如果你对2025年有很大的期望——比如硬举、马拉松、体型的改变——我当然希望你没有把它们变成一个有限的、通过或不通过的SMART目标。但这并不意味着明智的目标是无用的。你真的需要两种类型的目标：梦想目标激励和激励你，和聪明的目标，这是一种过程目标，让你在通往梦想的道路上。

　　长期以来，SMART目标一直被视为一种设定目标的生活技巧，但事实是，它们是为经理们为他们的公司设定配额之类的东西而发明的（最初的“a”代表“可分配的”，即分配给员工）。它们在健身或自我提升方面的作用相当有限。

　　一个聪明的目标，正如当今健身界所谈论的那样，是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时间限制的。总之，这意味着你设定了一个截止日期，在这个截止日期之前，你希望实现一个特定的结果度量。换句话说，你已经把它变成了一个通过或失败的测试。因为你不想通过“通过-不通过”的测试，所以制定一个合适的SMART目标意味着你需要把门槛设置得低一些。目标必须是可以实现的，记得吗？当你这样看的时候，聪明的目标不是我认为的目标，不是激励我们继续前进的伟大梦想。

　　这就是为什么你需要另一种类型的目标，我称之为梦想目标。梦想的目标是你真正想要的。它是激励你的东西，不管它能否实现。你可能梦想举重500磅，或者在阿巴拉契亚山脉徒步旅行，或者获得波士顿马拉松赛的资格，或者，见鬼，赢得波士顿马拉松赛。我们不会把它硬塞进SMART目标框架。但我们可以设定一些明智的目标作为基准或过程目标，以指导我们朝着这个伟大梦想努力的训练。

　　我以前写过SMART目标被高估了，但说实话，它们为过程目标提供了一个很好的框架。过程目标是我们完全可以控制的事情。根据定义，它们是可以实现的。例如，每周跑步三次是一个过程目标。每餐都吃蔬菜是一个过程目标。遵循一个计划，告诉你每周二做5组硬举，每组8次，是一个过程目标。

　　过程目标的重点是让你走上通往梦想目标的道路。我喜欢这样想：你的梦想目标是远方的一座大山。你知道它就在那里，但你不知道它到底有多远，也不知道这段旅程会有多艰难。你的过程目标是那些能让你朝着那座山前进的东西。收拾行李。把一只脚放在另一只脚前面。或者就像Peloton教练Tunde Oyeneyin所说的那样（就在告诉我我最好打破她上次burpee赛道的成绩之前）：“目标是一个愿望。有一个标准让我们负责。”我们两者都需要。

　　我再怎么强调让自己拥有远大梦想的重要性也不为过。“今年我的5K比赛时间减少一分钟”是可以实现的，但为什么要限制自己呢？“在20分钟内跑完5公里”是一个很大的梦想（特别是如果你现在大约30分钟），但这是非常值得努力的。上山的路可能很长，但它不会自己走出来。

　　那么，让我们开始绘制这条路径。就像任何一次远山之旅一样，在你到达那里之前，你不会完全知道这条路是什么样的。所以把注意力集中在你眼前和你能控制的事情上。

　　这里有一个例子，你可以设定一些聪明的过程目标来指导你实现一个可能实现也可能无法实现的大梦想。假设你是一个跑步者，你想跑得更快。你可能会规划这样的旅程：

　　梦想目标：在20分钟或更短时间内跑完5公里（某一天）

　　2025年冬季/春季工艺目标：

　　通过每周多跑几英里来建立我的有氧基础，直到我每周跑20英里。

　　1月25日在跑道上进行计时赛，既可以作为基准，也可以计算我的训练配速。

　　按照Hal Higdon中级5K训练计划进行训练，包括推荐的周二和周四力量训练。

　　今年3月在我的城市参加大型本地5公里比赛。

　　在5K之后的一周：祝贺自己跑完，评估自己的优势和劣势，并为夏季训练制定一套新的过程目标。

　　看到了吗？这五个目标都是明智的。

　　它们都足够具体，让你确切地知道该怎么做才能实现这些目标。（我给了你一个里程数，并挑选了一个具体的训练计划，但显然你会选择你自己的。）

　　它们是可测量的：你计算了里程数，或者你检查了计划好的锻炼次数。在计时赛和比赛的那天，你要么出现，要么不出现。每个任务都有一个完成时间，以便更精确地衡量你的进度。

　　目标是可以实现的：你可以完全控制自己是否出去跑步，是否参加比赛等等。（显然，如果由于生活环境的原因你不能完全控制这些，你可以根据这些情况制定一套不同的目标。）

　　它们是相关的：它们都能让你在5公里长跑中跑得更快。

　　它们是有时间限制的：从这个框架中，您可以坐下来为接下来的三到四个月在日历上安排每一次跑步。（您可以从比赛日期向后查找训练计划的开始时间，以此类推。）

　　这些目标定义了你的过程，然后你可以重新评估。在大的本地5K之后，你想做更具体的5K训练来跑得更快吗？你是否想为基地建设机会进行马拉松训练，因为你有点喜欢支线任务的想法？或者你可能会发现你生活中的其他目标与这个目标相冲突——也许你宁愿减少今年夏天的里程数，这样你就可以做更多的冲浪运动，并在秋天重新开始跑步训练？

　　这样，你仍然有远大的梦想，但你知道你一直在通往那些远大目标的道路上——至少只要你愿意。向月球进发吧，如果你没能成功，至少你在这条路上造了一艘非常好的火箭飞船。