在大学里，我长了一个肿瘤，这意味着我经常在核磁共振成像仪前闲逛。虽然我以前从未有过这种问题，但我发现自己最近患上了严重的幽闭恐怖症——躺在一个小隧道里几个小时，手臂举过头顶，就会这样。

　　但我没想到的是，这种恐惧会转移到其他小空间，也就是飞机上。由于幽闭恐惧症，我对飞行产生了严重的焦虑。一旦空乘人员关门，我被困在那里几个小时，我就成了历史。从那以后，我一直在努力克服飞行焦虑，因为谁愿意一辈子都待在中西部呢?

　　事实证明，我并不是一个人——高达40%的美国人都有某种飞行焦虑，从害怕飞机失事到担心与他人密切接触。或者，像我一样，他们不想被困住。不过，还有一些人害怕在机场穿行，担心他们的贵重物品可能丢失，或者他们可能会遇到安全问题，怀疑他们的意图。飞行焦虑已经成为一个问题，一些航空公司，如英国航空公司，甚至提供课程，如他们的“自信飞行”一天班，让你回到空中。

　　心理治疗师、《顿悟计划》(the Epiphanies Project)的作者苏珊·津恩(Susan Zinn)表示，由于大流行，人们的飞行焦虑可能会加剧。

　　津恩说:“这就是为什么飞机恐惧症、飞行恐惧症、失控感、道路或飞行狂怒感上升的原因——人们突然被触发，把他们带回到他们感觉失控的最近一段时间。”

　　以下是专家所说的我们可以做的来减少我们对飞机的焦虑。

　　Johnny Jet是一位环游世界的旅行者和专家，他去过70多个国家，他的旅行恐惧始于医生的评论。他在一次27小时的飞行中，他的哮喘医生评论说，他“可能在飞机上呼吸有问题，因为机舱是加压的。”

　　这导致他在起飞前在纽约机场爆发了全面恐慌，他称这是“他一生中最糟糕的一天”，并引发了近四年的飞行恐惧。

　　具有讽刺意味的是，暴露在飞机和机场中最终成为了解决方案的一部分。他建议:“和机组人员交谈，参加课程，读书，去机场，做练习。”

　　这种活动被称为暴露疗法，随着时间的推移，它可以帮助你的大脑适应环境，消除飞行带来的恐惧和不确定性。最好是找一个在这方面受过训练的治疗师。

　　Zinn补充说，对于一些人来说，在准备工作的同时，药物可能也是必要的。她曾经遇到过一些客户，他们在真正的旅行之前已经花了几个月的时间练习飞行。

　　911之后，Zinn不得不跳上飞机离开纽约去出差。当他们的航班被公开携带武器的空中警察护送时，她吓坏了。她是许多对飞行产生新的恐惧的人之一，这种恐惧导致恶心和恐慌发作。

　　一个帮助她的策略是仔细挑选一个让她感觉舒服的座位。她说:“直到今天，我仍然会坐在外面过道的座位上，以确保我可以随时站起来，而不是被困在里面，这让我感觉更好。”

　　Zinn解释说，快速进入浴室，当你感到恐慌时，你可以在脸上泼冷水，“震动你的系统”，这是另一个有用的方法。Jet补充说，如果经济条件允许，升级到头等舱以获得更大的空间，或者选择出口排以获得更大的伸腿空间也可能会有所帮助。

　　这可能是一个令人讨厌的建议，但呼吸练习经常被作为治疗焦虑的建议，因为它们有效。津恩说，她经常建议她的病人进行有意识的呼吸练习，比如五指呼吸，在描摹手的轮廓时深吸一口气。

　　津恩说，这样做有助于在恐慌症全面发作之前缓解恐慌情绪。

　　Zinn还建议吃一些酸糖，比如弹头，迫使你的大脑回到现实。糖果的酸味可以帮助你更好地专注于当下，而不是恐惧或“如果……会怎么样?”在飞行中。这是另一种练习正念的方法。

　　居住在纽约的退休飞行员亚当·班克斯(Adam Banks)说，对于焦虑的乘客来说，颠簸是飞行中最令人担忧的部分之一。了解它是什么可能会帮助你把它看作是更正常的，而不是即将到来的厄运的迹象。

　　“乱流只是风向的变化。如果你飞进一片浮云，飞机就会有一个凸起，”他说。“飞机就是为了应对这些颠簸而设计的。如果你坐在机翼上，你可以看到机翼在吸收湍流时弯曲。紊流可能会让人感觉飞机在数千英尺左右移动，但现实是飞机可能只被推挤了几英尺。”

　　津恩说，处理身体焦虑和大脑对危险的感知都有助于平静下来，所以统计数据可能会有所帮助。例如，每年死于飞机失事的风险只有1100万分之一。你更有可能死于中暑、被蜜蜂蛰伤、食用热物质甚至被狗攻击。

　　对我来说，在狭小的空间里飞行可能永远都是一种挣扎。但有了一些工具和技巧，飞行又成了可行的，我也不再注定要一辈子呆在中西部了。