有很多在家锻炼的方法来获得一个快速的手臂泵或增强力量，但在家做有氧运动要困难得多，除非你有一台昂贵的跑步机或划船机。这就是为什么我们为在家锻炼的人想出了一个解决方案。无论工作变得疯狂，你刚刚有了第一个孩子，或者你买不起健身房的会员卡(你绝对讨厌跑步)，这里有一些简单的燃烧脂肪的方法，你可以在家里，在你的车库，或者在你的后院——即使空间有限。

　　所以，如果你一直在用一个很累的借口，说你没有机会去健身房做燃烧脂肪的有氧运动，对不起，但这些例行公事已经让你的借口站不住脚了。在不离开舒适的家的情况下，获得你一直想要的粉碎的形体。

　　

　　天妇罗/盖蒂

　　1。Jack/Push/Climb Workout

　　这是一个分两部分的练习，使用两个经典的步骤。做一个跳跃杰克，然后做一个俯卧撑，然后做一个登山者(每条腿)，这是一个回合。

　　轮:8

　　持续时间:20秒

　　其他:每轮10s

　　

　　Innocenti /盖蒂

　　2。跳绳/Bodyweight Circuit

　　轮:3 .而且越快越好。给自己设定时间，在每一阶段提高自己的表现。

　　跳绳

　　持续时间:100转

　　抬手俯卧撑

　　代表:15

　　把胸部放在地板上，双手放在底部，然后再往上推，这样就可以锁起来了。)

　　Plyo Lunges

　　组:12(每边)

　　以弓步姿势开始，右脚向前，左脚向后，两膝成90度角。跳起来，在空中换脚。左脚向前，右脚向后，箭步着地。

　　跳绳

　　持续时间:100s

　　仰卧起坐

　　仰卧，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。收缩30度，然后把你的躯干向右扭转，用你的左臂抓住你的右手腕。回到开始时把你的左臂收回(松开你的右手腕)。备用。

　　组: 16(双方)

　　

　　约翰纳图片-伯格伦，汉斯/盖蒂

　　3。8-Minute AMRAP Workout

　　Spartan Makers

　　轮: 5

　　拿一对哑铃。从俯卧撑开始，双手放在哑铃上。做两个俯卧撑。在向上的姿势中，把一个哑铃排到胸腔的一边，把它放回地面，再做一个俯卧撑。

　　用另一只手划船，再做一个俯卧撑。接下来，把你的脚跳近你的手(像一个蹲推)，然后清洁和按哑铃。现在把哑铃举到腰那么高，然后蹲下来，直到你可以把哑铃放在身体前面的地板上。跳回俯卧撑姿势。这是一个圆。

　　Burpee /俯卧撑/跳远

　　轮:5

　　双脚分开约6英寸站立。屈膝/腰部，双手放在身前。同时把你的腿踢出去。做一个俯卧撑。把脚踢回去，然后尽可能地向前跳。当你跳的时候，把你的手臂向前伸，帮助尽可能地推动你。双脚着地，为下一次重复做好准备。

　　

　　埃德加·阿提加/ M+F杂志

　　4。Strength and Conditioning Circuit

　　轮:3.

　　其他:每轮间隔45秒

　　Dumbbell Swing

　　握紧哑铃，让盘子的两端垂直于你的身体。臀部向后坐(就像你在举重一样)，膝盖弯曲。把哑铃在两腿之间摆动，然后穿过鞋跟来增加重量。你的臀部应该产生足够的动力来增加重量。最终达到你头顶的重量。以可控制的方式反转动作，让哑铃回到原来的位置。这是一个代表。

　　持续时间:30秒

　　Inverted Row with Chairs

　　坐在两张椅子之间的地板上，两张椅子面对面，两张椅子上都放着一把结实的扫帚。紧紧抓住扶手，确保你的身体从头顶到脚踝都是垂直的。唯一接触地面的东西应该是你的脚后跟。保持你的腹部和臀部紧绷，把你自己拉起来，直到你的手在你的两侧。

　　持续时间: 30秒

　　深蹲跳

　　双脚分开与肩同宽。先做一个有规律的深蹲，然后集中你的注意力，爆发性地跳起来。当你着陆时，把你的身体放回蹲位，尽可能安静地完成一个动作。

　　持续时间:30秒

　　平板撑

　　持续时间:30秒

　　高抬腿

　　持续时间:30秒

　　

　　英雄图片/盖蒂

　　5。Bear Crawl Finisher Workout

　　轮: 3.

　　其他: 45秒

　　组: 20.

　　单腿深蹲

　　站着，双臂伸直，与身体齐肩，与地面平行。抬起你的右腿离开地板，弯曲你的右脚踝，这样你的脚趾比你的脚跟高，你的腿是直的。蹲下，右腿伸直。

　　组:2(每边)

　　V-Ups

　　组:15

　　Medicine Ball Slams

　　带上一个健身球，用力摔在地板上并抓住。

　　熊爬

　　距离:15米