想象一下给你的伴侣讲一个故事。

　　你刚看到精彩的部分——老板说的疯狂的话，或者狗狗做的令人无法抗拒的表情——你就意识到他在盯着手机看。

　　你的第一反应可能是噘嘴或生气。或者你可以尝试更有针对性的策略。

　　“我觉得很沮丧，”开明版的你会说，“当我和你说话的时候，你在看手机。”

　　恭喜你!你已经成功地运用了“自我陈述”——这是一种深受许多夫妻咨询师喜爱的沟通工具，他们把它推荐给客户，以帮助抑制防御，进行更富有成效的讨论，是的，更好地争吵。

　　治疗师知道这个建议有点……畏缩。奥斯汀的持证婚姻和家庭治疗师杰西卡·格罗根(Jessica Grogan)说，当她和客户谈论“自我陈述”的优点时，他们会转白眼。

　　“我知道这是治疗师的陈词滥调，”她笑着说。但如果你像格罗根博士一样，认为人际关系是一种持续的谈判，那么“最好的方式就是用‘自我声明’，”她说。

　　下面是它们的工作原理。

　　渥太华的心理学家特蕾西·达格利什(Tracy Dalgleish)专门研究夫妻关系，她解释说，“自我陈述”的基本方法是:当Y发生时，我感到X。