你需要有人倾听吗？西尔玛是来帮忙的。电子邮件lifestyle@thestar.com.my。

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　　这些公司有意自杀的人可以向心理健康社会心理支持服务机构求助（03-2935 9935/ 014-322 3392）；Talian Kasih (WhatsApp上的15999/ 019-261 5999)；Jakim的家庭、社会和社区护理中心（WhatsApp上的011-1959 8214）；或吉隆坡Befrienders（03-7627 2929/电邮sam@befrienders.org.my/ Befrienders centres in malaysia）。

　　亲爱的塞尔玛,

　　我是一个30多岁的女人，我一直在与爱情作斗争从我记事起我就一直很寂寞。

　　我非常内向，很难交朋友，甚至很难进行基本的人际交往。

　　我的童年很孤独。虽然我成长在一个严格但支持我的家庭，他们鼓励我和其他孩子一起玩，但我总是太害怕说话。结果，我在成长过程中感觉被孤立了，随着时间的推移，我的家人把我描述成一个安静、害羞的人。

　　在学校里，我没有交过任何有意义的友谊。有一段时间，我和一群不合群的人混在一起——逃课，受坏影响——直到我被发现，我意识到我需要与自己保持距离。

　　我从来没有真正想过在那之后，我和任何人都没有联系，而当我上大学的时候，我发现自己在重复同样的模式。我远离那些与我的价值观不一致的人，但这样做，我进一步孤立了自己。结果，我离开了中学和大学，没有任何持久的友谊。

　　所有这些都导致了深深的信任问题，现在我发现几乎不可能再去了在工作中，在社交媒体上，或在任何社交场合与人联系。我甚至有过不健康的关系结局很糟糕的关系，让我更加害怕信任别人。我已经单身五年多了，我害怕我会永远一个人。

　　我确实在努力改进。我想让别人进入我的内心，但内心总有东西阻止我。我的心不断地质疑新认识的人是好是坏，这种恐惧使我无法建立任何真正的联系。我从来没能和任何人说过话因为我不相信我的家人能理解我所经历的一切，我也没有可以倾诉的朋友nfide。

　　我向你寻求建议是因为我真的想改变。我想从这个陷阱中解脱出来寂寞和提高自己，却不知从何而来从E开始。

　　Dxxx

　　感谢你就这样一个当代问题写信：疫情爆发后，孤独感的流行变得更加明显，因此，你是数百万意识到自己与世界隔绝的人之一。

　　这里有一些关于你如何前进的建议。

　　你小时候很害羞，在学校也很难交到朋友。我很好奇为什么你的家人没有积极地教你如何社交。即使是害羞内向的孩子，在适当的引导下也能交到朋友。这是一种耻辱，因为养育孩子的一个重要部分就是教会他们社交技巧。

　　但那是过去的事了。今天你是一个成年人，所以你可以学习社交技巧并向前迈进。

　　首先，更新你的想法。目前，你的想法是非黑即白：要成为朋友，别人必须接受你的价值观。你也会根据好坏来判断他们。

　　由于你几乎完全切断了与外界的联系，我担心你想得太多了。

　　人是乱的，没有好坏，只是人。你也不完美，我也不完美。除了连环杀手和其他罪犯，因为别人的想法和你不一样而去评判别人是没有用的。

　　如果你有评判的倾向，放弃它，接受成年人的友谊有不同的味道。然后考虑与人沟通的方式是找出你们的共同点，并对你们不同的想法轻描淡写。

　　例如，你可能会遇到有共同爱好的人，比如远足和园艺。你们谈论小径、散步、植物等等，并以此为纽带。

　　你也可能会和一些和你有共同价值观的人交往，也许是和你有共同的宗教信仰或政治立场。你们会因为分享的东西而联系在一起，但不要因为分歧而争吵，而是要表现出好奇和不加评判的兴趣。你不需要同意，而且，你永远不知道你是否会学到一些东西！

　　有关于礼仪和如何交朋友的书。然而，与治疗师预约几次会议可能会很有用。

　　考虑到你说你的家庭很严格，而且你往往会陷入不健康的人际关系，我想知道你的家庭动力是否在起作用。因此，我建议你选择一位精通处理虐待和不正常家庭的治疗师。

　　请注意，这只是一种预防措施；你的家庭可能非常可爱。然而，处理困难家庭的治疗师在帮助客户改变他们的沟通和社交方式方面非常熟练。不管怎样，这都是一场胜利。

　　告诉治疗师你所有的友谊和关系，并请她帮助你看到你的模式，长处和弱点。考虑到你也对此感到紧张，做一个焦虑评估。然后想办法有效地前进。

　　你能做到的！此外，我们正处于孤独的流行病中，你并不孤单。所以去读读书，和专业人士谈谈，你就知道我在想你。

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