周末到了，父母们正计划为孩子们准备营养又有吸引力的午餐盒。随着学生们重返教室和熙熙攘攘的操场，对均衡膳食的关注从未像现在这样重要。许多父母都在寻求专家的建议来完成这一重要任务，确保他们的孩子在享受饮食的同时获得所需的营养。

　　沙迦医疗保健医院的临床营养师拉格达·阿迪分享了她对制作完美午餐盒的见解。她告诉Khaleej Times:“健康的午餐盒应该在蛋白质、全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪之间保持平衡。

　　图片Adi

　　她建议选择鸡肉或鹰嘴豆泥来补充蛋白质，全麦卷来补充能量，新鲜水果和蔬菜来补充必需的维生素。“坚果或坚果酱是很好的健康脂肪，而像奶酪或酸奶这样的零食可以补充钙。”

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　　然而，她提醒家长们不要吃那些在漫长的上学时间里容易变质的食物。“避免以蛋黄酱为基础的沙拉或未冷藏的乳制品，”她建议。“这些细菌可以快速生长，尤其是在温暖的天气里。取而代之的是，打包完整的水果、切好的蔬菜、坚果酱、全麦饼干或爆米花，即使在户外待了几个小时，它们仍然安全且营养丰富。”

　　Shamsa Alteneiji是一名城市规划师，也是两个男孩的母亲，她分享了确保孩子们均衡饮食的方法。“我把蛋白质、蔬菜和全谷物混合在一起做饭，让事情变得有趣，”她说。“我还让我的孩子们参与选餐，这让他们对自己吃的东西更感兴趣。”

　　面对挑战，沙姆萨强调了选择保鲜时间较长的食品的重要性。她说:“我用绝缘的午餐盒来保持食物在合适的温度，避免快速变质的食物。”她补充说，她对任何潜在的过敏原都很小心。

　　内容创作者mahara Alawadhi在她作为母亲的旅程中也表达了类似的情绪。“准备孩子的午餐盒可能会让人困惑，”她解释说。“我注重均衡饮食和多样化，以保持生活的乐趣。我还使用带有冰袋的隔热袋来确保食物保持新鲜。”

　　马赫拉强调了加入鸡蛋等富含蛋白质的食物的挑战，这些食物可能会变质。“我早上第一件事就是做这些，”她建议道。“让孩子们参与备餐会让他们对健康饮食更感兴趣。”

　　Khulood Al Kasadi是一名建筑工程师，也是两个女儿的母亲，她分享了打包营养午餐的策略。她解释说:“我会在前一天晚上提前准备饭菜。”“我让我的孩子选择他们最喜欢的健康食品，这鼓励他们吃得好。”

　　Khulood还强调了适当储存的重要性。她分享说:“我买了高质量的绝缘午餐盒，用冰袋装需要保持凉爽的食物。”“密封容器有助于防止污染，保持食物新鲜。”