克里斯托弗·卡勒（Christopher Kahler）博士一直想要一份探索“人们如何从生活中获得意义”的职业。他打算教哲学或文学。

　　但当他找到一份帮助从药物滥用中恢复的青少年的工作时，一个不同的问题出现了：人们如何才能以一种有意义的方式改变他们的生活？

　　“我意识到我不知道的东西太多了，”卡勒说。“你怎么知道每个在康复中的人需要什么？”那些不符合12步戒酒计划或还没准备好戒酒的人怎么办？”

　　因此，卡勒获得了临床心理学博士学位，并开始学习有关成瘾的一切。如今，他是行为和社会科学、精神病学和人类行为学教授，也是罗德岛州普罗维登斯市布朗大学公共卫生学院酒精和成瘾研究中心的主任。

　　皮尤研究中心（Pew Research Center）汇编的数据显示，啤酒、葡萄酒和酒类商店的销售通常在每年12月达到高峰。该数据还显示，近年来美国人的平均饮酒量有所增加。众所周知，饮酒过多会增加一系列健康问题的风险，包括高血压、中风、乳腺癌、肝病和抑郁症。2023年，世界卫生组织发表了一份声明，说到酒精，没有不影响健康的安全量。

　　随着圣诞节、光明节、宽扎节和新年前夜的临近，我们问卡勒，他对那些在节日聚会期间试图保持清醒或不要过度饮酒的人有什么建议。以下是他在美国心脏协会新闻系列节目“专家说”中所说的话，专家们在节目中解释了他们如何将所学到的知识应用到自己的生活中。他的回答经过编辑。

　　在节日期间保持清醒或适度饮酒的主要障碍是什么？

　　主要的挑战是有一层额外的压力，有很多义务和来自朋友和家人的期望。我们周围的人可能不是我们通常在一起的人，而且是在更大的群体中。这也是一个情绪高涨的时期，对一些人来说，这是一个孤独的时期。

　　最重要的是，饮酒是我们许多冬季节日传统的一部分。它经常被推销为“美好生活”的一部分。我们应该在庆祝的时候喝酒。

　　有没有什么诱因可能导致人们比平时喝得更多？

　　在规范我们的行为时，你会经常听到“HALT”这个词。（这个首字母缩略词是一种专注力工具，用于识别和处理情绪触发因素。）小心不要太饿、太生气、太孤独或太累。这些事情中的任何一个都会让你渴望酒精，否则你不会。

　　在假期里，当我们睡觉、起床和吃饭的时间都比平时不同的时候，要做到这一点是很困难的。

　　对于那些试图在假期保持清醒或不过度饮酒的人来说，有什么好的策略呢？

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　　有几种方法：

　　设定一个目标。无论你的目标是什么，最重要的是制定一个计划，并认真考虑。过去的节日和酒精对你来说是什么样子的？你可能会有什么感觉？如果你喝酒，多少才算过量？如果你已经戒酒了，目的很明确：感谢清醒给你带来的好处，并考虑在整个假期保持这种状态的重要性。

　　如果你想保持清醒，提前计划。如果你参加了戒酒互助会这样的康复项目，而你又要离开家，那就在当地找一些面对面的会议，或者选择虚拟会议。确保你有一个担保人的电话号码，你可以在假期打电话给他。

　　记住你的回答。很重要的一点是要知道你要对自己的饮酒情况说些什么。如果有人问你要不要喝一杯，好的回答可以是：“一杯水就好了”或者“你们有不含酒精的苹果酒吗？”你不必为自己辩解。直接问你想要什么，因为拒绝别人是很难的。

　　混合一下，慢慢来。如果你想限制你喝的饮料的数量，在酒精饮料和非酒精饮料之间交替。它会减少你喝了多少酒，让你的身体有机会感受到它的影响，知道它对你的影响有多大。