你可能知道有些人头一沾枕头就能睡着。对其他人来说，入睡可能是一项乏味的任务。不管是因为你不累、脑子里有很多东西、感觉不舒服，还是其他什么原因，这些常见的睡眠问题会剥夺你的休息时间。

　　新泽西睡眠医学专家彼得·波罗斯博士说:“睡眠对所有人来说都很重要，每个睡眠者在促进睡眠方面都有自己独特的偏好。”“导致睡眠开始的因素有很多，对一个人有用的可能对另一个人不起作用，但关键是找到那些对你有用的因素，并努力在睡前保持它们。”

　　考虑到这一点，我们请来了一些睡眠专家和医生，听听他们对如何入睡的看法。他们建议了一些五分钟睡眠的小技巧，当睡觉时间到来的时候，你可能会想尝试一下。

　　焦虑是人们难以入睡的主要原因之一，这可能是思绪纷飞的结果。一种帮助减少这种情况的方法是做一个“大脑转储”。

　　“在记事本上写下你脑子里想的一切。Oura公司的睡眠研究员、睡眠专家丽贝卡·罗宾斯(Rebecca Robbins)说:“这种‘大脑转储’可以帮助你摆脱那些可能让你保持清醒的想法。”Oura公司承诺帮助最大限度地提高睡眠、活动和恢复能力。

　　这不仅能帮助你从纷乱的思绪中解脱出来，还能让这些思绪以一种有形的形式存在，这对那些担心自己会在睡觉时忘记重要事情的人尤其有帮助。

　　无论是电脑、手机还是平板电脑，你都要在睡前远离电子设备。

　　“我通常建议把这些设备放在你不能轻易从床上拿起的地方，”比如枕头底下，精神病学家、为女性设计的在线精神病学公司minds的首席医疗官克里斯汀·吉尔(Kristin Gill)博士说。“这可以帮助你抵制开始翻阅电子邮件或浏览社交媒体的诱惑。”

　　有了这个建议，你会想在晚上睡觉前至少30分钟不碰手机。

　　波罗斯补充说:“这些设备发出的蓝光会干扰有助于促进睡眠的天然激素褪黑激素的释放。”

　　你可能熟悉呼吸练习作为一种应对焦虑的方法，但它们也可以有益于身体为睡眠做准备。

　　整体睡眠医生、行为睡眠医学专家萨拉·西尔弗曼(Sarah Silverman)说:“呼吸有助于减少生理唤醒，也就是你的神经系统处于高度或激活状态时，通常是由于压力或兴奋。”“你无法控制自己何时入睡。睡眠是一个被动的过程，它发生在你没有主动想睡觉的时候。但你确实可以控制自己的呼吸，以及如何让身体为睡眠做准备。

　　西尔弗曼最喜欢的呼吸练习之一被称为“拳击呼吸”，它包括吸气四秒钟，屏住四秒钟，呼气四秒钟，暂停四秒钟。

　　吉尔说，为睡眠设计的引导冥想也有帮助，因为舒缓的声音可以帮助你放松，提供睡眠所需的平静感。

　　当睡觉时间临近时，你会想要确保你的空间处于一个舒适的温度，这对促进睡眠是理想的。

　　波罗斯说:“在太热或太冷的环境中睡觉都会造成干扰，因为它会影响你的核心体温，并在早期阶段扰乱你的睡眠。”“把恒温器调到舒适的温度可以快速解决问题，帮助你更快入睡。”

　　波罗斯建议67到69华氏度。确保你的恒温器设置正确只需要几秒钟的时间，而回报是非常有益的。

　　虽然看电视可能很有趣，但你最好从事一项不需要屏幕的活动。

　　西尔弗曼说:“花五分钟时间拼一个拼图，给成人涂色书中的一页涂色，或者玩单人纸牌游戏，比如接龙。”“这是一种既轻松又分散注意力的方式，它能让你把注意力从试图入睡上转移开，让你做一些放松的事情。”

　　你不会想在睡觉前喝一杯加了几杯浓缩咖啡的咖啡。吉尔建议下午一点以后不要再摄入咖啡因，以帮助身体为睡眠做好准备。然而，这并不意味着你必须坚持喝水。

　　波罗斯说:“有许多天然和商业生产的饮料都有助于促进睡眠。”“有促进睡眠历史的天然饮料包括樱桃汁、洋甘菊茶、缬草茶、薄荷茶和温牛奶。”