一位专家建议，如果你想减掉几磅体重，你应该用一顿富含蛋白质的早餐来开始你的一天，早餐只需要两种主要成分。体重管理是出了名的棘手，经常受到各种挑战的影响，比如时间限制、经济障碍、健康状况，或者只是很难找到减肥的动力。

　　然而，注册营养师萨米·吉尔在为Zoe Health撰写的文章中透露，对你的早晨习惯进行一个简单的改变，可能会产生很大的影响。她解释说：“从历史上看，许多人认为早餐是保持健康体重的最重要的一餐，尽管缺乏证据。”

　　萨米补充说：“实际上，每个人都是不同的，所以没有放之四海而皆准的营养或减肥方法。”她澄清说，虽然不存在保证减肥的神奇食物，但某些选择确实引人注目。

　　她说：“没有特定的食物能让你减肥。但有些食物能更好地滋养你的身体，防止你对食物的渴望，让你的满足感持续更长时间。通过这种方式，他们可以帮助减肥。”

　　鉴于此，Sammie建议增加早晨的蛋白质摄入量。这位营养学家说：“研究表明，蛋白质可能会降低一些人的食欲。”

　　据专家介绍，一个关键原因是蛋白质可以帮助抑制饥饿激素，如胃饥饿素，同时也能促进饱腹感。考虑到这一点，她建议以富含蛋白质的早餐开始一天的生活，比如希腊酸奶上面加坚果和种子。

　　一份200克的希腊酸奶含有20克的蛋白质，是一种极好的高蛋白食物选择。此外，希腊酸奶富含必需维生素和矿物质，如B12、硒和锌，所有这些都对保持整体健康起着至关重要的作用。

　　2020年发表在《生理学与行为》杂志上的一项研究发现，摄入更多的蛋白质确实可以帮助人们更长时间地感到饱腹感。该研究的作者指出：“这项荟萃分析的结果表明，急性摄入蛋白质会抑制食欲，降低胃饥饿素，增加胆囊收缩素和GLP-1。”

　　然而，他们也承认进一步的研究是必要的，他们指出：“长期试验的结果是不确定的，在对这些试验得出明确而合理的结论之前，还需要进一步的试验。”

　　Sammie建议的其他富含蛋白质的早餐包括：

　　自制烤豆

　　一份鸡蛋菜——可能是炒鸡蛋配全麦吐司，或者更美味的，比如小胡瓜和羊乳酪炖鸡蛋

　　鹰嘴豆shakshuka

　　三文鱼和鹰嘴豆泥配全麦酸面包。

　　为了减肥，NHS建议你：

　　每周运动150分钟——你可以把它分成更短的时间段

　　目标是每天摄入5份蔬果——80克新鲜、罐装或冷冻的水果或蔬菜算作1份

　　目标是每周减掉1到2磅，或0.5到1公斤

　　阅读食品标签——绿色编码多于琥珀色和红色编码的产品通常是更健康的选择

　　把含糖饮料换成水——如果你不喜欢水的味道，可以加点柠檬片或酸橙来提味

　　减少高糖和高脂肪的食物——从用全麦替代含糖谷物开始

　　与你信任的人分享你的减肥计划——当你心情不好的时候，他们可以帮助你激励自己。

　　如果你担心你的体重，你应该和你的家庭医生谈谈。