真心话：说到燃烧卡路里和减肥，有氧运动是王道。无论你是系上鞋带快走、慢跑、徒步旅行还是骑自行车出游，你都在为你的身体做一些了不起的事情。例如，你知道以每小时5英里的速度跑步30分钟可以燃烧240和288卡路里的热量，分别为125磅和155磅的人吗？也就是说，你可能在做有氧运动，但却没有减肥——我们来告诉你为什么。这样，你可以充分利用你的有氧运动时间，实现你的目标。

　　如果你一直在坚持你的有氧运动，但体重秤上没有明显的变化，那么可能有一些事情正在发生。

　　“最近的有氧运动已经从高强度短跑的短时间增量爆发转变为现在的低稳态有氧运动，”STRIDE Fitness的高级教练盖比·冈萨雷斯解释说。“想想当你到达健身房，在跑步机上准备好，戴上耳机，然后开始运动。你是在有意识地选择最有效的方法来实现你的目标，还是在试图抓住跑步者的快感？”

　　两者都是坚实的心态，但其中一个是最佳的。冈萨雷斯建议将跑步机设置为山坡坡度（大约7到10），并保持3.3英里/小时的速度30分钟。“看着你的减肥目标慢慢变得可以实现，”他说。

　　以下是你每天需要走多长时间才能减肥

　　重要的是要考虑你每周有多少天进行低稳态有氧运动。冈萨雷斯强调说：“如果你每天都训练，那么你已经远远超过了极限，你的肌肉骨骼反应会认为这是超负荷的，这意味着你训练过度了。”

　　留出一两天休息时间。你仍然可以去户外活动或轻快地散步来结束你的一天，但不要忘记休息日的重要性。健康的恢复期和充足的睡眠对你的进步至关重要。

　　破坏你减肥机会的7个习惯

　　冈萨雷斯告诉我们：“我们已经完成了你的有氧运动计划和恢复期，现在是时候看看你每天的卡路里摄入量了。”

　　网上有几个指标可以让你无缝地根据你的体重、性别和年龄来实现某个目标。未来会有更彻底的度量系统和饮食，但不要把自己压垮；只要从小事做起，”冈萨雷斯强调。他建议尝试一个易于使用的宏观计算器。

　　“现在练习，保持你的常规，”冈萨雷斯补充道。“就像前面提到的，从简单做起，从小事做起！”当我们过度承诺和过度承诺过于极端的日常生活和饮食时，我们就会失去实现目标的动力和意愿。接吻——保持简单，笨蛋。我知道这很傻，但很有效！”