且很难弄清楚自己的界限在哪里，以及如何与他人沟通。
对于什么是界限，什么不是界限，也有很多误解。“治疗语言”的流行会让弄清楚这一点变得更加困难。
设定界限通常看起来很复杂，让人感觉不舒服。那是因为维护自己需要很大的勇气。它还需要大量的情绪调节和自我意识。
然而，设定界限并不一定是一个令人生畏的前景。花点时间弄清楚如何有效地与他们沟通，可以让你与生活中的人建立更健康的关系。
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把界限想象成你对自己做出的承诺，当别人的行为或言语与你的自我价值、沟通方式和关系期望相冲突时，你会如何回应。影响我们对边界的信念的因素包括我们的文化、宗教和政治身份。
界限是指当某件事引发你的情绪反应时，你会怎么做，以及你如何与他人交流你的感受。界限不是告诉别人该做什么或该怎么感觉。
不同地方的人用不同的方式接近它们。像bren
观察世界各地的文化也可以帮助我们更多地了解边界、沟通方式和关系期望之间的复杂关系。例如，在伊朗，“gheirat”一词指的是一种道德-情感体验。这是一个概念，指的是一种涉及到人的侵犯，比如恋人、家庭动态和政治。
一个健康的界限可以是邀请性的，这意味着你邀请其他人参与到解决问题的过程中来。在一段关系中，我们必须平衡自己的感受，对方的感受，以及关系发展所需要的东西。这种微妙的平衡意味着邀请他人参与，同时表明你需要什么才能安全参与。
例如，与“现在让我一个人呆着”或“不要那样跟我说话”相比，说“让我们在我们都不提高嗓门的时候结束这次谈话吧”是一种设定界限的健康方式。
在一场艰难的谈话中告诉别人不要和你说话会让人听起来对他们的感受不屑一顾，尤其是当他们觉得自己没有被倾听的时候。界限不是关于对话的结束，而是关于对话以一种尊重的方式继续所需要的东西。
健康的界限可以是一种相互情感调节的方式。例如，说“当你告诉你的朋友我们关系的私人细节时，我感到不舒服”是给别人提供了两个机会。首先，意识到他们的行为给你带来的感受。第二，和你一起解决问题的机会。
大多数人会解释为什么他们在做他们正在做的事情。有了这些信息，你就可以决定如何回应。也许他们选择向朋友透露信息是因为他们依赖外部处理来帮助他们做决定。或者他们在寻求外部的认可。既然你知道了他们的理由，你就可以选择如何回应。
作为一名治疗师，我经常告诉客户，在设定和维持界限方面，你有很多选择。下次你要设定界限的时候，想想下面的建议。
做的事:
表达你对某人的作为或不作为的感受。
确定你的优先事项，了解你的极限。提供修理的机会。
如果有人告诉你他们为什么这么做，提醒他们认识到你的感受对你来说很重要，而不是为他们的行为找借口。
别:
告诉某人如何行动或感受。
期待别人知道你需要什么或者你在想什么。
依靠别人来维护你的界限。
你并不总是欠别人你的时间来沟通和解释你需要什么。有时，它是关于离开一个你知道对你不利的情况。根据你如何观察人们的生活，他们如何谈论社会或政治问题，当你表达自己的感受时，你可以选择不让别人进入你的生活。
有时候，走开是为了保护你的自我价值，尤其是在你尝试过沟通和解决问题之后。这就是界限变得难以维持的地方，因为我们必须确定某人的行为是否足以保护我们自己并维护我们的自我价值。
无论你选择如何设定界限，诚实、冷静地与他人沟通是让他人理解和尊重你的关键。
