作者:Kirstie Ganobsik HealthDay记者

　　

　　(每日健康)

　　星期三，2023年3月22日(健康日新闻)——如果你一直遭受照顾者的压力，你有很多同伴。

　　美国退休人员协会(AARP)和全国护理联盟(National Alliance for Caregiving)最近的一份报告显示，在美国5300万名无薪家庭护理人员中，约36%的人受到影响，最终会导致护理人员倦怠。

　　为了给你一些工具来更好地认识照顾者的压力和倦怠，让我们来探索一些症状。此外，专家提供了几种方法，可以更好地管理照顾者的压力，以及何时寻求帮助，以防止它达到倦怠的水平。

　　什么是照顾者压力?

　　当照顾者的情绪、精神和身体影响变得难以承受时，就会出现照顾者压力。

　　它可能发生在任何照顾残疾人、健康状况不佳或受伤的人或老年人的人身上。然而，根据美国卫生与公众服务部妇女健康办公室的数据，更多的女性表示，她们在照顾孩子时感受到压力。

　　许多护理人员面临的主要挑战之一是留给自己或家人和朋友的时间太少。

　　宾夕法尼亚大学医院的社会工作经理劳拉·科特勒-克莱因在《宾夕法尼亚大学医学》杂志的一篇文章中说:“家庭护理人员平均每周要花超过24小时来照顾孩子，这比你自己没有的一整天还要多。”

　　照顾者压力可能以多种方式经历，包括:

　　暴饮暴食或吃得不够

　　对你喜欢的人和事失去兴趣不错的享受

　　经历孤立感、抑郁或其他负面情绪

　　对你照顾的人不好

　　感觉失去控制

　　使用酒精和药物等物质来缓解压力。

　　根据老年痴呆症协会的说法，照顾者压力的迹象还可能包括易怒、愤怒、沮丧、失眠、焦虑，甚至否认你所爱的人的状况。

　　什么是照顾者倦怠?

　　护理人员倦怠来自于护理人员的压力，没有得到解决，达到了疲惫的水平。

　　克利夫兰诊所指出，护理人员倦怠可能会导致护理人员经历抑郁、焦虑症、持续的压力和疲劳。通常情况下，人们的态度会因为疲惫而从关心和积极转变为冷漠和漠不关心。

　　虽然每个人在照顾孩子方面都有独特的经历，但以下是导致职业倦怠的一些主要原因:

　　给照顾者太多的工作量或要求

　　太少co缺乏:由于缺乏资源或知识而产生的控制，如缺乏动力内向或不理解如何成为一个照顾者

　　有限公司nfusion一关于角色，特别是如果你以前是兄弟姐妹、伴侣、父母或朋友，现在必须承担额外的角色新的角色不清楚的责任

　　的情绪看到你照顾的人与精神、身体或行为健康问题作斗争的代价

　　忽视自己的身体、精神和情绪由于照顾的需要，没有需要。

　　科特勒-克莱因说:“这些(看护者)责任会让你感到不知所措、不开心和孤立。”

　　如何管理照顾者的压力

　　根据宾夕法尼亚大学医学院的说法，以下是一些管理管理员压力的方法:

　　练习设定适当的界限，包括当你已经有足够多的事情要做时说“不”

　　承认并练习一些方法来帮助管理你的压力感，比如在一天中做几次深呼吸

　　烹饪健康的食物可以给你照顾的人带来积极的体验

　　出去散散步每天早上和下午花10分钟呼吸新鲜空气，晒晒太阳

　　每天优先为自己安排一些时间——即使只有几分钟

　　向你的家人、朋友和医疗保健团体寻求帮助和支持，包括寻求专业帮助如果你觉得需要，我不会帮你

　　为你喜欢的人和活动安排时间。

　　此外，2018年的一项研究表明，每周至少锻炼三次，坚持六个月，可以改善家庭照顾者的压力水平，甚至是细胞健康。

　　研究作者、英属哥伦比亚大学副教授伊莱·普特曼在研究发表后的新闻发布会上说:“护理人员需要的是对健康行为的支持，因为当你成为家庭护理人员时，这是首先要放弃的事情之一。”

　　当照顾者的压力变成倦怠

　　过度劳累是一个严重的健康问题。当照顾者的压力变得难以处理，倦怠的迹象出现时，寻求帮助是很重要的。

　　如果你认为你可能由于照顾者的倦怠而经历抑郁、焦虑或其他心理健康问题，专业治疗师可以与你合作，帮助减轻和消除你的症状。

　　克利夫兰诊所还向护理人员推荐了一些服务，包括成人日托、家庭健康助手和护理人员支持服务。你可以在美国政府网站上找到对护理人员有用的信息和资源。

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