儿童、青少年及其家庭在心理健康方面面临着许多压力和挑战。是否有可能预防心理健康问题并帮助孩子在困难时期恢复过来?

　　答案是肯定的。父母和照顾者有强大的工具来帮助他们的孩子茁壮成长，无论生活中遇到什么困难。积极的经历和安全、稳定的关系有助于孩子培养他们管理情绪、解决问题和与他人建立密切联系所需的技能。获得这些关键技能的过程被称为健康的心理和情感发展。

　　这里有一些关于家庭如何提供帮助的建议:

　　创建可预测和结构化的日常工作

　　它们给孩子们一种稳定感和联系感。

　　?一起吃饭。尤其是对大一点的孩子来说，家庭聚餐是互相问候的好时机。他们可能不总是在繁忙的日程安排中，但在你可以的时候计划他们。

　　?建立一个有规律的就寝时间。对于年幼的孩子来说，睡前习惯可能包括洗澡、刷牙和一起看书。好处:优先考虑睡眠可以让你更容易应对日常压力。

　　?鼓励定期做作业。计划何时何地做作业是一种时间管理技巧，可以缓解压力。它还可以帮助孩子们找到时间练习自我照顾，并有更多的时间与家人和朋友联系。

　　?制定家务安排。让孩子做一些与年龄相适应的家务，可以提升孩子的责任感、归属感和对家庭的贡献感。孩子们在完成任务时获得信心，从而建立自尊。

　　?计划游戏时间，让孩子在有语言表达之前就可以探索情绪。这也给他们一种掌控自己世界的感觉。

　　?对于年幼的孩子，你可以每周花两到三次10-15分钟和年幼的孩子一起玩。以孩子的名字命名这个特殊的时间，比如“罗伯托的时间”。让孩子自己选择活动。把手机收起来。通过玩具和活动让时间变得自由，这些活动可以促进合作游戏和解决问题。目标是分享快乐和联系。经常玩游戏，而不仅仅是对表现好的奖励。你在这些时刻建立的纽带为你未来健康的人际关系奠定了基础。

　　?对于年龄较大的孩子和青少年，计划特殊的家庭娱乐时间可以加强关系。在日历上标记游戏之夜或其他家庭活动，这样每个人都可以期待一起放松。

　　正面纪律

　　采用积极的纪律策略也很重要，这有助于教育儿童和青少年以健康的方式管理他们的行为。

　　?设定限制和后果。制定清晰一致的规则。用适合孩子年龄的词语描述这些规则，让孩子或青少年能够遵守。冷静地解释不遵守规定的后果。

　　?你希望孩子表现出的模范行为。当你感到沮丧时，试着冷静地回应。例如，不要说“你快把我逼疯了”，而是要表达你的真实感受:“我现在真的很沮丧。”这教导孩子们说出他们的感受，而不是批评或伤害性的言论。

　　?试试“sportscasting”。对你看到的孩子所做的事情做一个“一个游戏一个游戏”的描述。用中性或积极的语气说话。这传递给孩子的信息是:“我看到你，我听到你，我以你为乐。”

　　?你也可以指出积极的行为。儿童和青少年需要知道他们什么时候做错了什么时候做了好事。赞美成功和好的尝试，并且要具体。(“哇，我喜欢你和你的朋友分享你最喜欢的玩具!或者，“我喜欢你晚饭后清理厨房的方式——你这样做真的很有帮助。”)

　　?父母支持孩子健康的心理和情感发展的其他方法包括允许孩子表达他们的想法和感受，并在一个支持性和非评判性的环境中花时间倾听。

　　与老师、学校辅导员和孩子生活中的其他成年人保持联系，共同努力解决任何问题。如果你认为你的孩子可能需要更多的支持，和你孩子的儿科医生谈谈。虽然养育孩子并不总是那么容易，但帮助是触手可及的，与他人联系可以帮助我们所有人建立弹性。-美国儿科学会/论坛新闻服务

　　Joan Jeung博士是加州大学旧金山分校(UCSF)的儿科医生，在发育和行为儿科医学方面接受过特殊培训。郑医生活跃于美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)，担任其健康心理和情绪理事会(Council on Healthy Mental and emotion)的执行委员会成员发展部分。

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