你不需要花无数个小时在健身房达到你的健身目标。无论你是想健身、减肥、感觉良好，还是以上所有，你都可以在比你想象的更短的时间内改变你的身体——尤其是如果你努力工作并且有效地进行锻炼。说实话：你节省的锻炼时间越多，你就有更多的时间做你真正喜欢做的事情，这在我们这个节奏如闪电的世界里比以往任何时候都重要，在这个世界上，每一分钟都很重要。如果你想让你的钱在你的锻炼时间里得到最好的效果，我们为你提供了每天10分钟的锻炼，快速减掉10磅。

　　在这篇文章中，Gym Garage Reviews的认证私人教练凯特·迈耶（CPT）详细介绍了她每天10分钟的超级有效锻炼，可以燃烧卡路里，减少身体脂肪，前提是你坚持健康的饮食。迈耶说：“接下来的10分钟锻炼涵盖了每一个主要的肌肉群，包括一些激烈的运动，在你完成锻炼后的几个小时内促进卡路里燃烧。”

　　如果你准备好了，设置一个10分钟的计时器，在进行下一个动作之前，连续做下面的每项练习一分钟。每三次运动后，休息30秒。如果你感觉特别有野心，那么把整个锻炼进行两次，看看你是否能在20分钟内完成。

　　原地慢跑跳跃深蹲交替侧弓步登山者俯卧撑平板支撑高膝跳深蹲加暂停墙坐

　　

　　这个10分钟的锻炼从一个坚实的有氧运动开始，以提高你的心率和血液流动。

　　双脚分开与肩同宽站立。原地慢跑，膝盖抬高，手臂摆动。当你原地慢跑时，确保你的肩膀不会前倾，你的脊柱保持中立。

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　　另一种提高心率的运动，深蹲跳是促进减肥的有效方法。

　　站直，两脚距离比肩宽稍宽。下蹲直到你的大腿大致平行。爆炸性地跳起来，确保你的脚离开地面。膝盖弯曲，蹲下。

　　“当你蹲下时，保持你的姿势直立，避免膝盖向内塌陷。只要坐下来开始练习，然后把身体放低，直到你的大腿与地面平行，”迈耶说。

　　

　　这个动作很简单，但可能需要一些时间来适应，直到你在目标肌肉上感觉到它——主要是你的股四头肌、腿筋和臀大肌。

　　站直，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。用你的左脚向旁边迈出一步，然后做一个弓步，保持肩膀向后。回到起始位置，并在另一侧重复。

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　　爬山是一种极好的运动，既能燃烧卡路里，又能锻炼身体。

　　采用高支撑姿势。快速地将你的膝盖一次一个地向上移动到相反的肘部，持续一分钟。

　　迈耶说：“人们在登山时最常犯的错误就是把臀部抬得太高或太低。”“保持你的躯干尽可能与地面平行，让你的膝盖到你的胸部，你的肩膀，手肘和手堆叠。”

　　

　　没有经典的俯卧撑，任何高强度的全身锻炼都是不完整的。俯卧撑是一种有效的上半身锻炼，可以增强你的胸部、三头肌和肩膀。另外，你不能在任何地方做，也不需要任何设备。

　　假设一个高平板支撑，双手放在肩膀下，身体保持一条直线。弯曲肘部，使胸部朝向地面。保持你的核心绷紧。用你的双手按压，回到开始的位置。

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　　这种平板支撑的变化肯定会提高你的心率，从而消耗大量的卡路里。

　　从高跳板开始。双脚向外跳，然后再向内跳。保持脚踝、臀部和肩膀的直线。

　　双手向前伸出，大致与腹部高度相等，掌心朝下，肘部弯曲。交替快速抬起膝盖，一次一个，同时用膝盖撞击手掌。

　　“专注于保持良好的姿势，当你完成高膝运动时，只把膝盖抬到你觉得舒服的高度。随着时间的推移，甚至在一次锻炼中，你可能会发现你的活动范围随着热身而改善，”梅尔说。

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　　你可能会惊讶地发现，在跳深蹲的底部增加一个停顿可以放大这个动作的强度。

　　Meier解释道：“在深蹲跳的底部添加一个停顿是很好的肌肉控制练习，可以阻止你的动力，让你的腿在跳起来的时候努力让你离开地面。”“暂停一到两秒钟，大腿与地面平行，然后从深蹲中跳起来。”

　　

　　还记得高中体育课上做仰卧起坐那痛苦的几秒钟吗？好吧，壁式座椅经得起时间的考验是有原因的。这项运动可以增强你的柔韧性、力量和关节稳定性。

　　站直，双脚分开与臀部同宽，双手合拢或放在股四头肌上。背部完全靠在墙上。降低，直到你的大腿与地面平行。保持这个姿势。

　　这个故事已经更新，包括额外的条目，事实核查和文字编辑。