一位营养学家透露，如果女性想要减肥并抑制更年期的食欲，她们应该关注三种食物。在围绝经期，体重增加是很常见的——女性甚至可以在绝经前10年开始体重增加。

　　英国国家医疗服务体系(NHS)建议那些患有抑郁症的人定期锻炼，吃健康的饮食，以帮助缓解健康和症状。但一位专家提出了如何减肥的建议。

　　当女性到了四五十岁的时候，她们的身体对食物的反应开始变得非常不同——即使她们吃的是多年来一直遵循的同一种饮食，导致女性在围绝经期突然增加腰部脂肪。鉴于我们的新陈代谢和身体在生命的这个阶段发生了变化，我们的营养也需要改变。

　　在接受GBNews采访时，Nutri Peak的注册营养师阿米·亚历山大说:“由于荷尔蒙的变化，尤其是雌激素的减少，更年期的减肥会变得很麻烦，这会使一个人的代谢率非常缓慢，导致更多的体脂，尤其是在腹部。”

　　“我建议饮食中要富含瘦肉蛋白、优质脂肪和富含纤维的食物，这些食物既能提供饱腹感和满足感，又能提供能量。”

　　她告诉新媒体，这类食物的卡路里含量较低，但它们能让你更长时间保持饱腹感。她补充说，食用鸡肉、鱼和豆类等蛋白质有助于保持肌肉质量。

　　她解释说，这一点尤其重要，因为随着年龄的增长，你的肌肉会萎缩，新陈代谢会减慢。除此之外，她还透露，专注于健康脂肪的食物，如鳄梨和橄榄油，对激素的产生有益。

　　阿米说:“富含纤维的食物反过来又有助于稳定血糖水平，缓解人生这个时候最大的食欲。”

　　总而言之，如果你开始关注这些食物，你可能会缓解你的症状。然而，如果你正在挣扎，最好和你的家庭医生谈谈。