父母和照顾者会影响孩子的家庭环境和日常生活，包括吃饭时间、睡眠时间、活动时间和屏幕使用时间。但是，如果周围的环境不支持这些健康的日常活动，即使是最善意的父母、照顾者或积极的儿童或青少年也会面临一场艰苦的战斗。

　　例如，如果社区提供大量安全的地方供孩子玩耍和步行上学，并且家庭可以在家附近找到负担得起的营养食品，那么培养一个健康、活跃的孩子就容易得多。

　　理想情况下，学校食堂的标准支持健康营养，媒体和屏幕的使用是健康的平衡，并由成年人监督。在一个更完美的世界里，推迟上学时间将有助于更好的睡眠。

　　儿童、青少年及其家庭不会经历种族主义、有毒压力、住房或粮食不安全、安全风险或其他危害健康和福祉的健康社会决定因素。

　　我们大多数人都没有生活在这样理想的地方，需要学校、医疗保健系统和更广泛的社区的支持，为我们的孩子创造更健康的生活。

　　美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)提供了各种工具和资源，帮助儿童无论体重如何都能保持健康。该指南基于最好的科学策略，这些策略也有助于预防从婴儿期到青春期的每个阶段的肥胖。事实证明，这不仅仅是关于营养和体育活动，尽管它们是控制孩子健康和体重的关键因素。

　　实用的建议

　　这里有一些实用的建议，可以帮助父母解决你能控制的问题:

　　?学习良好的营养可以是家庭事务。从MyPlate.gov网站上易于使用的工具开始，这是一个让孩子们参与选择他们喜欢的、对他们有益的食物的好方法。这个网站上的想法和建议也考虑到家庭的文化和传统，给出了健康饮食的例子，包括熟悉的食物。将这些知识与选择、计划和制作食物的团队方法结合起来，让孩子们在吃什么方面发挥更积极的作用。

　　?选择喝水。最健康的饮料是白开水。尽量少喝含糖饮料，包括纯果汁、苏打水、运动饮料和水果饮料。理想情况下，目标是每周喝一杯或更少(婴幼儿根本不需要)。好处:多喝水可以清洁孩子的牙齿和牙龈，既能预防蛀牙，又能为孩子的牙齿健康奠定基础。

　　?限制超加工食品。完全避免它们可能是不现实的。但尽可能限制他们的接触，并帮助儿童和青少年了解吃水果和蔬菜等天然食物的好处。你也可以和他们谈谈太多“垃圾食品”的健康风险，这些食品通常含有大量的糖和盐，不会增加饱腹感，而且会导致暴饮暴食。

　　?制定家庭媒体计划。儿童和成人将受益于合理的屏幕时间限制，为其他健康活动腾出空间。你可以让你的孩子参与制定一个全家都可以遵循的计划。

　　?让运动融入你的日常生活。在这个我们花了太多时间坐着的时代，站起来多活动活动是一项挑战。但是，当父母把工作运动作为家庭日常事务的优先事项时，孩子们会受益。有组织的运动并不是唯一的选择，尽管它们是保持健康的好方法。家庭也可以享受散步、骑自行车、游泳、体力劳动和积极的假期，包括徒步旅行、水上运动等等。在室内，你可以尝试积极的游戏或在线健身课程，以加强肌肉，建立协调和释放紧张。

　　?让压力管理成为家庭的首要任务。就像锻炼一样，孩子们会以父母为他们树立的榜样为榜样。如果你的工作、学习和社交日程被太多的承诺挤得满满的，以至于没有健康的休息时间，考虑一下你可以放弃的东西。在一天或一周的艰苦挑战之后，休息和放松可以重建身体系统，所以要为他们留出时间(并鼓励孩子们也这样做)。

　　?和你的儿科医生谈谈如何支持积极、健康的生活方式，帮助孩子茁壮成长。-美国儿科学会/论坛新闻服务

　　娜塔莉·穆特博士是一名儿科医生和营养师，也是美国儿科学会临床报告《儿科医生在促进健康、积极生活中的作用》的主要作者。她创立并指导圣地亚哥儿童初级保健医疗集团的健康生活诊所，也是美国儿科学会(aap)出版的资源《儿科营养临床医生指南》的合著者。

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